タンパク質28gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質28gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質28gはこのぐらい

牛バラ肉	219g相当
豚バラ肉	195g相当
牛サーロイン	170g相当
牛肩ロース肉	173g相当
牛ひき肉	164g相当
生ハム	117g相当
ソーセージ	238g相当
鶏むね肉	144g相当
牛フィレ肉	135g相当
チャーシュー	145g相当
豚フィレ肉	127g相当
鶏ささみ	114g相当	2.2本
砂肝	154g相当

卵類でタンパク質28gはこのぐらい

卵黄	170g相当	8.5個
生たまご	230g相当	3.8個
ゆでたまご	225g相当	3.7個

乳製品でタンパク質28gはこのぐらい

プロセスチーズ	124g相当
モッツァレラチーズ	153g相当
牛乳	849g相当	4.2杯
低脂肪牛乳	737g相当	3.6杯

豆類でタンパク質28gはこのぐらい

きな粉	77g相当	9.6杯（大さじ）
大豆	83g相当
納豆	170g相当	4.2パック
豆腐竹輪	188g相当	2本
木綿豆腐	400g相当	1.3丁
絹ごし豆腐	529g相当	1.7丁

魚介類でタンパク質28gはこのぐらい

かつお節	37g相当
するめ（あたりめ）	41g相当
さんま	155g相当
うなぎのかば焼き	122g相当
塩さば	107g相当
イクラ	86g相当
うなぎ	164g相当
ぶり	131g相当
はまち	136g相当
ぎんざけ	143g相当
魚肉ソーセージ	244g相当
いわし	146g相当
魚肉ハム	209g相当
ししゃも	134g相当
たい	136g相当
べにざけ	125g相当
辛子明太子	134g相当
まぐろの赤身	107g相当
あじ	143g相当
ほっけ	162g相当
かまぼこ	234g相当
はんぺん	283g相当
かにかま	232g相当
あまえび	142g相当
なると	369g相当
ブラックタイガー	153g相当
するめいか	157g相当
かき	406g相当
あさり	492g相当

穀物・主食系でタンパク質28gはこのぐらい

オートミール	205g相当	34杯（大さじ）
薄力粉	338g相当	42杯（大さじ）
米	460g相当	3合
中力粉	312g相当	39杯（大さじ）
強力粉	238g相当	29杯（大さじ）
フランスパン	298g相当
食パン	315g相当	5.2枚（6枚切り）
おにぎり	1038g相当	8.6個
ごはん	1120g相当	7.4膳
そば	584g相当	2.9人前
うどん	1077g相当	5.3玉

いも・でんぷん類でタンパク質28gはこのぐらい

ふかしいも	3112g相当	15個
さつまいも（生）	3112g相当	15個
じゃがいも（調理済）	1648g相当	10個
さといも（生）	1867g相当	37個
さといも（調理済）	1867g相当	37個
じゃがいも（生）	1556g相当	10個

一般的食品でタンパク質28gはこのぐらい

チャーハン	560g相当
とりから揚げ	180g相当
ハンバーグ	209g相当
豆腐ハンバーグ	283g相当
お好み焼き	539g相当

種実類でタンパク質28gはこのぐらい

マカダミアナッツ	338g相当	169粒
ブラジルナッツ	188g相当	62粒
ヘーゼルナッツ	206g相当	103粒
ピスタチオ	161g相当	161粒
アーモンド	143g相当	143粒
らっかせい	112g相当	112粒
栗	800g相当	80個

野菜でタンパク質28gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	289g相当
にんにく	438g相当	62片
えだまめ	240g相当	80さや
かぼちゃ	1474g相当	0.98個
れんこん	1474g相当
ごぼう	1556g相当	10本
ブロッコリー	519g相当	2株
にんじん	4000g相当	26本
長ねぎ（白ねぎ）	2000g相当	10本
玉ねぎ	2800g相当	14個
しそ	718g相当	718枚
ミニトマト	2546g相当	127個
オクラ	1334g相当	133本
キャベツ	2334g相当	1.9玉
アスパラガス	1077g相当	35本
トマト	4000g相当	20個
ピーマン	3112g相当	103個
なす	2546g相当	25本
ほうれんそう	1273g相当	6.3束
パクチー	2000g相当
ズッキーニ	2154g相当	10本
大根	7000g相当	7本
きゅうり	2800g相当	28本
はくさい	3500g相当	2.3玉
セロリ	7000g相当	46本
もやし	1750g相当	8.7袋
レタス	4667g相当	9.3玉

果物でタンパク質28gはこのぐらい

アボカド	1334g相当	13個
バナナ	2546g相当	21本
マンゴー	4667g相当	23個
ぶどう	7000g相当	14房
りんご	14000g相当	46個
パイナップル	4667g相当	3.1個
キウイ（緑）	2800g相当	28個
みかん	4000g相当	26個
グレープフルーツ	3112g相当	10個
メロン	2546g相当	1.6玉
梨	9334g相当	31個
もも	4667g相当	18個
いちご	3112g相当	103個

きのこ類でタンパク質28gはこのぐらい

えのきたけ	1038g相当
まつたけ	1400g相当
エリンギ	1000g相当
ぶなしめじ	1038g相当
しいたけ	904g相当
まいたけ	1400g相当
なめこ	1556g相当
マッシュルーム	966g相当

藻類でタンパク質28gはこのぐらい

焼きのり	68g相当
あおのり	96g相当
いわのり	81g相当
塩昆布	166g相当
こんぶ	483g相当
昆布の佃煮	467g相当
くきわかめ	2546g相当
ひじき	4000g相当
わかめ	2546g相当
うみぶどう	5600g相当
もずく	14000g相当

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