タンパク質26gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質26gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質26gはこのぐらい

牛バラ肉	204g相当
豚バラ肉	181g相当
牛サーロイン	158g相当
牛肩ロース肉	161g相当
牛ひき肉	153g相当
生ハム	109g相当
ソーセージ	221g相当
鶏むね肉	134g相当
牛フィレ肉	125g相当
チャーシュー	135g相当
豚フィレ肉	118g相当
鶏ささみ	106g相当	2.1本
砂肝	143g相当

卵類でタンパク質26gはこのぐらい

卵黄	158g相当	7.9個
生たまご	214g相当	3.5個
ゆでたまご	208g相当	3.4個

乳製品でタンパク質26gはこのぐらい

プロセスチーズ	115g相当
モッツァレラチーズ	142g相当
牛乳	788g相当	3.9杯
低脂肪牛乳	685g相当	3.4杯

豆類でタンパク質26gはこのぐらい

きな粉	71g相当	8.8杯（大さじ）
大豆	77g相当
納豆	158g相当	3.9パック
豆腐竹輪	175g相当	1.9本
木綿豆腐	372g相当	1.2丁
絹ごし豆腐	491g相当	1.6丁

魚介類でタンパク質26gはこのぐらい

かつお節	34g相当
するめ（あたりめ）	38g相当
さんま	144g相当
うなぎのかば焼き	114g相当
塩さば	100g相当
イクラ	80g相当
うなぎ	153g相当
ぶり	122g相当
はまち	126g相当
ぎんざけ	133g相当
魚肉ソーセージ	227g相当
いわし	136g相当
魚肉ハム	195g相当
ししゃも	124g相当
たい	127g相当
べにざけ	116g相当
辛子明太子	124g相当
まぐろの赤身	99g相当
あじ	132g相当
ほっけ	151g相当
かまぼこ	217g相当
はんぺん	263g相当
かにかま	215g相当
あまえび	132g相当
なると	343g相当
ブラックタイガー	142g相当
するめいか	146g相当
かき	377g相当
あさり	457g相当

穀物・主食系でタンパク質26gはこのぐらい

オートミール	190g相当	31杯（大さじ）
薄力粉	314g相当	39杯（大さじ）
米	427g相当	2.8合
中力粉	289g相当	36杯（大さじ）
強力粉	221g相当	27杯（大さじ）
フランスパン	277g相当
食パン	293g相当	4.8枚（6枚切り）
おにぎり	963g相当	8個
ごはん	1040g相当	6.9膳
そば	542g相当	2.7人前
うどん	1000g相当	5玉

いも・でんぷん類でタンパク質26gはこのぐらい

ふかしいも	2889g相当	14個
さつまいも（生）	2889g相当	14個
じゃがいも（調理済）	1530g相当	10個
さといも（生）	1734g相当	34個
さといも（調理済）	1734g相当	34個
じゃがいも（生）	1445g相当	9.6個

一般的食品でタンパク質26gはこのぐらい

チャーハン	520g相当
とりから揚げ	167g相当
ハンバーグ	195g相当
豆腐ハンバーグ	263g相当
お好み焼き	500g相当

種実類でタンパク質26gはこのぐらい

マカダミアナッツ	314g相当	157粒
ブラジルナッツ	175g相当	58粒
ヘーゼルナッツ	192g相当	96粒
ピスタチオ	150g相当	150粒
アーモンド	133g相当	133粒
らっかせい	104g相当	104粒
栗	743g相当	74個

野菜でタンパク質26gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	269g相当
にんにく	407g相当	58片
えだまめ	223g相当	74さや
かぼちゃ	1369g相当	0.91個
れんこん	1369g相当
ごぼう	1445g相当	9.6本
ブロッコリー	482g相当	1.9株
にんじん	3715g相当	24本
長ねぎ（白ねぎ）	1858g相当	9.2本
玉ねぎ	2600g相当	13個
しそ	667g相当	667枚
ミニトマト	2364g相当	118個
オクラ	1239g相当	123本
キャベツ	2167g相当	1.8玉
アスパラガス	1000g相当	33本
トマト	3715g相当	18個
ピーマン	2889g相当	96個
なす	2364g相当	23本
ほうれんそう	1182g相当	5.9束
パクチー	1858g相当
ズッキーニ	2000g相当	10本
大根	6500g相当	6.5本
きゅうり	2600g相当	26本
はくさい	3250g相当	2.1玉
セロリ	6500g相当	43本
もやし	1625g相当	8.1袋
レタス	4334g相当	8.6玉

果物でタンパク質26gはこのぐらい

アボカド	1239g相当	12個
バナナ	2364g相当	19本
マンゴー	4334g相当	21個
ぶどう	6500g相当	13房
りんご	13000g相当	43個
パイナップル	4334g相当	2.8個
キウイ（緑）	2600g相当	26個
みかん	3715g相当	24個
グレープフルーツ	2889g相当	9.6個
メロン	2364g相当	1.5玉
梨	8667g相当	28個
もも	4334g相当	17個
いちご	2889g相当	96個

きのこ類でタンパク質26gはこのぐらい

えのきたけ	963g相当
まつたけ	1300g相当
エリンギ	929g相当
ぶなしめじ	963g相当
しいたけ	839g相当
まいたけ	1300g相当
なめこ	1445g相当
マッシュルーム	897g相当

藻類でタンパク質26gはこのぐらい

焼きのり	63g相当
あおのり	89g相当
いわのり	75g相当
塩昆布	154g相当
こんぶ	449g相当
昆布の佃煮	434g相当
くきわかめ	2364g相当
ひじき	3715g相当
わかめ	2364g相当
うみぶどう	5200g相当
もずく	13000g相当

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