タンパク質25gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質25gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質25gはこのぐらい

牛バラ肉	196g相当
豚バラ肉	174g相当
牛サーロイン	152g相当
牛肩ロース肉	155g相当
牛ひき肉	147g相当
生ハム	105g相当
ソーセージ	212g相当
鶏むね肉	129g相当
牛フィレ肉	121g相当
チャーシュー	129g相当
豚フィレ肉	113g相当
鶏ささみ	102g相当	2本
砂肝	137g相当

卵類でタンパク質25gはこのぐらい

卵黄	152g相当	7.6個
生たまご	205g相当	3.4個
ゆでたまご	200g相当	3.3個

乳製品でタンパク質25gはこのぐらい

プロセスチーズ	111g相当
モッツァレラチーズ	136g相当
牛乳	758g相当	3.7杯
低脂肪牛乳	658g相当	3.2杯

豆類でタンパク質25gはこのぐらい

きな粉	69g相当	8.6杯（大さじ）
大豆	74g相当
納豆	152g相当	3.8パック
豆腐竹輪	168g相当	1.8本
木綿豆腐	358g相当	1.1丁
絹ごし豆腐	472g相当	1.5丁

魚介類でタンパク質25gはこのぐらい

かつお節	33g相当
するめ（あたりめ）	37g相当
さんま	139g相当
うなぎのかば焼き	109g相当
塩さば	96g相当
イクラ	77g相当
うなぎ	147g相当
ぶり	117g相当
はまち	121g相当
ぎんざけ	128g相当
魚肉ソーセージ	218g相当
いわし	131g相当
魚肉ハム	187g相当
ししゃも	120g相当
たい	122g相当
べにざけ	112g相当
辛子明太子	120g相当
まぐろの赤身	95g相当
あじ	127g相当
ほっけ	145g相当
かまぼこ	209g相当
はんぺん	253g相当
かにかま	207g相当
あまえび	127g相当
なると	329g相当
ブラックタイガー	136g相当
するめいか	140g相当
かき	363g相当
あさり	439g相当

穀物・主食系でタンパク質25gはこのぐらい

オートミール	183g相当	30杯（大さじ）
薄力粉	302g相当	37杯（大さじ）
米	410g相当	2.7合
中力粉	278g相当	34杯（大さじ）
強力粉	212g相当	26杯（大さじ）
フランスパン	266g相当
食パン	281g相当	4.6枚（6枚切り）
おにぎり	926g相当	7.7個
ごはん	1000g相当	6.6膳
そば	521g相当	2.6人前
うどん	962g相当	4.8玉

いも・でんぷん類でタンパク質25gはこのぐらい

ふかしいも	2778g相当	13個
さつまいも（生）	2778g相当	13個
じゃがいも（調理済）	1471g相当	9.8個
さといも（生）	1667g相当	33個
さといも（調理済）	1667g相当	33個
じゃがいも（生）	1389g相当	9.2個

一般的食品でタンパク質25gはこのぐらい

チャーハン	500g相当
とりから揚げ	161g相当
ハンバーグ	187g相当
豆腐ハンバーグ	253g相当
お好み焼き	481g相当

種実類でタンパク質25gはこのぐらい

マカダミアナッツ	302g相当	151粒
ブラジルナッツ	168g相当	56粒
ヘーゼルナッツ	184g相当	92粒
ピスタチオ	144g相当	144粒
アーモンド	128g相当	128粒
らっかせい	100g相当	100粒
栗	715g相当	71個

野菜でタンパク質25gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	258g相当
にんにく	391g相当	55片
えだまめ	214g相当	71さや
かぼちゃ	1316g相当	0.87個
れんこん	1316g相当
ごぼう	1389g相当	9.2本
ブロッコリー	463g相当	1.8株
にんじん	3572g相当	23本
長ねぎ（白ねぎ）	1786g相当	8.9本
玉ねぎ	2500g相当	12個
しそ	642g相当	642枚
ミニトマト	2273g相当	113個
オクラ	1191g相当	119本
キャベツ	2084g相当	1.7玉
アスパラガス	962g相当	32本
トマト	3572g相当	17個
ピーマン	2778g相当	92個
なす	2273g相当	22本
ほうれんそう	1137g相当	5.6束
パクチー	1786g相当
ズッキーニ	1924g相当	9.6本
大根	6250g相当	6.2本
きゅうり	2500g相当	25本
はくさい	3125g相当	2玉
セロリ	6250g相当	41本
もやし	1563g相当	7.8袋
レタス	4167g相当	8.3玉

果物でタンパク質25gはこのぐらい

アボカド	1191g相当	11個
バナナ	2273g相当	18本
マンゴー	4167g相当	20個
ぶどう	6250g相当	12房
りんご	12500g	41個
パイナップル	4167g相当	2.7個
キウイ（緑）	2500g相当	25個
みかん	3572g相当	23個
グレープフルーツ	2778g相当	9.2個
メロン	2273g相当	1.5玉
梨	8334g相当	27個
もも	4167g相当	16個
いちご	2778g相当	92個

きのこ類でタンパク質25gはこのぐらい

えのきたけ	926g相当
まつたけ	1250g相当
エリンギ	893g相当
ぶなしめじ	926g相当
しいたけ	807g相当
まいたけ	1250g相当
なめこ	1389g相当
マッシュルーム	863g相当

藻類でタンパク質25gはこのぐらい

焼きのり	61g相当
あおのり	86g相当
いわのり	72g相当
塩昆布	148g相当
こんぶ	432g相当
昆布の佃煮	417g相当
くきわかめ	2273g相当
ひじき	3572g相当
わかめ	2273g相当
うみぶどう	5000g相当
もずく	12500g

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