タンパク質24gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質24gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質24gはこのぐらい

牛バラ肉	188g相当
豚バラ肉	167g相当
牛サーロイン	146g相当
牛肩ロース肉	149g相当
牛ひき肉	141g相当
生ハム	100g相当
ソーセージ	204g相当
鶏むね肉	124g相当
牛フィレ肉	116g相当
チャーシュー	124g相当
豚フィレ肉	109g相当
鶏ささみ	98g相当	1.9本
砂肝	132g相当

卵類でタンパク質24gはこのぐらい

卵黄	146g相当	7.3個
生たまご	197g相当	3.2個
ゆでたまご	192g相当	3.2個

乳製品でタンパク質24gはこのぐらい

プロセスチーズ	106g相当
モッツァレラチーズ	131g相当
牛乳	728g相当	3.6杯
低脂肪牛乳	632g相当	3.1杯

豆類でタンパク質24gはこのぐらい

きな粉	66g相当	8.2杯（大さじ）
大豆	72g相当
納豆	146g相当	3.6パック
豆腐竹輪	162g相当	1.8本
木綿豆腐	343g相当	1.1丁
絹ごし豆腐	453g相当	1.5丁

魚介類でタンパク質24gはこのぐらい

かつお節	32g相当
するめ（あたりめ）	35g相当
さんま	133g相当
うなぎのかば焼き	105g相当
塩さば	92g相当
イクラ	74g相当
うなぎ	141g相当
ぶり	113g相当
はまち	116g相当
ぎんざけ	123g相当
魚肉ソーセージ	209g相当
いわし	125g相当
魚肉ハム	180g相当
ししゃも	115g相当
たい	117g相当
べにざけ	107g相当
辛子明太子	115g相当
まぐろの赤身	91g相当
あじ	122g相当
ほっけ	139g相当
かまぼこ	200g相当
はんぺん	243g相当
かにかま	199g相当
あまえび	122g相当
なると	316g相当
ブラックタイガー	131g相当
するめいか	135g相当
かき	348g相当
あさり	422g相当

穀物・主食系でタンパク質24gはこのぐらい

オートミール	176g相当	29杯（大さじ）
薄力粉	290g相当	36杯（大さじ）
米	394g相当	2.6合
中力粉	267g相当	33杯（大さじ）
強力粉	204g相当	25杯（大さじ）
フランスパン	256g相当
食パン	270g相当	4.5枚（6枚切り）
おにぎり	889g相当	7.4個
ごはん	960g相当	6.4膳
そば	500g相当	2.5人前
うどん	924g相当	4.6玉

いも・でんぷん類でタンパク質24gはこのぐらい

ふかしいも	2667g相当	13個
さつまいも（生）	2667g相当	13個
じゃがいも（調理済）	1412g相当	9.4個
さといも（生）	1600g相当	32個
さといも（調理済）	1600g相当	32個
じゃがいも（生）	1334g相当	8.8個

一般的食品でタンパク質24gはこのぐらい

チャーハン	480g相当
とりから揚げ	154g相当
ハンバーグ	180g相当
豆腐ハンバーグ	243g相当
お好み焼き	462g相当

種実類でタンパク質24gはこのぐらい

マカダミアナッツ	290g相当	145粒
ブラジルナッツ	162g相当	54粒
ヘーゼルナッツ	177g相当	88粒
ピスタチオ	138g相当	138粒
アーモンド	123g相当	123粒
らっかせい	96g相当	96粒
栗	686g相当	68個

野菜でタンパク質24gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	248g相当
にんにく	375g相当	53片
えだまめ	206g相当	68さや
かぼちゃ	1264g相当	0.84個
れんこん	1264g相当
ごぼう	1334g相当	8.8本
ブロッコリー	445g相当	1.7株
にんじん	3429g相当	22本
長ねぎ（白ねぎ）	1715g相当	8.5本
玉ねぎ	2400g相当	12個
しそ	616g相当	616枚
ミニトマト	2182g相当	109個
オクラ	1143g相当	114本
キャベツ	2000g相当	1.6玉
アスパラガス	924g相当	30本
トマト	3429g相当	17個
ピーマン	2667g相当	88個
なす	2182g相当	21本
ほうれんそう	1091g相当	5.4束
パクチー	1715g相当
ズッキーニ	1847g相当	9.2本
大根	6000g相当	6本
きゅうり	2400g相当	24本
はくさい	3000g相当	2玉
セロリ	6000g相当	40本
もやし	1500g相当	7.5袋
レタス	4000g相当	8玉

果物でタンパク質24gはこのぐらい

アボカド	1143g相当	11個
バナナ	2182g相当	18本
マンゴー	4000g相当	20個
ぶどう	6000g相当	12房
りんご	12000g相当	40個
パイナップル	4000g相当	2.6個
キウイ（緑）	2400g相当	24個
みかん	3429g相当	22個
グレープフルーツ	2667g相当	8.8個
メロン	2182g相当	1.4玉
梨	8000g相当	26個
もも	4000g相当	16個
いちご	2667g相当	88個

きのこ類でタンパク質24gはこのぐらい

えのきたけ	889g相当
まつたけ	1200g相当
エリンギ	858g相当
ぶなしめじ	889g相当
しいたけ	775g相当
まいたけ	1200g相当
なめこ	1334g相当
マッシュルーム	828g相当

藻類でタンパク質24gはこのぐらい

焼きのり	58g相当
あおのり	82g相当
いわのり	69g相当
塩昆布	143g相当
こんぶ	414g相当
昆布の佃煮	400g相当
くきわかめ	2182g相当
ひじき	3429g相当
わかめ	2182g相当
うみぶどう	4800g相当
もずく	12000g相当

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