タンパク質34gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質34gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質34gはこのぐらい

牛バラ肉	266g相当
豚バラ肉	237g相当
牛サーロイン	207g相当
牛肩ロース肉	210g相当
牛ひき肉	199g相当
生ハム	142g相当
ソーセージ	289g相当
鶏むね肉	175g相当
牛フィレ肉	164g相当
チャーシュー	176g相当
豚フィレ肉	154g相当
鶏ささみ	139g相当	2.7本
砂肝	186g相当

卵類でタンパク質34gはこのぐらい

卵黄	207g相当	10個
生たまご	279g相当	4.6個
ゆでたまご	272g相当	4.5個

乳製品でタンパク質34gはこのぐらい

プロセスチーズ	150g相当
モッツァレラチーズ	185g相当
牛乳	1031g相当	5.1杯
低脂肪牛乳	895g相当	4.4杯

豆類でタンパク質34gはこのぐらい

きな粉	93g相当	11杯（大さじ）
大豆	101g相当
納豆	207g相当	5.1パック
豆腐竹輪	229g相当	2.5本
木綿豆腐	486g相当	1.6丁
絹ごし豆腐	642g相当	2.1丁

魚介類でタンパク質34gはこのぐらい

かつお節	45g相当
するめ（あたりめ）	50g相当
さんま	188g相当
うなぎのかば焼き	148g相当
塩さば	130g相当
イクラ	105g相当
うなぎ	199g相当
ぶり	159g相当
はまち	165g相当
ぎんざけ	174g相当
魚肉ソーセージ	296g相当
いわし	178g相当
魚肉ハム	254g相当
ししゃも	162g相当
たい	166g相当
べにざけ	152g相当
辛子明太子	162g相当
まぐろの赤身	129g相当
あじ	173g相当
ほっけ	197g相当
かまぼこ	284g相当
はんぺん	344g相当
かにかま	281g相当
あまえび	172g相当
なると	448g相当
ブラックタイガー	185g相当
するめいか	190g相当
かき	493g相当
あさり	597g相当

穀物・主食系でタンパク質34gはこのぐらい

オートミール	249g相当	41杯（大さじ）
薄力粉	410g相当	51杯（大さじ）
米	558g相当	3.7合
中力粉	378g相当	47杯（大さじ）
強力粉	289g相当	36杯（大さじ）
フランスパン	362g相当
食パン	383g相当	6.3枚（6枚切り）
おにぎり	1260g相当	10個
ごはん	1360g相当	9膳
そば	709g相当	3.5人前
うどん	1308g相当	6.5玉

いも・でんぷん類でタンパク質34gはこのぐらい

ふかしいも	3778g相当	18個
さつまいも（生）	3778g相当	18個
じゃがいも（調理済）	2000g相当	13個
さといも（生）	2267g相当	45個
さといも（調理済）	2267g相当	45個
じゃがいも（生）	1889g相当	12個

一般的食品でタンパク質34gはこのぐらい

チャーハン	680g相当
とりから揚げ	218g相当
ハンバーグ	254g相当
豆腐ハンバーグ	344g相当
お好み焼き	654g相当

種実類でタンパク質34gはこのぐらい

マカダミアナッツ	410g相当	205粒
ブラジルナッツ	229g相当	76粒
ヘーゼルナッツ	250g相当	125粒
ピスタチオ	196g相当	196粒
アーモンド	174g相当	174粒
らっかせい	135g相当	135粒
栗	972g相当	97個

野菜でタンパク質34gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	351g相当
にんにく	532g相当	76片
えだまめ	291g相当	97さや
かぼちゃ	1790g相当	1.1個
れんこん	1790g相当
ごぼう	1889g相当	12本
ブロッコリー	630g相当	2.5株
にんじん	4858g相当	32本
長ねぎ（白ねぎ）	2429g相当	12本
玉ねぎ	3400g相当	17個
しそ	872g相当	872枚
ミニトマト	3091g相当	154個
オクラ	1620g相当	162本
キャベツ	2834g相当	2.3玉
アスパラガス	1308g相当	43本
トマト	4858g相当	24個
ピーマン	3778g相当	125個
なす	3091g相当	30本
ほうれんそう	1546g相当	7.7束
パクチー	2429g相当
ズッキーニ	2616g相当	13本
大根	8500g相当	8.5本
きゅうり	3400g相当	34本
はくさい	4250g相当	2.8玉
セロリ	8500g相当	56本
もやし	2125g相当	10袋
レタス	5667g相当	11玉

果物でタンパク質34gはこのぐらい

アボカド	1620g相当	16個
バナナ	3091g相当	25本
マンゴー	5667g相当	28個
ぶどう	8500g相当	17房
りんご	17000g	56個
パイナップル	5667g相当	3.7個
キウイ（緑）	3400g相当	34個
みかん	4858g相当	32個
グレープフルーツ	3778g相当	12個
メロン	3091g相当	2玉
梨	11334g	37個
もも	5667g相当	22個
いちご	3778g相当	125個

きのこ類でタンパク質34gはこのぐらい

えのきたけ	1260g相当
まつたけ	1700g相当
エリンギ	1215g相当
ぶなしめじ	1260g相当
しいたけ	1097g相当
まいたけ	1700g相当
なめこ	1889g相当
マッシュルーム	1173g相当

藻類でタンパク質34gはこのぐらい

焼きのり	83g相当
あおのり	116g相当
いわのり	98g相当
塩昆布	202g相当
こんぶ	587g相当
昆布の佃煮	567g相当
くきわかめ	3091g相当
ひじき	4858g相当
わかめ	3091g相当
うみぶどう	6800g相当
もずく	17000g

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