タンパク質35gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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肉類でタンパク質35gはこのぐらい

牛バラ肉	274g相当
豚バラ肉	244g相当
牛サーロイン	213g相当
牛肩ロース肉	217g相当
牛ひき肉	205g相当
生ハム	146g相当
ソーセージ	297g相当
鶏むね肉	180g相当
牛フィレ肉	169g相当
チャーシュー	181g相当
豚フィレ肉	158g相当
鶏ささみ	143g相当	2.8本
砂肝	192g相当

卵類でタンパク質35gはこのぐらい

卵黄	213g相当	10個
生たまご	287g相当	4.7個
ゆでたまご	280g相当	4.6個

乳製品でタンパク質35gはこのぐらい

プロセスチーズ	155g相当
モッツァレラチーズ	191g相当
牛乳	1061g相当	5.3杯
低脂肪牛乳	922g相当	4.6杯

豆類でタンパク質35gはこのぐらい

きな粉	96g相当	12杯（大さじ）
大豆	104g相当
納豆	213g相当	5.3パック
豆腐竹輪	235g相当	2.6本
木綿豆腐	500g相当	1.6丁
絹ごし豆腐	661g相当	2.2丁

魚介類でタンパク質35gはこのぐらい

かつお節	46g相当
するめ（あたりめ）	51g相当
さんま	194g相当
うなぎのかば焼き	153g相当
塩さば	134g相当
イクラ	108g相当
うなぎ	205g相当
ぶり	164g相当
はまち	170g相当
ぎんざけ	179g相当
魚肉ソーセージ	305g相当
いわし	183g相当
魚肉ハム	262g相当
ししゃも	167g相当
たい	170g相当
べにざけ	156g相当
辛子明太子	167g相当
まぐろの赤身	133g相当
あじ	178g相当
ほっけ	203g相当
かまぼこ	292g相当
はんぺん	354g相当
かにかま	290g相当
あまえび	177g相当
なると	461g相当
ブラックタイガー	191g相当
するめいか	196g相当
かき	508g相当
あさり	615g相当

穀物・主食系でタンパク質35gはこのぐらい

オートミール	256g相当	42杯（大さじ）
薄力粉	422g相当	52杯（大さじ）
米	574g相当	3.8合
中力粉	389g相当	48杯（大さじ）
強力粉	297g相当	37杯（大さじ）
フランスパン	373g相当
食パン	394g相当	6.5枚（6枚切り）
おにぎり	1297g相当	10個
ごはん	1400g相当	9.3膳
そば	730g相当	3.6人前
うどん	1347g相当	6.7玉

いも・でんぷん類でタンパク質35gはこのぐらい

ふかしいも	3889g相当	19個
さつまいも（生）	3889g相当	19個
じゃがいも（調理済）	2059g相当	13個
さといも（生）	2334g相当	46個
さといも（調理済）	2334g相当	46個
じゃがいも（生）	1945g相当	12個

一般的食品でタンパク質35gはこのぐらい

チャーハン	700g相当
とりから揚げ	225g相当
ハンバーグ	262g相当
豆腐ハンバーグ	354g相当
お好み焼き	674g相当

種実類でタンパク質35gはこのぐらい

マカダミアナッツ	422g相当	211粒
ブラジルナッツ	235g相当	78粒
ヘーゼルナッツ	258g相当	129粒
ピスタチオ	202g相当	202粒
アーモンド	179g相当	179粒
らっかせい	139g相当	139粒
栗	1000g相当	100個

野菜でタンパク質35gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	361g相当
にんにく	547g相当	78片
えだまめ	300g相当	100さや
かぼちゃ	1843g相当	1.2個
れんこん	1843g相当
ごぼう	1945g相当	12本
ブロッコリー	649g相当	2.5株
にんじん	5000g相当	33本
長ねぎ（白ねぎ）	2500g相当	12本
玉ねぎ	3500g相当	17個
しそ	898g相当	898枚
ミニトマト	3182g相当	159個
オクラ	1667g相当	166本
キャベツ	2917g相当	2.4玉
アスパラガス	1347g相当	44本
トマト	5000g相当	25個
ピーマン	3889g相当	129個
なす	3182g相当	31本
ほうれんそう	1591g相当	7.9束
パクチー	2500g相当
ズッキーニ	2693g相当	13本
大根	8750g相当	8.7本
きゅうり	3500g相当	35本
はくさい	4375g相当	2.9玉
セロリ	8750g相当	58本
もやし	2188g相当	10袋
レタス	5834g相当	11玉

果物でタンパク質35gはこのぐらい

アボカド	1667g相当	16個
バナナ	3182g相当	26本
マンゴー	5834g相当	29個
ぶどう	8750g相当	17房
りんご	17500g	58個
パイナップル	5834g相当	3.8個
キウイ（緑）	3500g相当	35個
みかん	5000g相当	33個
グレープフルーツ	3889g相当	12個
メロン	3182g相当	2.1玉
梨	11667g	38個
もも	5834g相当	23個
いちご	3889g相当	129個

きのこ類でタンパク質35gはこのぐらい

えのきたけ	1297g相当
まつたけ	1750g相当
エリンギ	1250g相当
ぶなしめじ	1297g相当
しいたけ	1130g相当
まいたけ	1750g相当
なめこ	1945g相当
マッシュルーム	1207g相当

藻類でタンパク質35gはこのぐらい

焼きのり	85g相当
あおのり	120g相当
いわのり	101g相当
塩昆布	208g相当
こんぶ	604g相当
昆布の佃煮	584g相当
くきわかめ	3182g相当
ひじき	5000g相当
わかめ	3182g相当
うみぶどう	7000g相当
もずく	17500g

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