タンパク質36gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質36gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質36gはこのぐらい

牛バラ肉	282g相当
豚バラ肉	250g相当
牛サーロイン	219g相当
牛肩ロース肉	223g相当
牛ひき肉	211g相当
生ハム	150g相当
ソーセージ	306g相当
鶏むね肉	185g相当
牛フィレ肉	174g相当
チャーシュー	186g相当
豚フィレ肉	163g相当
鶏ささみ	147g相当	2.9本
砂肝	197g相当

卵類でタンパク質36gはこのぐらい

卵黄	219g相当	10個
生たまご	296g相当	4.9個
ゆでたまご	288g相当	4.8個

乳製品でタンパク質36gはこのぐらい

プロセスチーズ	159g相当
モッツァレラチーズ	196g相当
牛乳	1091g相当	5.4杯
低脂肪牛乳	948g相当	4.7杯

豆類でタンパク質36gはこのぐらい

きな粉	99g相当	12杯（大さじ）
大豆	107g相当
納豆	219g相当	5.4パック
豆腐竹輪	242g相当	2.6本
木綿豆腐	515g相当	1.7丁
絹ごし豆腐	680g相当	2.2丁

魚介類でタンパク質36gはこのぐらい

かつお節	47g相当
するめ（あたりめ）	53g相当
さんま	199g相当
うなぎのかば焼き	157g相当
塩さば	138g相当
イクラ	111g相当
うなぎ	211g相当
ぶり	169g相当
はまち	174g相当
ぎんざけ	184g相当
魚肉ソーセージ	314g相当
いわし	188g相当
魚肉ハム	269g相当
ししゃも	172g相当
たい	175g相当
べにざけ	160g相当
辛子明太子	172g相当
まぐろの赤身	137g相当
あじ	183g相当
ほっけ	209g相当
かまぼこ	300g相当
はんぺん	364g相当
かにかま	298g相当
あまえび	182g相当
なると	474g相当
ブラックタイガー	196g相当
するめいか	202g相当
かき	522g相当
あさり	632g相当

穀物・主食系でタンパク質36gはこのぐらい

オートミール	263g相当	43杯（大さじ）
薄力粉	434g相当	54杯（大さじ）
米	591g相当	3.9合
中力粉	400g相当	50杯（大さじ）
強力粉	306g相当	38杯（大さじ）
フランスパン	383g相当
食パン	405g相当	6.7枚（6枚切り）
おにぎり	1334g相当	11個
ごはん	1440g相当	9.6膳
そば	750g相当	3.7人前
うどん	1385g相当	6.9玉

いも・でんぷん類でタンパク質36gはこのぐらい

ふかしいも	4000g相当	20個
さつまいも（生）	4000g相当	20個
じゃがいも（調理済）	2118g相当	14個
さといも（生）	2400g相当	48個
さといも（調理済）	2400g相当	48個
じゃがいも（生）	2000g相当	13個

一般的食品でタンパク質36gはこのぐらい

チャーハン	720g相当
とりから揚げ	231g相当
ハンバーグ	269g相当
豆腐ハンバーグ	364g相当
お好み焼き	693g相当

種実類でタンパク質36gはこのぐらい

マカダミアナッツ	434g相当	217粒
ブラジルナッツ	242g相当	80粒
ヘーゼルナッツ	265g相当	132粒
ピスタチオ	207g相当	207粒
アーモンド	184g相当	184粒
らっかせい	143g相当	143粒
栗	1029g相当	102個

野菜でタンパク質36gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	372g相当
にんにく	563g相当	80片
えだまめ	308g相当	102さや
かぼちゃ	1895g相当	1.2個
れんこん	1895g相当
ごぼう	2000g相当	13本
ブロッコリー	667g相当	2.6株
にんじん	5143g相当	34本
長ねぎ（白ねぎ）	2572g相当	12本
玉ねぎ	3600g相当	18個
しそ	924g相当	924枚
ミニトマト	3273g相当	163個
オクラ	1715g相当	171本
キャベツ	3000g相当	2.5玉
アスパラガス	1385g相当	46本
トマト	5143g相当	25個
ピーマン	4000g相当	133個
なす	3273g相当	32本
ほうれんそう	1637g相当	8.1束
パクチー	2572g相当
ズッキーニ	2770g相当	13本
大根	9000g相当	9本
きゅうり	3600g相当	36本
はくさい	4500g相当	3玉
セロリ	9000g相当	60本
もやし	2250g相当	11袋
レタス	6000g相当	12玉

果物でタンパク質36gはこのぐらい

アボカド	1715g相当	17個
バナナ	3273g相当	27本
マンゴー	6000g相当	30個
ぶどう	9000g相当	18房
りんご	18000g	60個
パイナップル	6000g相当	4個
キウイ（緑）	3600g相当	36個
みかん	5143g相当	34個
グレープフルーツ	4000g相当	13個
メロン	3273g相当	2.1玉
梨	12000g	40個
もも	6000g相当	24個
いちご	4000g相当	133個

きのこ類でタンパク質36gはこのぐらい

えのきたけ	1334g相当
まつたけ	1800g相当
エリンギ	1286g相当
ぶなしめじ	1334g相当
しいたけ	1162g相当
まいたけ	1800g相当
なめこ	2000g相当
マッシュルーム	1242g相当

藻類でタンパク質36gはこのぐらい

焼きのり	87g相当
あおのり	123g相当
いわのり	104g相当
塩昆布	214g相当
こんぶ	621g相当
昆布の佃煮	600g相当
くきわかめ	3273g相当
ひじき	5143g相当
わかめ	3273g相当
うみぶどう	7200g相当
もずく	18000g

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