タンパク質136gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質136gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質136gはこのぐらい

牛バラ肉	1063g相当
豚バラ肉	945g相当
牛サーロイン	825g相当
牛肩ロース肉	840g相当
牛ひき肉	796g相当
生ハム	567g相当
ソーセージ	1153g相当
鶏むね肉	698g相当
牛フィレ肉	654g相当
チャーシュー	702g相当
豚フィレ肉	613g相当
鶏ささみ	553g相当	11本
砂肝	744g相当

卵類でタンパク質136gはこのぐらい

卵黄	825g相当	41個
生たまご	1115g相当	18個
ゆでたまご	1088g相当	18個

乳製品でタンパク質136gはこのぐらい

プロセスチーズ	600g相当
モッツァレラチーズ	740g相当
牛乳	4122g相当	20杯
低脂肪牛乳	3579g相当	17杯

豆類でタンパク質136gはこのぐらい

きな粉	371g相当	46杯（大さじ）
大豆	403g相当
納豆	825g相当	20パック
豆腐竹輪	913g相当	10本
木綿豆腐	1943g相当	6.4丁
絹ごし豆腐	2567g相当	8.5丁

魚介類でタンパク質136gはこのぐらい

かつお節	177g相当
するめ（あたりめ）	197g相当
さんま	752g相当
うなぎのかば焼き	592g相当
塩さば	520g相当
イクラ	418g相当
うなぎ	796g相当
ぶり	636g相当
はまち	658g相当
ぎんざけ	694g相当
魚肉ソーセージ	1183g相当
いわし	709g相当
魚肉ハム	1015g相当
ししゃも	648g相当
たい	661g相当
べにざけ	605g相当
辛子明太子	648g相当
まぐろの赤身	516g相当
あじ	691g相当
ほっけ	787g相当
かまぼこ	1134g相当
はんぺん	1374g相当
かにかま	1124g相当
あまえび	687g相当
なると	1790g相当
ブラックタイガー	740g相当
するめいか	760g相当
かき	1972g相当
あさり	2386g相当

穀物・主食系でタンパク質136gはこのぐらい

オートミール	993g相当	165杯（大さじ）
薄力粉	1639g相当	204杯（大さじ）
米	2230g相当	14合
中力粉	1512g相当	189杯（大さじ）
強力粉	1153g相当	144杯（大さじ）
フランスパン	1447g相当
食パン	1529g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	5038g相当	41個
ごはん	5440g相当	36膳
そば	2834g相当	14人前
うどん	5231g相当	26玉

いも・でんぷん類でタンパク質136gはこのぐらい

ふかしいも	15112g相当	75個
さつまいも（生）	15112g相当	75個
じゃがいも（調理済）	8000g相当	53個
さといも（生）	9067g相当	181個
さといも（調理済）	9067g相当	181個
じゃがいも（生）	7556g相当	50個

一般的食品でタンパク質136gはこのぐらい

チャーハン	2720g相当
とりから揚げ	872g相当
ハンバーグ	1015g相当
豆腐ハンバーグ	1374g相当
お好み焼き	2616g相当

種実類でタンパク質136gはこのぐらい

マカダミアナッツ	1639g相当	819粒
ブラジルナッツ	913g相当	304粒
ヘーゼルナッツ	1000g相当	500粒
ピスタチオ	782g相当	782粒
アーモンド	694g相当	694粒
らっかせい	540g相当	540粒
栗	3886g相当	388個

野菜でタンパク質136gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	1403g相当
にんにく	2125g相当	303片
えだまめ	1163g相当	387さや
かぼちゃ	7158g相当	4.7個
れんこん	7158g相当
ごぼう	7556g相当	50本
ブロッコリー	2519g相当	10株
にんじん	19429g相当	129本
長ねぎ（白ねぎ）	9715g相当	48本
玉ねぎ	13600g相当	68個
しそ	3488g相当	3488枚
ミニトマト	12364g相当	618個
オクラ	6477g相当	647本
キャベツ	11334g相当	9.4玉
アスパラガス	5231g相当	174本
トマト	19429g相当	97個
ピーマン	15112g相当	503個
なす	12364g相当	123本
ほうれんそう	6182g相当	30束
パクチー	9715g相当
ズッキーニ	10462g相当	52本
大根	34000g相当	34本
きゅうり	13600g相当	136本
はくさい	17000g相当	11玉
セロリ	34000g相当	226本
もやし	8500g相当	42袋
レタス	22667g相当	45玉

果物でタンパク質136gはこのぐらい

アボカド	6477g相当	64個
バナナ	12364g相当	103本
マンゴー	22667g相当	113個
ぶどう	34000g相当	68房
りんご	68000g相当	226個
パイナップル	22667g相当	15個
キウイ（緑）	13600g相当	136個
みかん	19429g相当	129個
グレープフルーツ	15112g相当	50個
メロン	12364g相当	8.2玉
梨	45334g相当	151個
もも	22667g相当	90個
いちご	15112g相当	503個

きのこ類でタンパク質136gはこのぐらい

えのきたけ	5038g相当
まつたけ	6800g相当
エリンギ	4858g相当
ぶなしめじ	5038g相当
しいたけ	4388g相当
まいたけ	6800g相当
なめこ	7556g相当
マッシュルーム	4690g相当

藻類でタンパク質136gはこのぐらい

焼きのり	329g相当
あおのり	463g相当
いわのり	391g相当
塩昆布	805g相当
こんぶ	2345g相当
昆布の佃煮	2267g相当
くきわかめ	12364g相当
ひじき	19429g相当
わかめ	12364g相当
うみぶどう	27200g相当
もずく	68000g相当

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