タンパク質135gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質135gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質135gはこのぐらい

牛バラ肉	1055g相当
豚バラ肉	938g相当
牛サーロイン	819g相当
牛肩ロース肉	834g相当
牛ひき肉	790g相当
生ハム	563g相当
ソーセージ	1145g相当
鶏むね肉	693g相当
牛フィレ肉	650g相当
チャーシュー	696g相当
豚フィレ肉	609g相当
鶏ささみ	549g相当	10本
砂肝	738g相当

卵類でタンパク質135gはこのぐらい

卵黄	819g相当	40個
生たまご	1107g相当	18個
ゆでたまご	1080g相当	18個

乳製品でタンパク質135gはこのぐらい

プロセスチーズ	595g相当
モッツァレラチーズ	734g相当
牛乳	4091g相当	20杯
低脂肪牛乳	3553g相当	17杯

豆類でタンパク質135gはこのぐらい

きな粉	368g相当	46杯（大さじ）
大豆	400g相当
納豆	819g相当	20パック
豆腐竹輪	907g相当	10本
木綿豆腐	1929g相当	6.4丁
絹ごし豆腐	2548g相当	8.4丁

魚介類でタンパク質135gはこのぐらい

かつお節	176g相当
するめ（あたりめ）	196g相当
さんま	746g相当
うなぎのかば焼き	587g相当
塩さば	516g相当
イクラ	415g相当
うなぎ	790g相当
ぶり	631g相当
はまち	653g相当
ぎんざけ	689g相当
魚肉ソーセージ	1174g相当
いわし	704g相当
魚肉ハム	1008g相当
ししゃも	643g相当
たい	656g相当
べにざけ	600g相当
辛子明太子	643g相当
まぐろの赤身	512g相当
あじ	686g相当
ほっけ	781g相当
かまぼこ	1125g相当
はんぺん	1364g相当
かにかま	1116g相当
あまえび	682g相当
なると	1777g相当
ブラックタイガー	734g相当
するめいか	755g相当
かき	1957g相当
あさり	2369g相当

穀物・主食系でタンパク質135gはこのぐらい

オートミール	986g相当	164杯（大さじ）
薄力粉	1627g相当	203杯（大さじ）
米	2214g相当	14合
中力粉	1500g相当	187杯（大さじ）
強力粉	1145g相当	143杯（大さじ）
フランスパン	1437g相当
食パン	1517g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	5000g相当	41個
ごはん	5400g相当	36膳
そば	2813g相当	14人前
うどん	5193g相当	25玉

いも・でんぷん類でタンパク質135gはこのぐらい

ふかしいも	15000g相当	75個
さつまいも（生）	15000g相当	75個
じゃがいも（調理済）	7942g相当	52個
さといも（生）	9000g相当	180個
さといも（調理済）	9000g相当	180個
じゃがいも（生）	7500g相当	50個

一般的食品でタンパク質135gはこのぐらい

チャーハン	2700g相当
とりから揚げ	866g相当
ハンバーグ	1008g相当
豆腐ハンバーグ	1364g相当
お好み焼き	2597g相当

種実類でタンパク質135gはこのぐらい

マカダミアナッツ	1627g相当	813粒
ブラジルナッツ	907g相当	302粒
ヘーゼルナッツ	993g相当	496粒
ピスタチオ	776g相当	776粒
アーモンド	689g相当	689粒
らっかせい	536g相当	536粒
栗	3858g相当	385個

野菜でタンパク質135gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	1392g相当
にんにく	2110g相当	301片
えだまめ	1154g相当	384さや
かぼちゃ	7106g相当	4.7個
れんこん	7106g相当
ごぼう	7500g相当	50本
ブロッコリー	2500g相当	10株
にんじん	19286g相当	128本
長ねぎ（白ねぎ）	9643g相当	48本
玉ねぎ	13500g相当	67個
しそ	3462g相当	3462枚
ミニトマト	12273g相当	613個
オクラ	6429g相当	642本
キャベツ	11250g相当	9.3玉
アスパラガス	5193g相当	173本
トマト	19286g相当	96個
ピーマン	15000g相当	500個
なす	12273g相当	122本
ほうれんそう	6137g相当	30束
パクチー	9643g相当
ズッキーニ	10385g相当	51本
大根	33750g相当	33本
きゅうり	13500g相当	135本
はくさい	16875g相当	11玉
セロリ	33750g相当	225本
もやし	8438g相当	42袋
レタス	22500g相当	45玉

果物でタンパク質135gはこのぐらい

アボカド	6429g相当	64個
バナナ	12273g相当	102本
マンゴー	22500g相当	112個
ぶどう	33750g相当	67房
りんご	67500g相当	225個
パイナップル	22500g相当	15個
キウイ（緑）	13500g相当	135個
みかん	19286g相当	128個
グレープフルーツ	15000g相当	50個
メロン	12273g相当	8.1玉
梨	45000g相当	150個
もも	22500g相当	90個
いちご	15000g相当	500個

きのこ類でタンパク質135gはこのぐらい

えのきたけ	5000g相当
まつたけ	6750g相当
エリンギ	4822g相当
ぶなしめじ	5000g相当
しいたけ	4355g相当
まいたけ	6750g相当
なめこ	7500g相当
マッシュルーム	4656g相当

藻類でタンパク質135gはこのぐらい

焼きのり	327g相当
あおのり	460g相当
いわのり	388g相当
塩昆布	799g相当
こんぶ	2328g相当
昆布の佃煮	2250g相当
くきわかめ	12273g相当
ひじき	19286g相当
わかめ	12273g相当
うみぶどう	27000g相当
もずく	67500g相当

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