タンパク質146gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質146gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質146gはこのぐらい

牛バラ肉	1141g相当
豚バラ肉	1014g相当
牛サーロイン	885g相当
牛肩ロース肉	902g相当
牛ひき肉	854g相当
生ハム	609g相当
ソーセージ	1238g相当
鶏むね肉	749g相当
牛フィレ肉	702g相当
チャーシュー	753g相当
豚フィレ肉	658g相当
鶏ささみ	594g相当	11本
砂肝	798g相当

卵類でタンパク質146gはこのぐらい

卵黄	885g相当	44個
生たまご	1197g相当	19個
ゆでたまご	1168g相当	19個

乳製品でタンパク質146gはこのぐらい

プロセスチーズ	644g相当
モッツァレラチーズ	794g相当
牛乳	4425g相当	22杯
低脂肪牛乳	3843g相当	19杯

豆類でタンパク質146gはこのぐらい

きな粉	398g相当	49杯（大さじ）
大豆	432g相当
納豆	885g相当	22パック
豆腐竹輪	980g相当	10本
木綿豆腐	2086g相当	6.9丁
絹ごし豆腐	2755g相当	9.1丁

魚介類でタンパク質146gはこのぐらい

かつお節	190g相当
するめ（あたりめ）	211g相当
さんま	807g相当
うなぎのかば焼き	635g相当
塩さば	558g相当
イクラ	448g相当
うなぎ	854g相当
ぶり	683g相当
はまち	706g相当
ぎんざけ	745g相当
魚肉ソーセージ	1270g相当
いわし	761g相当
魚肉ハム	1090g相当
ししゃも	696g相当
たい	709g相当
べにざけ	649g相当
辛子明太子	696g相当
まぐろの赤身	554g相当
あじ	742g相当
ほっけ	844g相当
かまぼこ	1217g相当
はんぺん	1475g相当
かにかま	1207g相当
あまえび	738g相当
なると	1922g相当
ブラックタイガー	794g相当
するめいか	816g相当
かき	2116g相当
あさり	2562g相当

穀物・主食系でタンパク質146gはこのぐらい

オートミール	1066g相当	177杯（大さじ）
薄力粉	1760g相当	220杯（大さじ）
米	2394g相当	15合
中力粉	1623g相当	202杯（大さじ）
強力粉	1238g相当	154杯（大さじ）
フランスパン	1554g相当
食パン	1641g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	5408g相当	45個
ごはん	5840g相当	38膳
そば	3042g相当	15人前
うどん	5616g相当	28玉

いも・でんぷん類でタンパク質146gはこのぐらい

ふかしいも	16223g相当	81個
さつまいも（生）	16223g相当	81個
じゃがいも（調理済）	8589g相当	57個
さといも（生）	9734g相当	194個
さといも（調理済）	9734g相当	194個
じゃがいも（生）	8112g相当	54個

一般的食品でタンパク質146gはこのぐらい

チャーハン	2920g相当
とりから揚げ	936g相当
ハンバーグ	1090g相当
豆腐ハンバーグ	1475g相当
お好み焼き	2808g相当

種実類でタンパク質146gはこのぐらい

マカダミアナッツ	1760g相当	880粒
ブラジルナッツ	980g相当	326粒
ヘーゼルナッツ	1074g相当	537粒
ピスタチオ	840g相当	840粒
アーモンド	745g相当	745粒
らっかせい	580g相当	580粒
栗	4172g相当	417個

野菜でタンパク質146gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	1506g相当
にんにく	2282g相当	326片
えだまめ	1248g相当	416さや
かぼちゃ	7685g相当	5.1個
れんこん	7685g相当
ごぼう	8112g相当	54本
ブロッコリー	2704g相当	10株
にんじん	20858g相当	139本
長ねぎ（白ねぎ）	10429g相当	52本
玉ねぎ	14600g相当	73個
しそ	3744g相当	3744枚
ミニトマト	13273g相当	663個
オクラ	6953g相当	695本
キャベツ	12167g相当	10玉
アスパラガス	5616g相当	187本
トマト	20858g相当	104個
ピーマン	16223g相当	540個
なす	13273g相当	132本
ほうれんそう	6637g相当	33束
パクチー	10429g相当
ズッキーニ	11231g相当	56本
大根	36500g相当	36本
きゅうり	14600g相当	146本
はくさい	18250g相当	12玉
セロリ	36500g相当	243本
もやし	9125g相当	45袋
レタス	24334g相当	48玉

果物でタンパク質146gはこのぐらい

アボカド	6953g相当	69個
バナナ	13273g相当	110本
マンゴー	24334g相当	121個
ぶどう	36500g相当	73房
りんご	73000g相当	243個
パイナップル	24334g相当	16個
キウイ（緑）	14600g相当	146個
みかん	20858g相当	139個
グレープフルーツ	16223g相当	54個
メロン	13273g相当	8.8玉
梨	48667g相当	162個
もも	24334g相当	97個
いちご	16223g相当	540個

きのこ類でタンパク質146gはこのぐらい

えのきたけ	5408g相当
まつたけ	7300g相当
エリンギ	5215g相当
ぶなしめじ	5408g相当
しいたけ	4710g相当
まいたけ	7300g相当
なめこ	8112g相当
マッシュルーム	5035g相当

藻類でタンパク質146gはこのぐらい

焼きのり	353g相当
あおのり	497g相当
いわのり	420g相当
塩昆布	864g相当
こんぶ	2518g相当
昆布の佃煮	2434g相当
くきわかめ	13273g相当
ひじき	20858g相当
わかめ	13273g相当
うみぶどう	29200g相当
もずく	73000g相当

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