タンパク質37gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質37gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質37gはこのぐらい

牛バラ肉	290g相当
豚バラ肉	257g相当
牛サーロイン	225g相当
牛肩ロース肉	229g相当
牛ひき肉	217g相当
生ハム	155g相当
ソーセージ	314g相当
鶏むね肉	190g相当
牛フィレ肉	178g相当
チャーシュー	191g相当
豚フィレ肉	167g相当
鶏ささみ	151g相当	3本
砂肝	203g相当

卵類でタンパク質37gはこのぐらい

卵黄	225g相当	11個
生たまご	304g相当	5個
ゆでたまご	296g相当	4.9個

乳製品でタンパク質37gはこのぐらい

プロセスチーズ	163g相当
モッツァレラチーズ	202g相当
牛乳	1122g相当	5.6杯
低脂肪牛乳	974g相当	4.8杯

豆類でタンパク質37gはこのぐらい

きな粉	101g相当	12杯（大さじ）
大豆	110g相当
納豆	225g相当	5.6パック
豆腐竹輪	249g相当	2.7本
木綿豆腐	529g相当	1.7丁
絹ごし豆腐	699g相当	2.3丁

魚介類でタンパク質37gはこのぐらい

かつお節	48g相当
するめ（あたりめ）	54g相当
さんま	205g相当
うなぎのかば焼き	161g相当
塩さば	142g相当
イクラ	114g相当
うなぎ	217g相当
ぶり	173g相当
はまち	179g相当
ぎんざけ	189g相当
魚肉ソーセージ	322g相当
いわし	193g相当
魚肉ハム	277g相当
ししゃも	177g相当
たい	180g相当
べにざけ	165g相当
辛子明太子	177g相当
まぐろの赤身	141g相当
あじ	188g相当
ほっけ	214g相当
かまぼこ	309g相当
はんぺん	374g相当
かにかま	306g相当
あまえび	187g相当
なると	487g相当
ブラックタイガー	202g相当
するめいか	207g相当
かき	537g相当
あさり	650g相当

穀物・主食系でタンパク質37gはこのぐらい

オートミール	271g相当	45杯（大さじ）
薄力粉	446g相当	55杯（大さじ）
米	607g相当	4合
中力粉	412g相当	51杯（大さじ）
強力粉	314g相当	39杯（大さじ）
フランスパン	394g相当
食パン	416g相当	6.9枚（6枚切り）
おにぎり	1371g相当	11個
ごはん	1480g相当	9.8膳
そば	771g相当	3.8人前
うどん	1424g相当	7.1玉

いも・でんぷん類でタンパク質37gはこのぐらい

ふかしいも	4112g相当	20個
さつまいも（生）	4112g相当	20個
じゃがいも（調理済）	2177g相当	14個
さといも（生）	2467g相当	49個
さといも（調理済）	2467g相当	49個
じゃがいも（生）	2056g相当	13個

一般的食品でタンパク質37gはこのぐらい

チャーハン	740g相当
とりから揚げ	238g相当
ハンバーグ	277g相当
豆腐ハンバーグ	374g相当
お好み焼き	712g相当

種実類でタンパク質37gはこのぐらい

マカダミアナッツ	446g相当	223粒
ブラジルナッツ	249g相当	83粒
ヘーゼルナッツ	273g相当	136粒
ピスタチオ	213g相当	213粒
アーモンド	189g相当	189粒
らっかせい	147g相当	147粒
栗	1058g相当	105個

野菜でタンパク質37gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	382g相当
にんにく	579g相当	82片
えだまめ	317g相当	105さや
かぼちゃ	1948g相当	1.2個
れんこん	1948g相当
ごぼう	2056g相当	13本
ブロッコリー	686g相当	2.7株
にんじん	5286g相当	35本
長ねぎ（白ねぎ）	2643g相当	13本
玉ねぎ	3700g相当	18個
しそ	949g相当	949枚
ミニトマト	3364g相当	168個
オクラ	1762g相当	176本
キャベツ	3084g相当	2.5玉
アスパラガス	1424g相当	47本
トマト	5286g相当	26個
ピーマン	4112g相当	137個
なす	3364g相当	33本
ほうれんそう	1682g相当	8.4束
パクチー	2643g相当
ズッキーニ	2847g相当	14本
大根	9250g相当	9.2本
きゅうり	3700g相当	37本
はくさい	4625g相当	3玉
セロリ	9250g相当	61本
もやし	2313g相当	11袋
レタス	6167g相当	12玉

果物でタンパク質37gはこのぐらい

アボカド	1762g相当	17個
バナナ	3364g相当	28本
マンゴー	6167g相当	30個
ぶどう	9250g相当	18房
りんご	18500g	61個
パイナップル	6167g相当	4.1個
キウイ（緑）	3700g相当	37個
みかん	5286g相当	35個
グレープフルーツ	4112g相当	13個
メロン	3364g相当	2.2玉
梨	12334g	41個
もも	6167g相当	24個
いちご	4112g相当	137個

きのこ類でタンパク質37gはこのぐらい

えのきたけ	1371g相当
まつたけ	1850g相当
エリンギ	1322g相当
ぶなしめじ	1371g相当
しいたけ	1194g相当
まいたけ	1850g相当
なめこ	2056g相当
マッシュルーム	1276g相当

藻類でタンパク質37gはこのぐらい

焼きのり	90g相当
あおのり	126g相当
いわのり	107g相当
塩昆布	219g相当
こんぶ	638g相当
昆布の佃煮	617g相当
くきわかめ	3364g相当
ひじき	5286g相当
わかめ	3364g相当
うみぶどう	7400g相当
もずく	18500g

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