タンパク質46gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質46gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質46gはこのぐらい

牛バラ肉	360g相当
豚バラ肉	320g相当
牛サーロイン	279g相当
牛肩ロース肉	284g相当
牛ひき肉	270g相当
生ハム	192g相当
ソーセージ	390g相当
鶏むね肉	236g相当
牛フィレ肉	222g相当
チャーシュー	238g相当
豚フィレ肉	208g相当
鶏ささみ	187g相当	3.7本
砂肝	252g相当

卵類でタンパク質46gはこのぐらい

卵黄	279g相当	13個
生たまご	378g相当	6.3個
ゆでたまご	368g相当	6.1個

乳製品でタンパク質46gはこのぐらい

プロセスチーズ	203g相当
モッツァレラチーズ	250g相当
牛乳	1394g相当	6.9杯
低脂肪牛乳	1211g相当	6杯

豆類でタンパク質46gはこのぐらい

きな粉	126g相当	15杯（大さじ）
大豆	137g相当
納豆	279g相当	6.9パック
豆腐竹輪	309g相当	3.4本
木綿豆腐	658g相当	2.1丁
絹ごし豆腐	868g相当	2.8丁

魚介類でタンパク質46gはこのぐらい

かつお節	60g相当
するめ（あたりめ）	67g相当
さんま	255g相当
うなぎのかば焼き	200g相当
塩さば	176g相当
イクラ	142g相当
うなぎ	270g相当
ぶり	215g相当
はまち	223g相当
ぎんざけ	235g相当
魚肉ソーセージ	400g相当
いわし	240g相当
魚肉ハム	344g相当
ししゃも	220g相当
たい	224g相当
べにざけ	205g相当
辛子明太子	220g相当
まぐろの赤身	175g相当
あじ	234g相当
ほっけ	266g相当
かまぼこ	384g相当
はんぺん	465g相当
かにかま	381g相当
あまえび	233g相当
なると	606g相当
ブラックタイガー	250g相当
するめいか	257g相当
かき	667g相当
あさり	808g相当

穀物・主食系でタンパク質46gはこのぐらい

オートミール	336g相当	56杯（大さじ）
薄力粉	555g相当	69杯（大さじ）
米	755g相当	5合
中力粉	512g相当	64杯（大さじ）
強力粉	390g相当	48杯（大さじ）
フランスパン	490g相当
食パン	517g相当	8.6枚（6枚切り）
おにぎり	1704g相当	14個
ごはん	1840g相当	12膳
そば	959g相当	4.7人前
うどん	1770g相当	8.8玉

いも・でんぷん類でタンパク質46gはこのぐらい

ふかしいも	5112g相当	25個
さつまいも（生）	5112g相当	25個
じゃがいも（調理済）	2706g相当	18個
さといも（生）	3067g相当	61個
さといも（調理済）	3067g相当	61個
じゃがいも（生）	2556g相当	17個

一般的食品でタンパク質46gはこのぐらい

チャーハン	920g相当
とりから揚げ	295g相当
ハンバーグ	344g相当
豆腐ハンバーグ	465g相当
お好み焼き	885g相当

種実類でタンパク質46gはこのぐらい

マカダミアナッツ	555g相当	277粒
ブラジルナッツ	309g相当	103粒
ヘーゼルナッツ	339g相当	169粒
ピスタチオ	265g相当	265粒
アーモンド	235g相当	235粒
らっかせい	183g相当	183粒
栗	1315g相当	131個

野菜でタンパク質46gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	475g相当
にんにく	719g相当	102片
えだまめ	394g相当	131さや
かぼちゃ	2422g相当	1.6個
れんこん	2422g相当
ごぼう	2556g相当	17本
ブロッコリー	852g相当	3.4株
にんじん	6572g相当	43本
長ねぎ（白ねぎ）	3286g相当	16本
玉ねぎ	4600g相当	23個
しそ	1180g相当	1180枚
ミニトマト	4182g相当	209個
オクラ	2191g相当	219本
キャベツ	3834g相当	3.1玉
アスパラガス	1770g相当	59本
トマト	6572g相当	32個
ピーマン	5112g相当	170個
なす	4182g相当	41本
ほうれんそう	2091g相当	10束
パクチー	3286g相当
ズッキーニ	3539g相当	17本
大根	11500g相当	11本
きゅうり	4600g相当	46本
はくさい	5750g相当	3.8玉
セロリ	11500g相当	76本
もやし	2875g相当	14袋
レタス	7667g相当	15玉

果物でタンパク質46gはこのぐらい

アボカド	2191g相当	21個
バナナ	4182g相当	34本
マンゴー	7667g相当	38個
ぶどう	11500g相当	23房
りんご	23000g相当	76個
パイナップル	7667g相当	5.1個
キウイ（緑）	4600g相当	46個
みかん	6572g相当	43個
グレープフルーツ	5112g相当	17個
メロン	4182g相当	2.7玉
梨	15334g相当	51個
もも	7667g相当	30個
いちご	5112g相当	170個

きのこ類でタンパク質46gはこのぐらい

えのきたけ	1704g相当
まつたけ	2300g相当
エリンギ	1643g相当
ぶなしめじ	1704g相当
しいたけ	1484g相当
まいたけ	2300g相当
なめこ	2556g相当
マッシュルーム	1587g相当

藻類でタンパク質46gはこのぐらい

焼きのり	112g相当
あおのり	157g相当
いわのり	133g相当
塩昆布	273g相当
こんぶ	794g相当
昆布の佃煮	767g相当
くきわかめ	4182g相当
ひじき	6572g相当
わかめ	4182g相当
うみぶどう	9200g相当
もずく	23000g相当

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