タンパク質16gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質16gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質16gはこのぐらい

牛バラ肉	125g相当
豚バラ肉	112g相当
牛サーロイン	97g相当
牛肩ロース肉	99g相当
牛ひき肉	94g相当
生ハム	67g相当
ソーセージ	136g相当
鶏むね肉	83g相当
牛フィレ肉	77g相当
チャーシュー	83g相当
豚フィレ肉	73g相当
鶏ささみ	66g相当	1.3本
砂肝	88g相当

卵類でタンパク質16gはこのぐらい

卵黄	97g相当	4.8個
生たまご	132g相当	2.2個
ゆでたまご	128g相当	2.1個

乳製品でタンパク質16gはこのぐらい

プロセスチーズ	71g相当
モッツァレラチーズ	87g相当
牛乳	485g相当	2.4杯
低脂肪牛乳	422g相当	2.1杯

豆類でタンパク質16gはこのぐらい

きな粉	44g相当	5.5杯（大さじ）
大豆	48g相当
納豆	97g相当	2.4パック
豆腐竹輪	108g相当	1.2本
木綿豆腐	229g相当	0.76丁
絹ごし豆腐	302g相当	1丁

魚介類でタンパク質16gはこのぐらい

かつお節	21g相当
するめ（あたりめ）	24g相当
さんま	89g相当
うなぎのかば焼き	70g相当
塩さば	62g相当
イクラ	50g相当
うなぎ	94g相当
ぶり	75g相当
はまち	78g相当
ぎんざけ	82g相当
魚肉ソーセージ	140g相当
いわし	84g相当
魚肉ハム	120g相当
ししゃも	77g相当
たい	78g相当
べにざけ	72g相当
辛子明太子	77g相当
まぐろの赤身	61g相当
あじ	82g相当
ほっけ	93g相当
かまぼこ	134g相当
はんぺん	162g相当
かにかま	133g相当
あまえび	81g相当
なると	211g相当
ブラックタイガー	87g相当
するめいか	90g相当
かき	232g相当
あさり	281g相当

穀物・主食系でタンパク質16gはこのぐらい

オートミール	117g相当	19杯（大さじ）
薄力粉	193g相当	24杯（大さじ）
米	263g相当	1.7合
中力粉	178g相当	22杯（大さじ）
強力粉	136g相当	17杯（大さじ）
フランスパン	171g相当
食パン	180g相当	3枚（6枚切り）
おにぎり	593g相当	4.9個
ごはん	640g相当	4.2膳
そば	334g相当	1.6人前
うどん	616g相当	3玉

いも・でんぷん類でタンパク質16gはこのぐらい

ふかしいも	1778g相当	8.8個
さつまいも（生）	1778g相当	8.8個
じゃがいも（調理済）	942g相当	6.2個
さといも（生）	1067g相当	21個
さといも（調理済）	1067g相当	21個
じゃがいも（生）	889g相当	5.9個

一般的食品でタンパク質16gはこのぐらい

チャーハン	320g相当
とりから揚げ	103g相当
ハンバーグ	120g相当
豆腐ハンバーグ	162g相当
お好み焼き	308g相当

種実類でタンパク質16gはこのぐらい

マカダミアナッツ	193g相当	96粒
ブラジルナッツ	108g相当	36粒
ヘーゼルナッツ	118g相当	59粒
ピスタチオ	92g相当	92粒
アーモンド	82g相当	82粒
らっかせい	64g相当	64粒
栗	458g相当	45個

野菜でタンパク質16gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	165g相当
にんにく	250g相当	35片
えだまめ	137g相当	45さや
かぼちゃ	843g相当	0.56個
れんこん	843g相当
ごぼう	889g相当	5.9本
ブロッコリー	297g相当	1.1株
にんじん	2286g相当	15本
長ねぎ（白ねぎ）	1143g相当	5.7本
玉ねぎ	1600g相当	8個
しそ	411g相当	411枚
ミニトマト	1455g相当	72個
オクラ	762g相当	76本
キャベツ	1334g相当	1.1玉
アスパラガス	616g相当	20本
トマト	2286g相当	11個
ピーマン	1778g相当	59個
なす	1455g相当	14本
ほうれんそう	728g相当	3.6束
パクチー	1143g相当
ズッキーニ	1231g相当	6.1本
大根	4000g相当	4本
きゅうり	1600g相当	16本
はくさい	2000g相当	1.3玉
セロリ	4000g相当	26本
もやし	1000g相当	5袋
レタス	2667g相当	5.3玉

果物でタンパク質16gはこのぐらい

アボカド	762g相当	7.6個
バナナ	1455g相当	12本
マンゴー	2667g相当	13個
ぶどう	4000g相当	8房
りんご	8000g相当	26個
パイナップル	2667g相当	1.7個
キウイ（緑）	1600g相当	16個
みかん	2286g相当	15個
グレープフルーツ	1778g相当	5.9個
メロン	1455g相当	0.97玉
梨	5334g相当	17個
もも	2667g相当	10個
いちご	1778g相当	59個

きのこ類でタンパク質16gはこのぐらい

えのきたけ	593g相当
まつたけ	800g相当
エリンギ	572g相当
ぶなしめじ	593g相当
しいたけ	517g相当
まいたけ	800g相当
なめこ	889g相当
マッシュルーム	552g相当

藻類でタンパク質16gはこのぐらい

焼きのり	39g相当
あおのり	55g相当
いわのり	46g相当
塩昆布	95g相当
こんぶ	276g相当
昆布の佃煮	267g相当
くきわかめ	1455g相当
ひじき	2286g相当
わかめ	1455g相当
うみぶどう	3200g相当
もずく	8000g相当

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