タンパク質116gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質116gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質116gはこのぐらい

牛バラ肉	907g相当
豚バラ肉	806g相当
牛サーロイン	704g相当
牛肩ロース肉	717g相当
牛ひき肉	679g相当
生ハム	484g相当
ソーセージ	984g相当
鶏むね肉	595g相当
牛フィレ肉	558g相当
チャーシュー	598g相当
豚フィレ肉	523g相当
鶏ささみ	472g相当	9.4本
砂肝	634g相当

卵類でタンパク質116gはこのぐらい

卵黄	704g相当	35個
生たまご	951g相当	15個
ゆでたまご	928g相当	15個

乳製品でタンパク質116gはこのぐらい

プロセスチーズ	512g相当
モッツァレラチーズ	631g相当
牛乳	3516g相当	17杯
低脂肪牛乳	3053g相当	15杯

豆類でタンパク質116gはこのぐらい

きな粉	317g相当	39杯（大さじ）
大豆	344g相当
納豆	704g相当	17パック
豆腐竹輪	779g相当	8.6本
木綿豆腐	1658g相当	5.5丁
絹ごし豆腐	2189g相当	7.2丁

魚介類でタンパク質116gはこのぐらい

かつお節	151g相当
するめ（あたりめ）	168g相当
さんま	641g相当
うなぎのかば焼き	505g相当
塩さば	443g相当
イクラ	356g相当
うなぎ	679g相当
ぶり	543g相当
はまち	561g相当
ぎんざけ	592g相当
魚肉ソーセージ	1009g相当
いわし	605g相当
魚肉ハム	866g相当
ししゃも	553g相当
たい	564g相当
べにざけ	516g相当
辛子明太子	553g相当
まぐろの赤身	440g相当
あじ	589g相当
ほっけ	671g相当
かまぼこ	967g相当
はんぺん	1172g相当
かにかま	959g相当
あまえび	586g相当
なると	1527g相当
ブラックタイガー	631g相当
するめいか	649g相当
かき	1682g相当
あさり	2036g相当

穀物・主食系でタンパク質116gはこのぐらい

オートミール	847g相当	141杯（大さじ）
薄力粉	1398g相当	174杯（大さじ）
米	1902g相当	12合
中力粉	1289g相当	161杯（大さじ）
強力粉	984g相当	123杯（大さじ）
フランスパン	1235g相当
食パン	1304g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	4297g相当	35個
ごはん	4640g相当	30膳
そば	2417g相当	12人前
うどん	4462g相当	22玉

いも・でんぷん類でタンパク質116gはこのぐらい

ふかしいも	12889g相当	64個
さつまいも（生）	12889g相当	64個
じゃがいも（調理済）	6824g相当	45個
さといも（生）	7734g相当	154個
さといも（調理済）	7734g相当	154個
じゃがいも（生）	6445g相当	42個

一般的食品でタンパク質116gはこのぐらい

チャーハン	2320g相当
とりから揚げ	744g相当
ハンバーグ	866g相当
豆腐ハンバーグ	1172g相当
お好み焼き	2231g相当

種実類でタンパク質116gはこのぐらい

マカダミアナッツ	1398g相当	699粒
ブラジルナッツ	779g相当	259粒
ヘーゼルナッツ	853g相当	426粒
ピスタチオ	667g相当	667粒
アーモンド	592g相当	592粒
らっかせい	461g相当	461粒
栗	3315g相当	331個

野菜でタンパク質116gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	1196g相当
にんにく	1813g相当	259片
えだまめ	992g相当	330さや
かぼちゃ	6106g相当	4個
れんこん	6106g相当
ごぼう	6445g相当	42本
ブロッコリー	2149g相当	8.5株
にんじん	16572g相当	110本
長ねぎ（白ねぎ）	8286g相当	41本
玉ねぎ	11600g相当	58個
しそ	2975g相当	2975枚
ミニトマト	10546g相当	527個
オクラ	5524g相当	552本
キャベツ	9667g相当	8玉
アスパラガス	4462g相当	148本
トマト	16572g相当	82個
ピーマン	12889g相当	429個
なす	10546g相当	105本
ほうれんそう	5273g相当	26束
パクチー	8286g相当
ズッキーニ	8924g相当	44本
大根	29000g相当	29本
きゅうり	11600g相当	116本
はくさい	14500g相当	9.6玉
セロリ	29000g相当	193本
もやし	7250g相当	36袋
レタス	19334g相当	38玉

果物でタンパク質116gはこのぐらい

アボカド	5524g相当	55個
バナナ	10546g相当	87本
マンゴー	19334g相当	96個
ぶどう	29000g相当	58房
りんご	58000g相当	193個
パイナップル	19334g相当	12個
キウイ（緑）	11600g相当	116個
みかん	16572g相当	110個
グレープフルーツ	12889g相当	42個
メロン	10546g相当	7玉
梨	38667g相当	128個
もも	19334g相当	77個
いちご	12889g相当	429個

きのこ類でタンパク質116gはこのぐらい

えのきたけ	4297g相当
まつたけ	5800g相当
エリンギ	4143g相当
ぶなしめじ	4297g相当
しいたけ	3742g相当
まいたけ	5800g相当
なめこ	6445g相当
マッシュルーム	4000g相当

藻類でタンパク質116gはこのぐらい

焼きのり	281g相当
あおのり	395g相当
いわのり	334g相当
塩昆布	687g相当
こんぶ	2000g相当
昆布の佃煮	1934g相当
くきわかめ	10546g相当
ひじき	16572g相当
わかめ	10546g相当
うみぶどう	23200g相当
もずく	58000g相当

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