タンパク質18gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質18gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質18gはこのぐらい

牛バラ肉	141g相当
豚バラ肉	125g相当
牛サーロイン	110g相当
牛肩ロース肉	112g相当
牛ひき肉	106g相当
生ハム	75g相当
ソーセージ	153g相当
鶏むね肉	93g相当
牛フィレ肉	87g相当
チャーシュー	93g相当
豚フィレ肉	82g相当
鶏ささみ	74g相当	1.4本
砂肝	99g相当

卵類でタンパク質18gはこのぐらい

卵黄	110g相当	5.5個
生たまご	148g相当	2.4個
ゆでたまご	144g相当	2.4個

乳製品でタンパク質18gはこのぐらい

プロセスチーズ	80g相当
モッツァレラチーズ	98g相当
牛乳	546g相当	2.7杯
低脂肪牛乳	474g相当	2.3杯

豆類でタンパク質18gはこのぐらい

きな粉	50g相当	6.2杯（大さじ）
大豆	54g相当
納豆	110g相当	2.7パック
豆腐竹輪	121g相当	1.3本
木綿豆腐	258g相当	0.86丁
絹ごし豆腐	340g相当	1.1丁

魚介類でタンパク質18gはこのぐらい

かつお節	24g相当
するめ（あたりめ）	27g相当
さんま	100g相当
うなぎのかば焼き	79g相当
塩さば	69g相当
イクラ	56g相当
うなぎ	106g相当
ぶり	85g相当
はまち	87g相当
ぎんざけ	92g相当
魚肉ソーセージ	157g相当
いわし	94g相当
魚肉ハム	135g相当
ししゃも	86g相当
たい	88g相当
べにざけ	80g相当
辛子明太子	86g相当
まぐろの赤身	69g相当
あじ	92g相当
ほっけ	105g相当
かまぼこ	150g相当
はんぺん	182g相当
かにかま	149g相当
あまえび	91g相当
なると	237g相当
ブラックタイガー	98g相当
するめいか	101g相当
かき	261g相当
あさり	316g相当

穀物・主食系でタンパク質18gはこのぐらい

オートミール	132g相当	22杯（大さじ）
薄力粉	217g相当	27杯（大さじ）
米	296g相当	1.9合
中力粉	200g相当	25杯（大さじ）
強力粉	153g相当	19杯（大さじ）
フランスパン	192g相当
食パン	203g相当	3.3枚（6枚切り）
おにぎり	667g相当	5.5個
ごはん	720g相当	4.8膳
そば	375g相当	1.8人前
うどん	693g相当	3.4玉

いも・でんぷん類でタンパク質18gはこのぐらい

ふかしいも	2000g相当	10個
さつまいも（生）	2000g相当	10個
じゃがいも（調理済）	1059g相当	7個
さといも（生）	1200g相当	24個
さといも（調理済）	1200g相当	24個
じゃがいも（生）	1000g相当	6.6個

一般的食品でタンパク質18gはこのぐらい

チャーハン	360g相当
とりから揚げ	116g相当
ハンバーグ	135g相当
豆腐ハンバーグ	182g相当
お好み焼き	347g相当

種実類でタンパク質18gはこのぐらい

マカダミアナッツ	217g相当	108粒
ブラジルナッツ	121g相当	40粒
ヘーゼルナッツ	133g相当	66粒
ピスタチオ	104g相当	104粒
アーモンド	92g相当	92粒
らっかせい	72g相当	72粒
栗	515g相当	51個

野菜でタンパク質18gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	186g相当
にんにく	282g相当	40片
えだまめ	154g相当	51さや
かぼちゃ	948g相当	0.63個
れんこん	948g相当
ごぼう	1000g相当	6.6本
ブロッコリー	334g相当	1.3株
にんじん	2572g相当	17本
長ねぎ（白ねぎ）	1286g相当	6.4本
玉ねぎ	1800g相当	9個
しそ	462g相当	462枚
ミニトマト	1637g相当	81個
オクラ	858g相当	85本
キャベツ	1500g相当	1.2玉
アスパラガス	693g相当	23本
トマト	2572g相当	12個
ピーマン	2000g相当	66個
なす	1637g相当	16本
ほうれんそう	819g相当	4束
パクチー	1286g相当
ズッキーニ	1385g相当	6.9本
大根	4500g相当	4.5本
きゅうり	1800g相当	18本
はくさい	2250g相当	1.5玉
セロリ	4500g相当	30本
もやし	1125g相当	5.6袋
レタス	3000g相当	6玉

果物でタンパク質18gはこのぐらい

アボカド	858g相当	8.5個
バナナ	1637g相当	13本
マンゴー	3000g相当	15個
ぶどう	4500g相当	9房
りんご	9000g相当	30個
パイナップル	3000g相当	2個
キウイ（緑）	1800g相当	18個
みかん	2572g相当	17個
グレープフルーツ	2000g相当	6.6個
メロン	1637g相当	1玉
梨	6000g相当	20個
もも	3000g相当	12個
いちご	2000g相当	66個

きのこ類でタンパク質18gはこのぐらい

えのきたけ	667g相当
まつたけ	900g相当
エリンギ	643g相当
ぶなしめじ	667g相当
しいたけ	581g相当
まいたけ	900g相当
なめこ	1000g相当
マッシュルーム	621g相当

藻類でタンパク質18gはこのぐらい

焼きのり	44g相当
あおのり	62g相当
いわのり	52g相当
塩昆布	107g相当
こんぶ	311g相当
昆布の佃煮	300g相当
くきわかめ	1637g相当
ひじき	2572g相当
わかめ	1637g相当
うみぶどう	3600g相当
もずく	9000g相当

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