タンパク質19gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質19gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質19gはこのぐらい

牛バラ肉	149g相当
豚バラ肉	132g相当
牛サーロイン	116g相当
牛肩ロース肉	118g相当
牛ひき肉	112g相当
生ハム	80g相当
ソーセージ	162g相当
鶏むね肉	98g相当
牛フィレ肉	92g相当
チャーシュー	98g相当
豚フィレ肉	86g相当
鶏ささみ	78g相当	1.5本
砂肝	104g相当

卵類でタンパク質19gはこのぐらい

卵黄	116g相当	5.8個
生たまご	156g相当	2.6個
ゆでたまご	152g相当	2.5個

乳製品でタンパク質19gはこのぐらい

プロセスチーズ	84g相当
モッツァレラチーズ	104g相当
牛乳	576g相当	2.8杯
低脂肪牛乳	500g相当	2.5杯

豆類でタンパク質19gはこのぐらい

きな粉	52g相当	6.5杯（大さじ）
大豆	57g相当
納豆	116g相当	2.9パック
豆腐竹輪	128g相当	1.4本
木綿豆腐	272g相当	0.9丁
絹ごし豆腐	359g相当	1.1丁

魚介類でタンパク質19gはこのぐらい

かつお節	25g相当
するめ（あたりめ）	28g相当
さんま	105g相当
うなぎのかば焼き	83g相当
塩さば	73g相当
イクラ	59g相当
うなぎ	112g相当
ぶり	89g相当
はまち	92g相当
ぎんざけ	97g相当
魚肉ソーセージ	166g相当
いわし	99g相当
魚肉ハム	142g相当
ししゃも	91g相当
たい	93g相当
べにざけ	85g相当
辛子明太子	91g相当
まぐろの赤身	72g相当
あじ	97g相当
ほっけ	110g相当
かまぼこ	159g相当
はんぺん	192g相当
かにかま	158g相当
あまえび	96g相当
なると	250g相当
ブラックタイガー	104g相当
するめいか	107g相当
かき	276g相当
あさり	334g相当

穀物・主食系でタンパク質19gはこのぐらい

オートミール	139g相当	23杯（大さじ）
薄力粉	229g相当	28杯（大さじ）
米	312g相当	2合
中力粉	212g相当	26杯（大さじ）
強力粉	162g相当	20杯（大さじ）
フランスパン	203g相当
食パン	214g相当	3.5枚（6枚切り）
おにぎり	704g相当	5.8個
ごはん	760g相当	5膳
そば	396g相当	1.9人前
うどん	731g相当	3.6玉

いも・でんぷん類でタンパク質19gはこのぐらい

ふかしいも	2112g相当	10個
さつまいも（生）	2112g相当	10個
じゃがいも（調理済）	1118g相当	7.4個
さといも（生）	1267g相当	25個
さといも（調理済）	1267g相当	25個
じゃがいも（生）	1056g相当	7個

一般的食品でタンパク質19gはこのぐらい

チャーハン	380g相当
とりから揚げ	122g相当
ハンバーグ	142g相当
豆腐ハンバーグ	192g相当
お好み焼き	366g相当

種実類でタンパク質19gはこのぐらい

マカダミアナッツ	229g相当	114粒
ブラジルナッツ	128g相当	42粒
ヘーゼルナッツ	140g相当	70粒
ピスタチオ	110g相当	110粒
アーモンド	97g相当	97粒
らっかせい	76g相当	76粒
栗	543g相当	54個

野菜でタンパク質19gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	196g相当
にんにく	297g相当	42片
えだまめ	163g相当	54さや
かぼちゃ	1000g相当	0.66個
れんこん	1000g相当
ごぼう	1056g相当	7本
ブロッコリー	352g相当	1.4株
にんじん	2715g相当	18本
長ねぎ（白ねぎ）	1358g相当	6.7本
玉ねぎ	1900g相当	9.5個
しそ	488g相当	488枚
ミニトマト	1728g相当	86個
オクラ	905g相当	90本
キャベツ	1584g相当	1.3玉
アスパラガス	731g相当	24本
トマト	2715g相当	13個
ピーマン	2112g相当	70個
なす	1728g相当	17本
ほうれんそう	864g相当	4.3束
パクチー	1358g相当
ズッキーニ	1462g相当	7.3本
大根	4750g相当	4.7本
きゅうり	1900g相当	19本
はくさい	2375g相当	1.5玉
セロリ	4750g相当	31本
もやし	1188g相当	5.9袋
レタス	3167g相当	6.3玉

果物でタンパク質19gはこのぐらい

アボカド	905g相当	9個
バナナ	1728g相当	14本
マンゴー	3167g相当	15個
ぶどう	4750g相当	9.5房
りんご	9500g相当	31個
パイナップル	3167g相当	2.1個
キウイ（緑）	1900g相当	19個
みかん	2715g相当	18個
グレープフルーツ	2112g相当	7個
メロン	1728g相当	1.1玉
梨	6334g相当	21個
もも	3167g相当	12個
いちご	2112g相当	70個

きのこ類でタンパク質19gはこのぐらい

えのきたけ	704g相当
まつたけ	950g相当
エリンギ	679g相当
ぶなしめじ	704g相当
しいたけ	613g相当
まいたけ	950g相当
なめこ	1056g相当
マッシュルーム	656g相当

藻類でタンパク質19gはこのぐらい

焼きのり	46g相当
あおのり	65g相当
いわのり	55g相当
塩昆布	113g相当
こんぶ	328g相当
昆布の佃煮	317g相当
くきわかめ	1728g相当
ひじき	2715g相当
わかめ	1728g相当
うみぶどう	3800g相当
もずく	9500g相当

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