タンパク質20gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質20gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質20gはこのぐらい

牛バラ肉	157g相当
豚バラ肉	139g相当
牛サーロイン	122g相当
牛肩ロース肉	124g相当
牛ひき肉	117g相当
生ハム	84g相当
ソーセージ	170g相当
鶏むね肉	103g相当
牛フィレ肉	97g相当
チャーシュー	104g相当
豚フィレ肉	91g相当
鶏ささみ	82g相当	1.6本
砂肝	110g相当

卵類でタンパク質20gはこのぐらい

卵黄	122g相当	6.1個
生たまご	164g相当	2.7個
ゆでたまご	160g相当	2.6個

乳製品でタンパク質20gはこのぐらい

プロセスチーズ	89g相当
モッツァレラチーズ	109g相当
牛乳	607g相当	3杯
低脂肪牛乳	527g相当	2.6杯

豆類でタンパク質20gはこのぐらい

きな粉	55g相当	6.8杯（大さじ）
大豆	60g相当
納豆	122g相当	3パック
豆腐竹輪	135g相当	1.5本
木綿豆腐	286g相当	0.95丁
絹ごし豆腐	378g相当	1.2丁

魚介類でタンパク質20gはこのぐらい

かつお節	26g相当
するめ（あたりめ）	29g相当
さんま	111g相当
うなぎのかば焼き	87g相当
塩さば	77g相当
イクラ	62g相当
うなぎ	117g相当
ぶり	94g相当
はまち	97g相当
ぎんざけ	103g相当
魚肉ソーセージ	174g相当
いわし	105g相当
魚肉ハム	150g相当
ししゃも	96g相当
たい	98g相当
べにざけ	89g相当
辛子明太子	96g相当
まぐろの赤身	76g相当
あじ	102g相当
ほっけ	116g相当
かまぼこ	167g相当
はんぺん	203g相当
かにかま	166g相当
あまえび	102g相当
なると	264g相当
ブラックタイガー	109g相当
するめいか	112g相当
かき	290g相当
あさり	351g相当

穀物・主食系でタンパク質20gはこのぐらい

オートミール	146g相当	24杯（大さじ）
薄力粉	241g相当	30杯（大さじ）
米	328g相当	2.1合
中力粉	223g相当	27杯（大さじ）
強力粉	170g相当	21杯（大さじ）
フランスパン	213g相当
食パン	225g相当	3.7枚（6枚切り）
おにぎり	741g相当	6.1個
ごはん	800g相当	5.3膳
そば	417g相当	2人前
うどん	770g相当	3.8玉

いも・でんぷん類でタンパク質20gはこのぐらい

ふかしいも	2223g相当	11個
さつまいも（生）	2223g相当	11個
じゃがいも（調理済）	1177g相当	7.8個
さといも（生）	1334g相当	26個
さといも（調理済）	1334g相当	26個
じゃがいも（生）	1112g相当	7.4個

一般的食品でタンパク質20gはこのぐらい

チャーハン	400g相当
とりから揚げ	129g相当
ハンバーグ	150g相当
豆腐ハンバーグ	203g相当
お好み焼き	385g相当

種実類でタンパク質20gはこのぐらい

マカダミアナッツ	241g相当	120粒
ブラジルナッツ	135g相当	45粒
ヘーゼルナッツ	148g相当	74粒
ピスタチオ	115g相当	115粒
アーモンド	103g相当	103粒
らっかせい	80g相当	80粒
栗	572g相当	57個

野菜でタンパク質20gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	207g相当
にんにく	313g相当	44片
えだまめ	171g相当	57さや
かぼちゃ	1053g相当	0.7個
れんこん	1053g相当
ごぼう	1112g相当	7.4本
ブロッコリー	371g相当	1.4株
にんじん	2858g相当	19本
長ねぎ（白ねぎ）	1429g相当	7.1本
玉ねぎ	2000g相当	10個
しそ	513g相当	513枚
ミニトマト	1819g相当	90個
オクラ	953g相当	95本
キャベツ	1667g相当	1.3玉
アスパラガス	770g相当	25本
トマト	2858g相当	14個
ピーマン	2223g相当	74個
なす	1819g相当	18本
ほうれんそう	910g相当	4.5束
パクチー	1429g相当
ズッキーニ	1539g相当	7.6本
大根	5000g相当	5本
きゅうり	2000g相当	20本
はくさい	2500g相当	1.6玉
セロリ	5000g相当	33本
もやし	1250g相当	6.2袋
レタス	3334g相当	6.6玉

果物でタンパク質20gはこのぐらい

アボカド	953g相当	9.5個
バナナ	1819g相当	15本
マンゴー	3334g相当	16個
ぶどう	5000g相当	10房
りんご	10000g相当	33個
パイナップル	3334g相当	2.2個
キウイ（緑）	2000g相当	20個
みかん	2858g相当	19個
グレープフルーツ	2223g相当	7.4個
メロン	1819g相当	1.2玉
梨	6667g相当	22個
もも	3334g相当	13個
いちご	2223g相当	74個

きのこ類でタンパク質20gはこのぐらい

えのきたけ	741g相当
まつたけ	1000g相当
エリンギ	715g相当
ぶなしめじ	741g相当
しいたけ	646g相当
まいたけ	1000g相当
なめこ	1112g相当
マッシュルーム	690g相当

藻類でタンパク質20gはこのぐらい

焼きのり	49g相当
あおのり	69g相当
いわのり	58g相当
塩昆布	119g相当
こんぶ	345g相当
昆布の佃煮	334g相当
くきわかめ	1819g相当
ひじき	2858g相当
わかめ	1819g相当
うみぶどう	4000g相当
もずく	10000g相当

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