タンパク質29gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質29gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質29gはこのぐらい

牛バラ肉	227g相当
豚バラ肉	202g相当
牛サーロイン	176g相当
牛肩ロース肉	180g相当
牛ひき肉	170g相当
生ハム	121g相当
ソーセージ	246g相当
鶏むね肉	149g相当
牛フィレ肉	140g相当
チャーシュー	150g相当
豚フィレ肉	131g相当
鶏ささみ	118g相当	2.3本
砂肝	159g相当

卵類でタンパク質29gはこのぐらい

卵黄	176g相当	8.8個
生たまご	238g相当	3.9個
ゆでたまご	232g相当	3.8個

乳製品でタンパク質29gはこのぐらい

プロセスチーズ	128g相当
モッツァレラチーズ	158g相当
牛乳	879g相当	4.3杯
低脂肪牛乳	764g相当	3.8杯

豆類でタンパク質29gはこのぐらい

きな粉	80g相当	10杯（大さじ）
大豆	86g相当
納豆	176g相当	4.4パック
豆腐竹輪	195g相当	2.1本
木綿豆腐	415g相当	1.3丁
絹ごし豆腐	548g相当	1.8丁

魚介類でタンパク質29gはこのぐらい

かつお節	38g相当
するめ（あたりめ）	42g相当
さんま	161g相当
うなぎのかば焼き	127g相当
塩さば	111g相当
イクラ	89g相当
うなぎ	170g相当
ぶり	136g相当
はまち	141g相当
ぎんざけ	148g相当
魚肉ソーセージ	253g相当
いわし	152g相当
魚肉ハム	217g相当
ししゃも	139g相当
たい	141g相当
べにざけ	129g相当
辛子明太子	139g相当
まぐろの赤身	110g相当
あじ	148g相当
ほっけ	168g相当
かまぼこ	242g相当
はんぺん	293g相当
かにかま	240g相当
あまえび	147g相当
なると	382g相当
ブラックタイガー	158g相当
するめいか	163g相当
かき	421g相当
あさり	509g相当

穀物・主食系でタンパク質29gはこのぐらい

オートミール	212g相当	35杯（大さじ）
薄力粉	350g相当	43杯（大さじ）
米	476g相当	3.1合
中力粉	323g相当	40杯（大さじ）
強力粉	246g相当	30杯（大さじ）
フランスパン	309g相当
食パン	326g相当	5.4枚（6枚切り）
おにぎり	1075g相当	8.9個
ごはん	1160g相当	7.7膳
そば	605g相当	3人前
うどん	1116g相当	5.5玉

いも・でんぷん類でタンパク質29gはこのぐらい

ふかしいも	3223g相当	16個
さつまいも（生）	3223g相当	16個
じゃがいも（調理済）	1706g相当	11個
さといも（生）	1934g相当	38個
さといも（調理済）	1934g相当	38個
じゃがいも（生）	1612g相当	10個

一般的食品でタンパク質29gはこのぐらい

チャーハン	580g相当
とりから揚げ	186g相当
ハンバーグ	217g相当
豆腐ハンバーグ	293g相当
お好み焼き	558g相当

種実類でタンパク質29gはこのぐらい

マカダミアナッツ	350g相当	175粒
ブラジルナッツ	195g相当	65粒
ヘーゼルナッツ	214g相当	107粒
ピスタチオ	167g相当	167粒
アーモンド	148g相当	148粒
らっかせい	116g相当	116粒
栗	829g相当	82個

野菜でタンパク質29gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	299g相当
にんにく	454g相当	64片
えだまめ	248g相当	82さや
かぼちゃ	1527g相当	1個
れんこん	1527g相当
ごぼう	1612g相当	10本
ブロッコリー	538g相当	2.1株
にんじん	4143g相当	27本
長ねぎ（白ねぎ）	2072g相当	10本
玉ねぎ	2900g相当	14個
しそ	744g相当	744枚
ミニトマト	2637g相当	131個
オクラ	1381g相当	138本
キャベツ	2417g相当	2玉
アスパラガス	1116g相当	37本
トマト	4143g相当	20個
ピーマン	3223g相当	107個
なす	2637g相当	26本
ほうれんそう	1319g相当	6.5束
パクチー	2072g相当
ズッキーニ	2231g相当	11本
大根	7250g相当	7.2本
きゅうり	2900g相当	29本
はくさい	3625g相当	2.4玉
セロリ	7250g相当	48本
もやし	1813g相当	9袋
レタス	4834g相当	9.6玉

果物でタンパク質29gはこのぐらい

アボカド	1381g相当	13個
バナナ	2637g相当	21本
マンゴー	4834g相当	24個
ぶどう	7250g相当	14房
りんご	14500g相当	48個
パイナップル	4834g相当	3.2個
キウイ（緑）	2900g相当	29個
みかん	4143g相当	27個
グレープフルーツ	3223g相当	10個
メロン	2637g相当	1.7玉
梨	9667g相当	32個
もも	4834g相当	19個
いちご	3223g相当	107個

きのこ類でタンパク質29gはこのぐらい

えのきたけ	1075g相当
まつたけ	1450g相当
エリンギ	1036g相当
ぶなしめじ	1075g相当
しいたけ	936g相当
まいたけ	1450g相当
なめこ	1612g相当
マッシュルーム	1000g相当

藻類でタンパク質29gはこのぐらい

焼きのり	71g相当
あおのり	99g相当
いわのり	84g相当
塩昆布	172g相当
こんぶ	500g相当
昆布の佃煮	484g相当
くきわかめ	2637g相当
ひじき	4143g相当
わかめ	2637g相当
うみぶどう	5800g相当
もずく	14500g相当

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