タンパク質129gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質129gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質129gはこのぐらい

牛バラ肉	1008g相当
豚バラ肉	896g相当
牛サーロイン	782g相当
牛肩ロース肉	797g相当
牛ひき肉	755g相当
生ハム	538g相当
ソーセージ	1094g相当
鶏むね肉	662g相当
牛フィレ肉	621g相当
チャーシュー	665g相当
豚フィレ肉	582g相当
鶏ささみ	525g相当	10本
砂肝	705g相当

卵類でタンパク質129gはこのぐらい

卵黄	782g相当	39個
生たまご	1058g相当	17個
ゆでたまご	1032g相当	17個

乳製品でタンパク質129gはこのぐらい

プロセスチーズ	569g相当
モッツァレラチーズ	702g相当
牛乳	3910g相当	19杯
低脂肪牛乳	3395g相当	16杯

豆類でタンパク質129gはこのぐらい

きな粉	352g相当	44杯（大さじ）
大豆	382g相当
納豆	782g相当	19パック
豆腐竹輪	866g相当	9.6本
木綿豆腐	1843g相当	6.1丁
絹ごし豆腐	2434g相当	8.1丁

魚介類でタンパク質129gはこのぐらい

かつお節	168g相当
するめ（あたりめ）	187g相当
さんま	713g相当
うなぎのかば焼き	561g相当
塩さば	493g相当
イクラ	396g相当
うなぎ	755g相当
ぶり	603g相当
はまち	624g相当
ぎんざけ	659g相当
魚肉ソーセージ	1122g相当
いわし	672g相当
魚肉ハム	963g相当
ししゃも	615g相当
たい	627g相当
べにざけ	574g相当
辛子明太子	615g相当
まぐろの赤身	489g相当
あじ	655g相当
ほっけ	746g相当
かまぼこ	1075g相当
はんぺん	1304g相当
かにかま	1067g相当
あまえび	652g相当
なると	1698g相当
ブラックタイガー	702g相当
するめいか	721g相当
かき	1870g相当
あさり	2264g相当

穀物・主食系でタンパク質129gはこのぐらい

オートミール	942g相当	157杯（大さじ）
薄力粉	1555g相当	194杯（大さじ）
米	2115g相当	14合
中力粉	1434g相当	179杯（大さじ）
強力粉	1094g相当	136杯（大さじ）
フランスパン	1373g相当
食パン	1450g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	4778g相当	39個
ごはん	5160g相当	34膳
そば	2688g相当	13人前
うどん	4962g相当	24玉

いも・でんぷん類でタンパク質129gはこのぐらい

ふかしいも	14334g相当	71個
さつまいも（生）	14334g相当	71個
じゃがいも（調理済）	7589g相当	50個
さといも（生）	8600g相当	172個
さといも（調理済）	8600g相当	172個
じゃがいも（生）	7167g相当	47個

一般的食品でタンパク質129gはこのぐらい

チャーハン	2580g相当
とりから揚げ	827g相当
ハンバーグ	963g相当
豆腐ハンバーグ	1304g相当
お好み焼き	2481g相当

種実類でタンパク質129gはこのぐらい

マカダミアナッツ	1555g相当	777粒
ブラジルナッツ	866g相当	288粒
ヘーゼルナッツ	949g相当	474粒
ピスタチオ	742g相当	742粒
アーモンド	659g相当	659粒
らっかせい	512g相当	512粒
栗	3686g相当	368個

野菜でタンパク質129gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	1330g相当
にんにく	2016g相当	288片
えだまめ	1103g相当	367さや
かぼちゃ	6790g相当	4.5個
れんこん	6790g相当
ごぼう	7167g相当	47本
ブロッコリー	2389g相当	9.5株
にんじん	18429g相当	122本
長ねぎ（白ねぎ）	9215g相当	46本
玉ねぎ	12900g相当	64個
しそ	3308g相当	3308枚
ミニトマト	11728g相当	586個
オクラ	6143g相当	614本
キャベツ	10750g相当	8.9玉
アスパラガス	4962g相当	165本
トマト	18429g相当	92個
ピーマン	14334g相当	477個
なす	11728g相当	117本
ほうれんそう	5864g相当	29束
パクチー	9215g相当
ズッキーニ	9924g相当	49本
大根	32250g相当	32本
きゅうり	12900g相当	129本
はくさい	16125g相当	10玉
セロリ	32250g相当	215本
もやし	8063g相当	40袋
レタス	21500g相当	43玉

果物でタンパク質129gはこのぐらい

アボカド	6143g相当	61個
バナナ	11728g相当	97本
マンゴー	21500g相当	107個
ぶどう	32250g相当	64房
りんご	64500g相当	215個
パイナップル	21500g相当	14個
キウイ（緑）	12900g相当	129個
みかん	18429g相当	122個
グレープフルーツ	14334g相当	47個
メロン	11728g相当	7.8玉
梨	43000g相当	143個
もも	21500g相当	86個
いちご	14334g相当	477個

きのこ類でタンパク質129gはこのぐらい

えのきたけ	4778g相当
まつたけ	6450g相当
エリンギ	4608g相当
ぶなしめじ	4778g相当
しいたけ	4162g相当
まいたけ	6450g相当
なめこ	7167g相当
マッシュルーム	4449g相当

藻類でタンパク質129gはこのぐらい

焼きのり	312g相当
あおのり	439g相当
いわのり	371g相当
塩昆布	764g相当
こんぶ	2225g相当
昆布の佃煮	2150g相当
くきわかめ	11728g相当
ひじき	18429g相当
わかめ	11728g相当
うみぶどう	25800g相当
もずく	64500g相当

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