タンパク質39gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質39gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質39gはこのぐらい

牛バラ肉	305g相当
豚バラ肉	271g相当
牛サーロイン	237g相当
牛肩ロース肉	241g相当
牛ひき肉	229g相当
生ハム	163g相当
ソーセージ	331g相当
鶏むね肉	200g相当
牛フィレ肉	188g相当
チャーシュー	202g相当
豚フィレ肉	176g相当
鶏ささみ	159g相当	3.1本
砂肝	214g相当

卵類でタンパク質39gはこのぐらい

卵黄	237g相当	11個
生たまご	320g相当	5.3個
ゆでたまご	312g相当	5.2個

乳製品でタンパク質39gはこのぐらい

プロセスチーズ	172g相当
モッツァレラチーズ	212g相当
牛乳	1182g相当	5.9杯
低脂肪牛乳	1027g相当	5.1杯

豆類でタンパク質39gはこのぐらい

きな粉	107g相当	13杯（大さじ）
大豆	116g相当
納豆	237g相当	5.9パック
豆腐竹輪	262g相当	2.9本
木綿豆腐	558g相当	1.8丁
絹ごし豆腐	736g相当	2.4丁

魚介類でタンパク質39gはこのぐらい

かつお節	51g相当
するめ（あたりめ）	57g相当
さんま	216g相当
うなぎのかば焼き	170g相当
塩さば	149g相当
イクラ	120g相当
うなぎ	229g相当
ぶり	183g相当
はまち	189g相当
ぎんざけ	199g相当
魚肉ソーセージ	340g相当
いわし	204g相当
魚肉ハム	292g相当
ししゃも	186g相当
たい	190g相当
べにざけ	174g相当
辛子明太子	186g相当
まぐろの赤身	148g相当
あじ	198g相当
ほっけ	226g相当
かまぼこ	325g相当
はんぺん	394g相当
かにかま	323g相当
あまえび	197g相当
なると	514g相当
ブラックタイガー	212g相当
するめいか	218g相当
かき	566g相当
あさり	685g相当

穀物・主食系でタンパク質39gはこのぐらい

オートミール	285g相当	47杯（大さじ）
薄力粉	470g相当	58杯（大さじ）
米	640g相当	4.2合
中力粉	434g相当	54杯（大さじ）
強力粉	331g相当	41杯（大さじ）
フランスパン	415g相当
食パン	439g相当	7.3枚（6枚切り）
おにぎり	1445g相当	12個
ごはん	1560g相当	10膳
そば	813g相当	4人前
うどん	1500g相当	7.5玉

いも・でんぷん類でタンパク質39gはこのぐらい

ふかしいも	4334g相当	21個
さつまいも（生）	4334g相当	21個
じゃがいも（調理済）	2295g相当	15個
さといも（生）	2600g相当	52個
さといも（調理済）	2600g相当	52個
じゃがいも（生）	2167g相当	14個

一般的食品でタンパク質39gはこのぐらい

チャーハン	780g相当
とりから揚げ	250g相当
ハンバーグ	292g相当
豆腐ハンバーグ	394g相当
お好み焼き	750g相当

種実類でタンパク質39gはこのぐらい

マカダミアナッツ	470g相当	235粒
ブラジルナッツ	262g相当	87粒
ヘーゼルナッツ	287g相当	143粒
ピスタチオ	225g相当	225粒
アーモンド	199g相当	199粒
らっかせい	155g相当	155粒
栗	1115g相当	111個

野菜でタンパク質39gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	403g相当
にんにく	610g相当	87片
えだまめ	334g相当	111さや
かぼちゃ	2053g相当	1.3個
れんこん	2053g相当
ごぼう	2167g相当	14本
ブロッコリー	723g相当	2.8株
にんじん	5572g相当	37本
長ねぎ（白ねぎ）	2786g相当	13本
玉ねぎ	3900g相当	19個
しそ	1000g相当	1000枚
ミニトマト	3546g相当	177個
オクラ	1858g相当	185本
キャベツ	3250g相当	2.7玉
アスパラガス	1500g相当	50本
トマト	5572g相当	27個
ピーマン	4334g相当	144個
なす	3546g相当	35本
ほうれんそう	1773g相当	8.8束
パクチー	2786g相当
ズッキーニ	3000g相当	15本
大根	9750g相当	9.7本
きゅうり	3900g相当	39本
はくさい	4875g相当	3.2玉
セロリ	9750g相当	65本
もやし	2438g相当	12袋
レタス	6500g相当	13玉

果物でタンパク質39gはこのぐらい

アボカド	1858g相当	18個
バナナ	3546g相当	29本
マンゴー	6500g相当	32個
ぶどう	9750g相当	19房
りんご	19500g相当	65個
パイナップル	6500g相当	4.3個
キウイ（緑）	3900g相当	39個
みかん	5572g相当	37個
グレープフルーツ	4334g相当	14個
メロン	3546g相当	2.3玉
梨	13000g相当	43個
もも	6500g相当	26個
いちご	4334g相当	144個

きのこ類でタンパク質39gはこのぐらい

えのきたけ	1445g相当
まつたけ	1950g相当
エリンギ	1393g相当
ぶなしめじ	1445g相当
しいたけ	1259g相当
まいたけ	1950g相当
なめこ	2167g相当
マッシュルーム	1345g相当

藻類でタンパク質39gはこのぐらい

焼きのり	95g相当
あおのり	133g相当
いわのり	113g相当
塩昆布	231g相当
こんぶ	673g相当
昆布の佃煮	650g相当
くきわかめ	3546g相当
ひじき	5572g相当
わかめ	3546g相当
うみぶどう	7800g相当
もずく	19500g相当

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