タンパク質30gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質30gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質30gはこのぐらい

牛バラ肉	235g相当
豚バラ肉	209g相当
牛サーロイン	182g相当
牛肩ロース肉	186g相当
牛ひき肉	176g相当
生ハム	125g相当
ソーセージ	255g相当
鶏むね肉	154g相当
牛フィレ肉	145g相当
チャーシュー	155g相当
豚フィレ肉	136g相当
鶏ささみ	122g相当	2.4本
砂肝	164g相当

卵類でタンパク質30gはこのぐらい

卵黄	182g相当	9.1個
生たまご	246g相当	4.1個
ゆでたまご	240g相当	4個

乳製品でタンパク質30gはこのぐらい

プロセスチーズ	133g相当
モッツァレラチーズ	164g相当
牛乳	910g相当	4.5杯
低脂肪牛乳	790g相当	3.9杯

豆類でタンパク質30gはこのぐらい

きな粉	82g相当	10杯（大さじ）
大豆	89g相当
納豆	182g相当	4.5パック
豆腐竹輪	202g相当	2.2本
木綿豆腐	429g相当	1.4丁
絹ごし豆腐	567g相当	1.8丁

魚介類でタンパク質30gはこのぐらい

かつお節	39g相当
するめ（あたりめ）	44g相当
さんま	166g相当
うなぎのかば焼き	131g相当
塩さば	115g相当
イクラ	93g相当
うなぎ	176g相当
ぶり	141g相当
はまち	145g相当
ぎんざけ	154g相当
魚肉ソーセージ	261g相当
いわし	157g相当
魚肉ハム	224g相当
ししゃも	143g相当
たい	146g相当
べにざけ	134g相当
辛子明太子	143g相当
まぐろの赤身	114g相当
あじ	153g相当
ほっけ	174g相当
かまぼこ	250g相当
はんぺん	304g相当
かにかま	248g相当
あまえび	152g相当
なると	395g相当
ブラックタイガー	164g相当
するめいか	168g相当
かき	435g相当
あさり	527g相当

穀物・主食系でタンパク質30gはこのぐらい

オートミール	219g相当	36杯（大さじ）
薄力粉	362g相当	45杯（大さじ）
米	492g相当	3.2合
中力粉	334g相当	41杯（大さじ）
強力粉	255g相当	31杯（大さじ）
フランスパン	320g相当
食パン	338g相当	5.6枚（6枚切り）
おにぎり	1112g相当	9.2個
ごはん	1200g相当	8膳
そば	625g相当	3.1人前
うどん	1154g相当	5.7玉

いも・でんぷん類でタンパク質30gはこのぐらい

ふかしいも	3334g相当	16個
さつまいも（生）	3334g相当	16個
じゃがいも（調理済）	1765g相当	11個
さといも（生）	2000g相当	40個
さといも（調理済）	2000g相当	40個
じゃがいも（生）	1667g相当	11個

一般的食品でタンパク質30gはこのぐらい

チャーハン	600g相当
とりから揚げ	193g相当
ハンバーグ	224g相当
豆腐ハンバーグ	304g相当
お好み焼き	577g相当

種実類でタンパク質30gはこのぐらい

マカダミアナッツ	362g相当	181粒
ブラジルナッツ	202g相当	67粒
ヘーゼルナッツ	221g相当	110粒
ピスタチオ	173g相当	173粒
アーモンド	154g相当	154粒
らっかせい	120g相当	120粒
栗	858g相当	85個

野菜でタンパク質30gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	310g相当
にんにく	469g相当	67片
えだまめ	257g相当	85さや
かぼちゃ	1579g相当	1個
れんこん	1579g相当
ごぼう	1667g相当	11本
ブロッコリー	556g相当	2.2株
にんじん	4286g相当	28本
長ねぎ（白ねぎ）	2143g相当	10本
玉ねぎ	3000g相当	15個
しそ	770g相当	770枚
ミニトマト	2728g相当	136個
オクラ	1429g相当	142本
キャベツ	2500g相当	2玉
アスパラガス	1154g相当	38本
トマト	4286g相当	21個
ピーマン	3334g相当	111個
なす	2728g相当	27本
ほうれんそう	1364g相当	6.8束
パクチー	2143g相当
ズッキーニ	2308g相当	11本
大根	7500g相当	7.5本
きゅうり	3000g相当	30本
はくさい	3750g相当	2.5玉
セロリ	7500g相当	50本
もやし	1875g相当	9.3袋
レタス	5000g相当	10玉

果物でタンパク質30gはこのぐらい

アボカド	1429g相当	14個
バナナ	2728g相当	22本
マンゴー	5000g相当	25個
ぶどう	7500g相当	15房
りんご	15000g	50個
パイナップル	5000g相当	3.3個
キウイ（緑）	3000g相当	30個
みかん	4286g相当	28個
グレープフルーツ	3334g相当	11個
メロン	2728g相当	1.8玉
梨	10000g相当	33個
もも	5000g相当	20個
いちご	3334g相当	111個

きのこ類でタンパク質30gはこのぐらい

えのきたけ	1112g相当
まつたけ	1500g相当
エリンギ	1072g相当
ぶなしめじ	1112g相当
しいたけ	968g相当
まいたけ	1500g相当
なめこ	1667g相当
マッシュルーム	1035g相当

藻類でタンパク質30gはこのぐらい

焼きのり	73g相当
あおのり	103g相当
いわのり	87g相当
塩昆布	178g相当
こんぶ	518g相当
昆布の佃煮	500g相当
くきわかめ	2728g相当
ひじき	4286g相当
わかめ	2728g相当
うみぶどう	6000g相当
もずく	15000g

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