タンパク質9gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質9gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質9gはこのぐらい

牛バラ肉	71g相当
豚バラ肉	63g相当
牛サーロイン	55g相当
牛肩ロース肉	56g相当
牛ひき肉	53g相当
生ハム	38g相当
ソーセージ	77g相当
鶏むね肉	47g相当
牛フィレ肉	44g相当
チャーシュー	47g相当
豚フィレ肉	41g相当
鶏ささみ	37g相当	0.74本
砂肝	50g相当

卵類でタンパク質9gはこのぐらい

卵黄	55g相当	2.7個
生たまご	74g相当	1.2個
ゆでたまご	72g相当	1.2個

乳製品でタンパク質9gはこのぐらい

プロセスチーズ	40g相当
モッツァレラチーズ	49g相当
牛乳	273g相当	1.3杯
低脂肪牛乳	237g相当	1.1杯

豆類でタンパク質9gはこのぐらい

きな粉	25g相当	3.1杯（大さじ）
大豆	27g相当
納豆	55g相当	1.3パック
豆腐竹輪	61g相当	0.67本
木綿豆腐	129g相当	0.43丁
絹ごし豆腐	170g相当	0.56丁

魚介類でタンパク質9gはこのぐらい

かつお節	12g相当
するめ（あたりめ）	14g相当
さんま	50g相当
うなぎのかば焼き	40g相当
塩さば	35g相当
イクラ	28g相当
うなぎ	53g相当
ぶり	43g相当
はまち	44g相当
ぎんざけ	46g相当
魚肉ソーセージ	79g相当
いわし	47g相当
魚肉ハム	68g相当
ししゃも	43g相当
たい	44g相当
べにざけ	40g相当
辛子明太子	43g相当
まぐろの赤身	35g相当
あじ	46g相当
ほっけ	53g相当
かまぼこ	75g相当
はんぺん	91g相当
かにかま	75g相当
あまえび	46g相当
なると	119g相当
ブラックタイガー	49g相当
するめいか	51g相当
かき	131g相当
あさり	158g相当

穀物・主食系でタンパク質9gはこのぐらい

オートミール	66g相当	11杯（大さじ）
薄力粉	109g相当	13杯（大さじ）
米	148g相当	0.98合
中力粉	100g相当	12杯（大さじ）
強力粉	77g相当	9.6杯（大さじ）
フランスパン	96g相当
食パン	102g相当	1.7枚（6枚切り）
おにぎり	334g相当	2.7個
ごはん	360g相当	2.4膳
そば	188g相当	0.94人前
うどん	347g相当	1.7玉

いも・でんぷん類でタンパク質9gはこのぐらい

ふかしいも	1000g相当	5個
さつまいも（生）	1000g相当	5個
じゃがいも（調理済）	530g相当	3.5個
さといも（生）	600g相当	12個
さといも（調理済）	600g相当	12個
じゃがいも（生）	500g相当	3.3個

一般的食品でタンパク質9gはこのぐらい

チャーハン	180g相当
とりから揚げ	58g相当
ハンバーグ	68g相当
豆腐ハンバーグ	91g相当
お好み焼き	174g相当

種実類でタンパク質9gはこのぐらい

マカダミアナッツ	109g相当	54粒
ブラジルナッツ	61g相当	20粒
ヘーゼルナッツ	67g相当	33粒
ピスタチオ	52g相当	52粒
アーモンド	46g相当	46粒
らっかせい	36g相当	36粒
栗	258g相当	25個

野菜でタンパク質9gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	93g相当
にんにく	141g相当	20片
えだまめ	77g相当	25さや
かぼちゃ	474g相当	0.31個
れんこん	474g相当
ごぼう	500g相当	3.3本
ブロッコリー	167g相当	0.66株
にんじん	1286g相当	8.5本
長ねぎ（白ねぎ）	643g相当	3.2本
玉ねぎ	900g相当	4.5個
しそ	231g相当	231枚
ミニトマト	819g相当	40個
オクラ	429g相当	42本
キャベツ	750g相当	0.62玉
アスパラガス	347g相当	11本
トマト	1286g相当	6.4個
ピーマン	1000g相当	33個
なす	819g相当	8.1本
ほうれんそう	410g相当	2束
パクチー	643g相当
ズッキーニ	693g相当	3.4本
大根	2250g相当	2.2本
きゅうり	900g相当	9本
はくさい	1125g相当	0.75玉
セロリ	2250g相当	15本
もやし	563g相当	2.8袋
レタス	1500g相当	3玉

果物でタンパク質9gはこのぐらい

アボカド	429g相当	4.2個
バナナ	819g相当	6.8本
マンゴー	1500g相当	7.5個
ぶどう	2250g相当	4.5房
りんご	4500g相当	15個
パイナップル	1500g相当	1個
キウイ（緑）	900g相当	9個
みかん	1286g相当	8.5個
グレープフルーツ	1000g相当	3.3個
メロン	819g相当	0.54玉
梨	3000g相当	10個
もも	1500g相当	6個
いちご	1000g相当	33個

きのこ類でタンパク質9gはこのぐらい

えのきたけ	334g相当
まつたけ	450g相当
エリンギ	322g相当
ぶなしめじ	334g相当
しいたけ	291g相当
まいたけ	450g相当
なめこ	500g相当
マッシュルーム	311g相当

藻類でタンパク質9gはこのぐらい

焼きのり	22g相当
あおのり	31g相当
いわのり	26g相当
塩昆布	54g相当
こんぶ	156g相当
昆布の佃煮	150g相当
くきわかめ	819g相当
ひじき	1286g相当
わかめ	819g相当
うみぶどう	1800g相当
もずく	4500g相当

ほかのタンパク質量について調べる