タンパク質109gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質109gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質109gはこのぐらい

牛バラ肉	852g相当
豚バラ肉	757g相当
牛サーロイン	661g相当
牛肩ロース肉	673g相当
牛ひき肉	638g相当
生ハム	455g相当
ソーセージ	924g相当
鶏むね肉	559g相当
牛フィレ肉	525g相当
チャーシュー	562g相当
豚フィレ肉	491g相当
鶏ささみ	444g相当	8.8本
砂肝	596g相当

卵類でタンパク質109gはこのぐらい

卵黄	661g相当	33個
生たまご	894g相当	14個
ゆでたまご	873g相当	14個

乳製品でタンパク質109gはこのぐらい

プロセスチーズ	481g相当
モッツァレラチーズ	593g相当
牛乳	3304g相当	16杯
低脂肪牛乳	2869g相当	14杯

豆類でタンパク質109gはこのぐらい

きな粉	298g相当	37杯（大さじ）
大豆	323g相当
納豆	661g相当	16パック
豆腐竹輪	732g相当	8.1本
木綿豆腐	1558g相当	5.1丁
絹ごし豆腐	2057g相当	6.8丁

魚介類でタンパク質109gはこのぐらい

かつお節	142g相当
するめ（あたりめ）	158g相当
さんま	603g相当
うなぎのかば焼き	474g相当
塩さば	417g相当
イクラ	335g相当
うなぎ	638g相当
ぶり	510g相当
はまち	527g相当
ぎんざけ	557g相当
魚肉ソーセージ	948g相当
いわし	568g相当
魚肉ハム	814g相当
ししゃも	520g相当
たい	530g相当
べにざけ	485g相当
辛子明太子	520g相当
まぐろの赤身	413g相当
あじ	554g相当
ほっけ	631g相当
かまぼこ	909g相当
はんぺん	1102g相当
かにかま	901g相当
あまえび	551g相当
なると	1435g相当
ブラックタイガー	593g相当
するめいか	609g相当
かき	1580g相当
あさり	1913g相当

穀物・主食系でタンパク質109gはこのぐらい

オートミール	796g相当	132杯（大さじ）
薄力粉	1314g相当	164杯（大さじ）
米	1787g相当	11合
中力粉	1212g相当	151杯（大さじ）
強力粉	924g相当	115杯（大さじ）
フランスパン	1160g相当
食パン	1225g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	4038g相当	33個
ごはん	4360g相当	29膳
そば	2271g相当	11人前
うどん	4193g相当	20玉

いも・でんぷん類でタンパク質109gはこのぐらい

ふかしいも	12112g相当	60個
さつまいも（生）	12112g相当	60個
じゃがいも（調理済）	6412g相当	42個
さといも（生）	7267g相当	145個
さといも（調理済）	7267g相当	145個
じゃがいも（生）	6056g相当	40個

一般的食品でタンパク質109gはこのぐらい

チャーハン	2180g相当
とりから揚げ	699g相当
ハンバーグ	814g相当
豆腐ハンバーグ	1102g相当
お好み焼き	2097g相当

種実類でタンパク質109gはこのぐらい

マカダミアナッツ	1314g相当	657粒
ブラジルナッツ	732g相当	244粒
ヘーゼルナッツ	802g相当	401粒
ピスタチオ	627g相当	627粒
アーモンド	557g相当	557粒
らっかせい	433g相当	433粒
栗	3115g相当	311個

野菜でタンパク質109gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	1124g相当
にんにく	1704g相当	243片
えだまめ	932g相当	310さや
かぼちゃ	5737g相当	3.8個
れんこん	5737g相当
ごぼう	6056g相当	40本
ブロッコリー	2019g相当	8株
にんじん	15572g相当	103本
長ねぎ（白ねぎ）	7786g相当	38本
玉ねぎ	10900g相当	54個
しそ	2795g相当	2795枚
ミニトマト	9910g相当	495個
オクラ	5191g相当	519本
キャベツ	9084g相当	7.5玉
アスパラガス	4193g相当	139本
トマト	15572g相当	77個
ピーマン	12112g相当	403個
なす	9910g相当	99本
ほうれんそう	4955g相当	24束
パクチー	7786g相当
ズッキーニ	8385g相当	41本
大根	27250g相当	27本
きゅうり	10900g相当	109本
はくさい	13625g相当	9玉
セロリ	27250g相当	181本
もやし	6813g相当	34袋
レタス	18167g相当	36玉

果物でタンパク質109gはこのぐらい

アボカド	5191g相当	51個
バナナ	9910g相当	82本
マンゴー	18167g相当	90個
ぶどう	27250g相当	54房
りんご	54500g相当	181個
パイナップル	18167g相当	12個
キウイ（緑）	10900g相当	109個
みかん	15572g相当	103個
グレープフルーツ	12112g相当	40個
メロン	9910g相当	6.6玉
梨	36334g相当	121個
もも	18167g相当	72個
いちご	12112g相当	403個

きのこ類でタンパク質109gはこのぐらい

えのきたけ	4038g相当
まつたけ	5450g相当
エリンギ	3893g相当
ぶなしめじ	4038g相当
しいたけ	3517g相当
まいたけ	5450g相当
なめこ	6056g相当
マッシュルーム	3759g相当

藻類でタンパク質109gはこのぐらい

焼きのり	264g相当
あおのり	371g相当
いわのり	314g相当
塩昆布	645g相当
こんぶ	1880g相当
昆布の佃煮	1817g相当
くきわかめ	9910g相当
ひじき	15572g相当
わかめ	9910g相当
うみぶどう	21800g相当
もずく	54500g相当

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