タンパク質108gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質108gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質108gはこのぐらい

牛バラ肉	844g相当
豚バラ肉	750g相当
牛サーロイン	655g相当
牛肩ロース肉	667g相当
牛ひき肉	632g相当
生ハム	450g相当
ソーセージ	916g相当
鶏むね肉	554g相当
牛フィレ肉	520g相当
チャーシュー	557g相当
豚フィレ肉	487g相当
鶏ささみ	440g相当	8.8本
砂肝	591g相当

卵類でタンパク質108gはこのぐらい

卵黄	655g相当	32個
生たまご	886g相当	14個
ゆでたまご	864g相当	14個

乳製品でタンパク質108gはこのぐらい

プロセスチーズ	476g相当
モッツァレラチーズ	587g相当
牛乳	3273g相当	16杯
低脂肪牛乳	2843g相当	14杯

豆類でタンパク質108gはこのぐらい

きな粉	295g相当	36杯（大さじ）
大豆	320g相当
納豆	655g相当	16パック
豆腐竹輪	725g相当	8本
木綿豆腐	1543g相当	5.1丁
絹ごし豆腐	2038g相当	6.7丁

魚介類でタンパク質108gはこのぐらい

かつお節	141g相当
するめ（あたりめ）	157g相当
さんま	597g相当
うなぎのかば焼き	470g相当
塩さば	413g相当
イクラ	332g相当
うなぎ	632g相当
ぶり	505g相当
はまち	522g相当
ぎんざけ	552g相当
魚肉ソーセージ	940g相当
いわし	563g相当
魚肉ハム	806g相当
ししゃも	515g相当
たい	525g相当
べにざけ	480g相当
辛子明太子	515g相当
まぐろの赤身	410g相当
あじ	549g相当
ほっけ	625g相当
かまぼこ	900g相当
はんぺん	1091g相当
かにかま	893g相当
あまえび	546g相当
なると	1422g相当
ブラックタイガー	587g相当
するめいか	604g相当
かき	1566g相当
あさり	1895g相当

穀物・主食系でタンパク質108gはこのぐらい

オートミール	789g相当	131杯（大さじ）
薄力粉	1302g相当	162杯（大さじ）
米	1771g相当	11合
中力粉	1200g相当	150杯（大さじ）
強力粉	916g相当	114杯（大さじ）
フランスパン	1149g相当
食パン	1214g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	4000g相当	33個
ごはん	4320g相当	28膳
そば	2250g相当	11人前
うどん	4154g相当	20玉

いも・でんぷん類でタンパク質108gはこのぐらい

ふかしいも	12000g相当	60個
さつまいも（生）	12000g相当	60個
じゃがいも（調理済）	6353g相当	42個
さといも（生）	7200g相当	144個
さといも（調理済）	7200g相当	144個
じゃがいも（生）	6000g相当	40個

一般的食品でタンパク質108gはこのぐらい

チャーハン	2160g相当
とりから揚げ	693g相当
ハンバーグ	806g相当
豆腐ハンバーグ	1091g相当
お好み焼き	2077g相当

種実類でタンパク質108gはこのぐらい

マカダミアナッツ	1302g相当	651粒
ブラジルナッツ	725g相当	241粒
ヘーゼルナッツ	795g相当	397粒
ピスタチオ	621g相当	621粒
アーモンド	552g相当	552粒
らっかせい	429g相当	429粒
栗	3086g相当	308個

野菜でタンパク質108gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	1114g相当
にんにく	1688g相当	241片
えだまめ	924g相当	308さや
かぼちゃ	5685g相当	3.7個
れんこん	5685g相当
ごぼう	6000g相当	40本
ブロッコリー	2000g相当	8株
にんじん	15429g相当	102本
長ねぎ（白ねぎ）	7715g相当	38本
玉ねぎ	10800g相当	54個
しそ	2770g相当	2770枚
ミニトマト	9819g相当	490個
オクラ	5143g相当	514本
キャベツ	9000g相当	7.5玉
アスパラガス	4154g相当	138本
トマト	15429g相当	77個
ピーマン	12000g相当	400個
なす	9819g相当	98本
ほうれんそう	4910g相当	24束
パクチー	7715g相当
ズッキーニ	8308g相当	41本
大根	27000g相当	27本
きゅうり	10800g相当	108本
はくさい	13500g相当	9玉
セロリ	27000g相当	180本
もやし	6750g相当	33袋
レタス	18000g相当	36玉

果物でタンパク質108gはこのぐらい

アボカド	5143g相当	51個
バナナ	9819g相当	81本
マンゴー	18000g相当	90個
ぶどう	27000g相当	54房
りんご	54000g相当	180個
パイナップル	18000g相当	12個
キウイ（緑）	10800g相当	108個
みかん	15429g相当	102個
グレープフルーツ	12000g相当	40個
メロン	9819g相当	6.5玉
梨	36000g相当	120個
もも	18000g相当	72個
いちご	12000g相当	400個

きのこ類でタンパク質108gはこのぐらい

えのきたけ	4000g相当
まつたけ	5400g相当
エリンギ	3858g相当
ぶなしめじ	4000g相当
しいたけ	3484g相当
まいたけ	5400g相当
なめこ	6000g相当
マッシュルーム	3725g相当

藻類でタンパク質108gはこのぐらい

焼きのり	261g相当
あおのり	368g相当
いわのり	311g相当
塩昆布	640g相当
こんぶ	1863g相当
昆布の佃煮	1800g相当
くきわかめ	9819g相当
ひじき	15429g相当
わかめ	9819g相当
うみぶどう	21600g相当
もずく	54000g相当

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