タンパク質99gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質99gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質99gはこのぐらい

牛バラ肉	774g相当
豚バラ肉	688g相当
牛サーロイン	600g相当
牛肩ロース肉	612g相当
牛ひき肉	579g相当
生ハム	413g相当
ソーセージ	839g相当
鶏むね肉	508g相当
牛フィレ肉	476g相当
チャーシュー	511g相当
豚フィレ肉	446g相当
鶏ささみ	403g相当	8本
砂肝	541g相当

卵類でタンパク質99gはこのぐらい

卵黄	600g相当	30個
生たまご	812g相当	13個
ゆでたまご	792g相当	13個

乳製品でタンパク質99gはこのぐらい

プロセスチーズ	437g相当
モッツァレラチーズ	539g相当
牛乳	3000g相当	15杯
低脂肪牛乳	2606g相当	13杯

豆類でタンパク質99gはこのぐらい

きな粉	270g相当	33杯（大さじ）
大豆	293g相当
納豆	600g相当	15パック
豆腐竹輪	665g相当	7.3本
木綿豆腐	1415g相当	4.7丁
絹ごし豆腐	1868g相当	6.2丁

魚介類でタンパク質99gはこのぐらい

かつお節	129g相当
するめ（あたりめ）	144g相当
さんま	547g相当
うなぎのかば焼き	431g相当
塩さば	378g相当
イクラ	304g相当
うなぎ	579g相当
ぶり	463g相当
はまち	479g相当
ぎんざけ	506g相当
魚肉ソーセージ	861g相当
いわし	516g相当
魚肉ハム	739g相当
ししゃも	472g相当
たい	481g相当
べにざけ	441g相当
辛子明太子	472g相当
まぐろの赤身	375g相当
あじ	503g相当
ほっけ	573g相当
かまぼこ	825g相当
はんぺん	1000g相当
かにかま	819g相当
あまえび	500g相当
なると	1303g相当
ブラックタイガー	539g相当
するめいか	554g相当
かき	1435g相当
あさり	1737g相当

穀物・主食系でタンパク質99gはこのぐらい

オートミール	723g相当	120杯（大さじ）
薄力粉	1193g相当	149杯（大さじ）
米	1623g相当	10合
中力粉	1100g相当	137杯（大さじ）
強力粉	839g相当	104杯（大さじ）
フランスパン	1054g相当
食パン	1113g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	3667g相当	30個
ごはん	3960g相当	26膳
そば	2063g相当	10人前
うどん	3808g相当	19玉

いも・でんぷん類でタンパク質99gはこのぐらい

ふかしいも	11000g相当	55個
さつまいも（生）	11000g相当	55個
じゃがいも（調理済）	5824g相当	38個
さといも（生）	6600g相当	132個
さといも（調理済）	6600g相当	132個
じゃがいも（生）	5500g相当	36個

一般的食品でタンパク質99gはこのぐらい

チャーハン	1980g相当
とりから揚げ	635g相当
ハンバーグ	739g相当
豆腐ハンバーグ	1000g相当
お好み焼き	1904g相当

種実類でタンパク質99gはこのぐらい

マカダミアナッツ	1193g相当	596粒
ブラジルナッツ	665g相当	221粒
ヘーゼルナッツ	728g相当	364粒
ピスタチオ	569g相当	569粒
アーモンド	506g相当	506粒
らっかせい	393g相当	393粒
栗	2829g相当	282個

野菜でタンパク質99gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	1021g相当
にんにく	1547g相当	221片
えだまめ	847g相当	282さや
かぼちゃ	5211g相当	3.4個
れんこん	5211g相当
ごぼう	5500g相当	36本
ブロッコリー	1834g相当	7.3株
にんじん	14143g相当	94本
長ねぎ（白ねぎ）	7072g相当	35本
玉ねぎ	9900g相当	49個
しそ	2539g相当	2539枚
ミニトマト	9000g相当	450個
オクラ	4715g相当	471本
キャベツ	8250g相当	6.8玉
アスパラガス	3808g相当	126本
トマト	14143g相当	70個
ピーマン	11000g相当	366個
なす	9000g相当	90本
ほうれんそう	4500g相当	22束
パクチー	7072g相当
ズッキーニ	7616g相当	38本
大根	24750g相当	24本
きゅうり	9900g相当	99本
はくさい	12375g相当	8.2玉
セロリ	24750g相当	165本
もやし	6188g相当	30袋
レタス	16500g相当	33玉

果物でタンパク質99gはこのぐらい

アボカド	4715g相当	47個
バナナ	9000g相当	75本
マンゴー	16500g相当	82個
ぶどう	24750g相当	49房
りんご	49500g相当	165個
パイナップル	16500g相当	11個
キウイ（緑）	9900g相当	99個
みかん	14143g相当	94個
グレープフルーツ	11000g相当	36個
メロン	9000g相当	6玉
梨	33000g相当	110個
もも	16500g相当	66個
いちご	11000g相当	366個

きのこ類でタンパク質99gはこのぐらい

えのきたけ	3667g相当
まつたけ	4950g相当
エリンギ	3536g相当
ぶなしめじ	3667g相当
しいたけ	3194g相当
まいたけ	4950g相当
なめこ	5500g相当
マッシュルーム	3414g相当

藻類でタンパク質99gはこのぐらい

焼きのり	240g相当
あおのり	337g相当
いわのり	285g相当
塩昆布	586g相当
こんぶ	1707g相当
昆布の佃煮	1650g相当
くきわかめ	9000g相当
ひじき	14143g相当
わかめ	9000g相当
うみぶどう	19800g相当
もずく	49500g相当

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