タンパク質117gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質117gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質117gはこのぐらい

牛バラ肉	915g相当
豚バラ肉	813g相当
牛サーロイン	710g相当
牛肩ロース肉	723g相当
牛ひき肉	685g相当
生ハム	488g相当
ソーセージ	992g相当
鶏むね肉	600g相当
牛フィレ肉	563g相当
チャーシュー	604g相当
豚フィレ肉	528g相当
鶏ささみ	476g相当	9.5本
砂肝	640g相当

卵類でタンパク質117gはこのぐらい

卵黄	710g相当	35個
生たまご	960g相当	16個
ゆでたまご	936g相当	15個

乳製品でタンパク質117gはこのぐらい

プロセスチーズ	516g相当
モッツァレラチーズ	636g相当
牛乳	3546g相当	17杯
低脂肪牛乳	3079g相当	15杯

豆類でタンパク質117gはこのぐらい

きな粉	319g相当	39杯（大さじ）
大豆	347g相当
納豆	710g相当	17パック
豆腐竹輪	786g相当	8.7本
木綿豆腐	1672g相当	5.5丁
絹ごし豆腐	2208g相当	7.3丁

魚介類でタンパク質117gはこのぐらい

かつお節	152g相当
するめ（あたりめ）	170g相当
さんま	647g相当
うなぎのかば焼き	509g相当
塩さば	447g相当
イクラ	359g相当
うなぎ	685g相当
ぶり	547g相当
はまち	566g相当
ぎんざけ	597g相当
魚肉ソーセージ	1018g相当
いわし	610g相当
魚肉ハム	874g相当
ししゃも	558g相当
たい	568g相当
べにざけ	520g相当
辛子明太子	558g相当
まぐろの赤身	444g相当
あじ	594g相当
ほっけ	677g相当
かまぼこ	975g相当
はんぺん	1182g相当
かにかま	967g相当
あまえび	591g相当
なると	1540g相当
ブラックタイガー	636g相当
するめいか	654g相当
かき	1696g相当
あさり	2053g相当

穀物・主食系でタンパク質117gはこのぐらい

オートミール	855g相当	142杯（大さじ）
薄力粉	1410g相当	176杯（大さじ）
米	1919g相当	12合
中力粉	1300g相当	162杯（大さじ）
強力粉	992g相当	124杯（大さじ）
フランスパン	1245g相当
食パン	1315g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	4334g相当	36個
ごはん	4680g相当	31膳
そば	2438g相当	12人前
うどん	4500g相当	22玉

いも・でんぷん類でタンパク質117gはこのぐらい

ふかしいも	13000g相当	65個
さつまいも（生）	13000g相当	65個
じゃがいも（調理済）	6883g相当	45個
さといも（生）	7800g相当	156個
さといも（調理済）	7800g相当	156個
じゃがいも（生）	6500g相当	43個

一般的食品でタンパク質117gはこのぐらい

チャーハン	2340g相当
とりから揚げ	750g相当
ハンバーグ	874g相当
豆腐ハンバーグ	1182g相当
お好み焼き	2250g相当

種実類でタンパク質117gはこのぐらい

マカダミアナッツ	1410g相当	705粒
ブラジルナッツ	786g相当	262粒
ヘーゼルナッツ	861g相当	430粒
ピスタチオ	673g相当	673粒
アーモンド	597g相当	597粒
らっかせい	465g相当	465粒
栗	3343g相当	334個

野菜でタンパク質117gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	1207g相当
にんにく	1829g相当	261片
えだまめ	1000g相当	333さや
かぼちゃ	6158g相当	4.1個
れんこん	6158g相当
ごぼう	6500g相当	43本
ブロッコリー	2167g相当	8.6株
にんじん	16715g相当	111本
長ねぎ（白ねぎ）	8358g相当	41本
玉ねぎ	11700g相当	58個
しそ	3000g相当	3000枚
ミニトマト	10637g相当	531個
オクラ	5572g相当	557本
キャベツ	9750g相当	8.1玉
アスパラガス	4500g相当	150本
トマト	16715g相当	83個
ピーマン	13000g相当	433個
なす	10637g相当	106本
ほうれんそう	5319g相当	26束
パクチー	8358g相当
ズッキーニ	9000g相当	45本
大根	29250g相当	29本
きゅうり	11700g相当	117本
はくさい	14625g相当	9.7玉
セロリ	29250g相当	195本
もやし	7313g相当	36袋
レタス	19500g相当	39玉

果物でタンパク質117gはこのぐらい

アボカド	5572g相当	55個
バナナ	10637g相当	88本
マンゴー	19500g相当	97個
ぶどう	29250g相当	58房
りんご	58500g相当	195個
パイナップル	19500g相当	13個
キウイ（緑）	11700g相当	117個
みかん	16715g相当	111個
グレープフルーツ	13000g相当	43個
メロン	10637g相当	7玉
梨	39000g相当	130個
もも	19500g相当	78個
いちご	13000g相当	433個

きのこ類でタンパク質117gはこのぐらい

えのきたけ	4334g相当
まつたけ	5850g相当
エリンギ	4179g相当
ぶなしめじ	4334g相当
しいたけ	3775g相当
まいたけ	5850g相当
なめこ	6500g相当
マッシュルーム	4035g相当

藻類でタンパク質117gはこのぐらい

焼きのり	283g相当
あおのり	398g相当
いわのり	337g相当
塩昆布	693g相当
こんぶ	2018g相当
昆布の佃煮	1950g相当
くきわかめ	10637g相当
ひじき	16715g相当
わかめ	10637g相当
うみぶどう	23400g相当
もずく	58500g相当

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