タンパク質342gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質342gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質342gはこのぐらい

牛バラ肉	2672g相当
豚バラ肉	2375g相当
牛サーロイン	2073g相当
牛肩ロース肉	2112g相当
牛ひき肉	2000g相当
生ハム	1425g相当
ソーセージ	2899g相当
鶏むね肉	1754g相当
牛フィレ肉	1645g相当
チャーシュー	1763g相当
豚フィレ肉	1541g相当
鶏ささみ	1391g相当	27本
砂肝	1869g相当

卵類でタンパク質342gはこのぐらい

卵黄	2073g相当	103個
生たまご	2804g相当	46個
ゆでたまご	2736g相当	45個

乳製品でタンパク質342gはこのぐらい

プロセスチーズ	1507g相当
モッツァレラチーズ	1859g相当
牛乳	10364g相当	51杯
低脂肪牛乳	9000g相当	45杯

豆類でタンパク質342gはこのぐらい

きな粉	932g相当	116杯（大さじ）
大豆	1012g相当
納豆	2073g相当	51パック
豆腐竹輪	2296g相当	25本
木綿豆腐	4886g相当	16丁
絹ごし豆腐	6453g相当	21丁

魚介類でタンパク質342gはこのぐらい

かつお節	444g相当
するめ（あたりめ）	495g相当
さんま	1890g相当
うなぎのかば焼き	1487g相当
塩さば	1306g相当
イクラ	1050g相当
うなぎ	2000g相当
ぶり	1599g相当
はまち	1653g相当
ぎんざけ	1745g相当
魚肉ソーセージ	2974g相当
いわし	1782g相当
魚肉ハム	2553g相当
ししゃも	1629g相当
たい	1661g相当
べにざけ	1520g相当
辛子明太子	1629g相当
まぐろの赤身	1296g相当
あじ	1737g相当
ほっけ	1977g相当
かまぼこ	2850g相当
はんぺん	3455g相当
かにかま	2827g相当
あまえび	1728g相当
なると	4500g相当
ブラックタイガー	1859g相当
するめいか	1911g相当
かき	4957g相当
あさり	6000g相当

穀物・主食系でタンパク質342gはこのぐらい

オートミール	2497g相当	416杯（大さじ）
薄力粉	4121g相当	515杯（大さじ）
米	5607g相当	37合
中力粉	3800g相当	475杯（大さじ）
強力粉	2899g相当	362杯（大さじ）
フランスパン	3639g相当
食パン	3843g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	12667g相当	105個
ごはん	13681g相当	91膳
そば	7125g相当	35人前
うどん	13154g相当	65玉

いも・でんぷん類でタンパク質342gはこのぐらい

ふかしいも	38000g相当	190個
さつまいも（生）	38000g相当	190個
じゃがいも（調理済）	20118g相当	134個
さといも（生）	22800g相当	456個
さといも（調理済）	22800g相当	456個
じゃがいも（生）	19000g相当	126個

一般的食品でタンパク質342gはこのぐらい

チャーハン	6841g相当
とりから揚げ	2193g相当
ハンバーグ	2553g相当
豆腐ハンバーグ	3455g相当
お好み焼き	6577g相当

種実類でタンパク質342gはこのぐらい

マカダミアナッツ	4121g相当	2060粒
ブラジルナッツ	2296g相当	765粒
ヘーゼルナッツ	2515g相当	1257粒
ピスタチオ	1966g相当	1966粒
アーモンド	1745g相当	1745粒
らっかせい	1358g相当	1358粒
栗	9772g相当	977個

野菜でタンパク質342gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	3526g相当
にんにく	5344g相当	763片
えだまめ	2924g相当	974さや
かぼちゃ	18000g相当	12個
れんこん	18000g相当
ごぼう	19000g相当	126本
ブロッコリー	6334g相当	25株
にんじん	48858g相当	325本
長ねぎ（白ねぎ）	24429g相当	122本
玉ねぎ	34200g相当	171個
しそ	8770g相当	8770枚
ミニトマト	31091g相当	1554個
オクラ	16286g相当	1628本
キャベツ	28500g相当	23玉
アスパラガス	13154g相当	438本
トマト	48858g相当	244個
ピーマン	38000g相当	1266個
なす	31091g相当	310本
ほうれんそう	15546g相当	77束
パクチー	24429g相当
ズッキーニ	26308g相当	131本
大根	85500g相当	85本
きゅうり	34200g相当	342本
はくさい	42750g相当	28玉
セロリ	85500g相当	570本
もやし	21375g相当	106袋
レタス	57000g相当	114玉

果物でタンパク質342gはこのぐらい

アボカド	16286g相当	162個
バナナ	31091g相当	259本
マンゴー	57000g相当	285個
ぶどう	85500g相当	171房
りんご	171000g相当	570個
パイナップル	57000g相当	38個
キウイ（緑）	34200g相当	342個
みかん	48858g相当	325個
グレープフルーツ	38000g相当	126個
メロン	31091g相当	20玉
梨	114000g相当	380個
もも	57000g相当	228個
いちご	38000g相当	1266個

きのこ類でタンパク質342gはこのぐらい

えのきたけ	12667g相当
まつたけ	17100g相当
エリンギ	12215g相当
ぶなしめじ	12667g相当
しいたけ	11033g相当
まいたけ	17100g相当
なめこ	19000g相当
マッシュルーム	11794g相当

藻類でタンパク質342gはこのぐらい

焼きのり	827g相当
あおのり	1164g相当
いわのり	983g相当
塩昆布	2024g相当
こんぶ	5897g相当
昆布の佃煮	5700g相当
くきわかめ	31091g相当
ひじき	48858g相当
わかめ	31091g相当
うみぶどう	68400g相当
もずく	171000g相当

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