タンパク質322gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質322gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質322gはこのぐらい

牛バラ肉	2516g相当
豚バラ肉	2237g相当
牛サーロイン	1952g相当
牛肩ロース肉	1988g相当
牛ひき肉	1884g相当
生ハム	1342g相当
ソーセージ	2729g相当
鶏むね肉	1652g相当
牛フィレ肉	1549g相当
チャーシュー	1660g相当
豚フィレ肉	1451g相当
鶏ささみ	1309g相当	26本
砂肝	1760g相当

卵類でタンパク質322gはこのぐらい

卵黄	1952g相当	97個
生たまご	2640g相当	44個
ゆでたまご	2576g相当	42個

乳製品でタンパク質322gはこのぐらい

プロセスチーズ	1419g相当
モッツァレラチーズ	1750g相当
牛乳	9758g相当	48杯
低脂肪牛乳	8474g相当	42杯

豆類でタンパク質322gはこのぐらい

きな粉	878g相当	109杯（大さじ）
大豆	953g相当
納豆	1952g相当	48パック
豆腐竹輪	2162g相当	24本
木綿豆腐	4600g相当	15丁
絹ごし豆腐	6076g相当	20丁

魚介類でタンパク質322gはこのぐらい

かつお節	418g相当
するめ（あたりめ）	466g相当
さんま	1780g相当
うなぎのかば焼き	1400g相当
塩さば	1230g相当
イクラ	988g相当
うなぎ	1884g相当
ぶり	1505g相当
はまち	1556g相当
ぎんざけ	1643g相当
魚肉ソーセージ	2800g相当
いわし	1678g相当
魚肉ハム	2403g相当
ししゃも	1534g相当
たい	1564g相当
べにざけ	1432g相当
辛子明太子	1534g相当
まぐろの赤身	1220g相当
あじ	1635g相当
ほっけ	1862g相当
かまぼこ	2684g相当
はんぺん	3253g相当
かにかま	2662g相当
あまえび	1627g相当
なると	4237g相当
ブラックタイガー	1750g相当
するめいか	1799g相当
かき	4667g相当
あさり	5650g相当

穀物・主食系でタンパク質322gはこのぐらい

オートミール	2351g相当	391杯（大さじ）
薄力粉	3880g相当	485杯（大さじ）
米	5279g相当	35合
中力粉	3578g相当	447杯（大さじ）
強力粉	2729g相当	341杯（大さじ）
フランスパン	3426g相当
食パン	3618g相当	60枚（6枚切り）
おにぎり	11926g相当	99個
ごはん	12881g相当	85膳
そば	6709g相当	33人前
うどん	12385g相当	61玉

いも・でんぷん類でタンパク質322gはこのぐらい

ふかしいも	35778g相当	178個
さつまいも（生）	35778g相当	178個
じゃがいも（調理済）	18942g相当	126個
さといも（生）	21467g相当	429個
さといも（調理済）	21467g相当	429個
じゃがいも（生）	17889g相当	119個

一般的食品でタンパク質322gはこのぐらい

チャーハン	6441g相当
とりから揚げ	2065g相当
ハンバーグ	2403g相当
豆腐ハンバーグ	3253g相当
お好み焼き	6193g相当

種実類でタンパク質322gはこのぐらい

マカダミアナッツ	3880g相当	1940粒
ブラジルナッツ	2162g相当	720粒
ヘーゼルナッツ	2368g相当	1184粒
ピスタチオ	1851g相当	1851粒
アーモンド	1643g相当	1643粒
らっかせい	1278g相当	1278粒
栗	9200g相当	920個

野菜でタンパク質322gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	3320g相当
にんにく	5032g相当	718片
えだまめ	2753g相当	917さや
かぼちゃ	16948g相当	11個
れんこん	16948g相当
ごぼう	17889g相当	119本
ブロッコリー	5963g相当	23株
にんじん	46001g相当	306本
長ねぎ（白ねぎ）	23001g相当	115本
玉ねぎ	32200g相当	161個
しそ	8257g相当	8257枚
ミニトマト	29273g相当	1463個
オクラ	15334g相当	1533本
キャベツ	26834g相当	22玉
アスパラガス	12385g相当	412本
トマト	46001g相当	230個
ピーマン	35778g相当	1192個
なす	29273g相当	292本
ほうれんそう	14637g相当	73束
パクチー	23001g相当
ズッキーニ	24770g相当	123本
大根	80500g相当	80本
きゅうり	32200g相当	322本
はくさい	40250g相当	26玉
セロリ	80500g相当	536本
もやし	20125g相当	100袋
レタス	53667g相当	107玉

果物でタンパク質322gはこのぐらい

アボカド	15334g相当	153個
バナナ	29273g相当	243本
マンゴー	53667g相当	268個
ぶどう	80500g相当	161房
りんご	161000g相当	536個
パイナップル	53667g相当	35個
キウイ（緑）	32200g相当	322個
みかん	46001g相当	306個
グレープフルーツ	35778g相当	119個
メロン	29273g相当	19玉
梨	107334g相当	357個
もも	53667g相当	214個
いちご	35778g相当	1192個

きのこ類でタンパク質322gはこのぐらい

えのきたけ	11926g相当
まつたけ	16100g相当
エリンギ	11501g相当
ぶなしめじ	11926g相当
しいたけ	10388g相当
まいたけ	16100g相当
なめこ	17889g相当
マッシュルーム	11104g相当

藻類でタンパク質322gはこのぐらい

焼きのり	778g相当
あおのり	1096g相当
いわのり	926g相当
塩昆布	1906g相当
こんぶ	5552g相当
昆布の佃煮	5367g相当
くきわかめ	29273g相当
ひじき	46001g相当
わかめ	29273g相当
うみぶどう	64400g相当
もずく	161000g相当

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