タンパク質312gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質312gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質312gはこのぐらい

牛バラ肉	2438g相当
豚バラ肉	2167g相当
牛サーロイン	1891g相当
牛肩ロース肉	1926g相当
牛ひき肉	1825g相当
生ハム	1300g相当
ソーセージ	2645g相当
鶏むね肉	1600g相当
牛フィレ肉	1500g相当
チャーシュー	1609g相当
豚フィレ肉	1406g相当
鶏ささみ	1269g相当	25本
砂肝	1705g相当

卵類でタンパク質312gはこのぐらい

卵黄	1891g相当	94個
生たまご	2558g相当	42個
ゆでたまご	2496g相当	41個

乳製品でタンパク質312gはこのぐらい

プロセスチーズ	1375g相当
モッツァレラチーズ	1696g相当
牛乳	9455g相当	47杯
低脂肪牛乳	8211g相当	41杯

豆類でタンパク質312gはこのぐらい

きな粉	851g相当	106杯（大さじ）
大豆	924g相当
納豆	1891g相当	47パック
豆腐竹輪	2094g相当	23本
木綿豆腐	4458g相当	14丁
絹ごし豆腐	5887g相当	19丁

魚介類でタンパク質312gはこのぐらい

かつお節	405g相当
するめ（あたりめ）	451g相当
さんま	1724g相当
うなぎのかば焼き	1357g相当
塩さば	1191g相当
イクラ	958g相当
うなぎ	1825g相当
ぶり	1458g相当
はまち	1508g相当
ぎんざけ	1592g相当
魚肉ソーセージ	2714g相当
いわし	1625g相当
魚肉ハム	2329g相当
ししゃも	1486g相当
たい	1515g相当
べにざけ	1387g相当
辛子明太子	1486g相当
まぐろの赤身	1182g相当
あじ	1584g相当
ほっけ	1804g相当
かまぼこ	2600g相当
はんぺん	3152g相当
かにかま	2579g相当
あまえび	1576g相当
なると	4106g相当
ブラックタイガー	1696g相当
するめいか	1744g相当
かき	4522g相当
あさり	5474g相当

穀物・主食系でタンパク質312gはこのぐらい

オートミール	2278g相当	379杯（大さじ）
薄力粉	3760g相当	470杯（大さじ）
米	5115g相当	34合
中力粉	3467g相当	433杯（大さじ）
強力粉	2645g相当	330杯（大さじ）
フランスパン	3320g相当
食パン	3506g相当	58枚（6枚切り）
おにぎり	11556g相当	96個
ごはん	12480g相当	83膳
そば	6500g相当	32人前
うどん	12000g相当	60玉

いも・でんぷん類でタンパク質312gはこのぐらい

ふかしいも	34667g相当	173個
さつまいも（生）	34667g相当	173個
じゃがいも（調理済）	18353g相当	122個
さといも（生）	20800g相当	416個
さといも（調理済）	20800g相当	416個
じゃがいも（生）	17334g相当	115個

一般的食品でタンパク質312gはこのぐらい

チャーハン	6240g相当
とりから揚げ	2000g相当
ハンバーグ	2329g相当
豆腐ハンバーグ	3152g相当
お好み焼き	6000g相当

種実類でタンパク質312gはこのぐらい

マカダミアナッツ	3760g相当	1880粒
ブラジルナッツ	2094g相当	698粒
ヘーゼルナッツ	2295g相当	1147粒
ピスタチオ	1794g相当	1794粒
アーモンド	1592g相当	1592粒
らっかせい	1239g相当	1239粒
栗	8915g相当	891個

野菜でタンパク質312gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	3217g相当
にんにく	4875g相当	696片
えだまめ	2667g相当	889さや
かぼちゃ	16422g相当	10個
れんこん	16422g相当
ごぼう	17334g相当	115本
ブロッコリー	5778g相当	23株
にんじん	44572g相当	297本
長ねぎ（白ねぎ）	22286g相当	111本
玉ねぎ	31200g相当	156個
しそ	8000g相当	8000枚
ミニトマト	28364g相当	1418個
オクラ	14858g相当	1485本
キャベツ	26000g相当	21玉
アスパラガス	12000g相当	400本
トマト	44572g相当	222個
ピーマン	34667g相当	1155個
なす	28364g相当	283本
ほうれんそう	14182g相当	70束
パクチー	22286g相当
ズッキーニ	24000g相当	120本
大根	78000g相当	78本
きゅうり	31200g相当	312本
はくさい	39000g相当	26玉
セロリ	78000g相当	520本
もやし	19500g相当	97袋
レタス	52000g相当	104玉

果物でタンパク質312gはこのぐらい

アボカド	14858g相当	148個
バナナ	28364g相当	236本
マンゴー	52000g相当	260個
ぶどう	78000g相当	156房
りんご	156000g相当	520個
パイナップル	52000g相当	34個
キウイ（緑）	31200g相当	312個
みかん	44572g相当	297個
グレープフルーツ	34667g相当	115個
メロン	28364g相当	18玉
梨	104000g相当	346個
もも	52000g相当	208個
いちご	34667g相当	1155個

きのこ類でタンパク質312gはこのぐらい

えのきたけ	11556g相当
まつたけ	15600g相当
エリンギ	11143g相当
ぶなしめじ	11556g相当
しいたけ	10065g相当
まいたけ	15600g相当
なめこ	17334g相当
マッシュルーム	10759g相当

藻類でタンパク質312gはこのぐらい

焼きのり	754g相当
あおのり	1062g相当
いわのり	897g相当
塩昆布	1847g相当
こんぶ	5380g相当
昆布の佃煮	5200g相当
くきわかめ	28364g相当
ひじき	44572g相当
わかめ	28364g相当
うみぶどう	62400g相当
もずく	156000g相当

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