タンパク質321gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質321gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質321gはこのぐらい

牛バラ肉	2508g相当
豚バラ肉	2230g相当
牛サーロイン	1946g相当
牛肩ロース肉	1982g相当
牛ひき肉	1878g相当
生ハム	1338g相当
ソーセージ	2721g相当
鶏むね肉	1647g相当
牛フィレ肉	1544g相当
チャーシュー	1655g相当
豚フィレ肉	1446g相当
鶏ささみ	1305g相当	26本
砂肝	1755g相当

卵類でタンパク質321gはこのぐらい

卵黄	1946g相当	97個
生たまご	2632g相当	43個
ゆでたまご	2568g相当	42個

乳製品でタンパク質321gはこのぐらい

プロセスチーズ	1415g相当
モッツァレラチーズ	1745g相当
牛乳	9728g相当	48杯
低脂肪牛乳	8448g相当	42杯

豆類でタンパク質321gはこのぐらい

きな粉	875g相当	109杯（大さじ）
大豆	950g相当
納豆	1946g相当	48パック
豆腐竹輪	2155g相当	23本
木綿豆腐	4586g相当	15丁
絹ごし豆腐	6057g相当	20丁

魚介類でタンパク質321gはこのぐらい

かつお節	417g相当
するめ（あたりめ）	464g相当
さんま	1774g相当
うなぎのかば焼き	1396g相当
塩さば	1226g相当
イクラ	985g相当
うなぎ	1878g相当
ぶり	1501g相当
はまち	1551g相当
ぎんざけ	1638g相当
魚肉ソーセージ	2792g相当
いわし	1672g相当
魚肉ハム	2396g相当
ししゃも	1529g相当
たい	1559g相当
べにざけ	1427g相当
辛子明太子	1529g相当
まぐろの赤身	1216g相当
あじ	1630g相当
ほっけ	1856g相当
かまぼこ	2675g相当
はんぺん	3243g相当
かにかま	2653g相当
あまえび	1622g相当
なると	4224g相当
ブラックタイガー	1745g相当
するめいか	1794g相当
かき	4653g相当
あさり	5632g相当

穀物・主食系でタンパク質321gはこのぐらい

オートミール	2344g相当	390杯（大さじ）
薄力粉	3868g相当	483杯（大さじ）
米	5263g相当	35合
中力粉	3567g相当	445杯（大さじ）
強力粉	2721g相当	340杯（大さじ）
フランスパン	3415g相当
食パン	3607g相当	60枚（6枚切り）
おにぎり	11889g相当	99個
ごはん	12840g相当	85膳
そば	6688g相当	33人前
うどん	12347g相当	61玉

いも・でんぷん類でタンパク質321gはこのぐらい

ふかしいも	35667g相当	178個
さつまいも（生）	35667g相当	178個
じゃがいも（調理済）	18883g相当	125個
さといも（生）	21400g相当	428個
さといも（調理済）	21400g相当	428個
じゃがいも（生）	17834g相当	118個

一般的食品でタンパク質321gはこのぐらい

チャーハン	6420g相当
とりから揚げ	2058g相当
ハンバーグ	2396g相当
豆腐ハンバーグ	3243g相当
お好み焼き	6174g相当

種実類でタンパク質321gはこのぐらい

マカダミアナッツ	3868g相当	1934粒
ブラジルナッツ	2155g相当	718粒
ヘーゼルナッツ	2361g相当	1180粒
ピスタチオ	1845g相当	1845粒
アーモンド	1638g相当	1638粒
らっかせい	1274g相当	1274粒
栗	9172g相当	917個

野菜でタンパク質321gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	3310g相当
にんにく	5016g相当	716片
えだまめ	2744g相当	914さや
かぼちゃ	16895g相当	11個
れんこん	16895g相当
ごぼう	17834g相当	118本
ブロッコリー	5945g相当	23株
にんじん	45858g相当	305本
長ねぎ（白ねぎ）	22929g相当	114本
玉ねぎ	32100g相当	160個
しそ	8231g相当	8231枚
ミニトマト	29182g相当	1459個
オクラ	15286g相当	1528本
キャベツ	26750g相当	22玉
アスパラガス	12347g相当	411本
トマト	45858g相当	229個
ピーマン	35667g相当	1188個
なす	29182g相当	291本
ほうれんそう	14591g相当	72束
パクチー	22929g相当
ズッキーニ	24693g相当	123本
大根	80250g相当	80本
きゅうり	32100g相当	321本
はくさい	40125g相当	26玉
セロリ	80250g相当	535本
もやし	20063g相当	100袋
レタス	53500g相当	107玉

果物でタンパク質321gはこのぐらい

アボカド	15286g相当	152個
バナナ	29182g相当	243本
マンゴー	53500g相当	267個
ぶどう	80250g相当	160房
りんご	160500g相当	535個
パイナップル	53500g相当	35個
キウイ（緑）	32100g相当	321個
みかん	45858g相当	305個
グレープフルーツ	35667g相当	118個
メロン	29182g相当	19玉
梨	107000g相当	356個
もも	53500g相当	214個
いちご	35667g相当	1188個

きのこ類でタンパク質321gはこのぐらい

えのきたけ	11889g相当
まつたけ	16050g相当
エリンギ	11465g相当
ぶなしめじ	11889g相当
しいたけ	10355g相当
まいたけ	16050g相当
なめこ	17834g相当
マッシュルーム	11069g相当

藻類でタンパク質321gはこのぐらい

焼きのり	776g相当
あおのり	1092g相当
いわのり	923g相当
塩昆布	1900g相当
こんぶ	5535g相当
昆布の佃煮	5350g相当
くきわかめ	29182g相当
ひじき	45858g相当
わかめ	29182g相当
うみぶどう	64200g相当
もずく	160500g相当

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