タンパク質320gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質320gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質320gはこのぐらい

牛バラ肉	2500g相当
豚バラ肉	2223g相当
牛サーロイン	1940g相当
牛肩ロース肉	1976g相当
牛ひき肉	1872g相当
生ハム	1334g相当
ソーセージ	2712g相当
鶏むね肉	1642g相当
牛フィレ肉	1539g相当
チャーシュー	1650g相当
豚フィレ肉	1442g相当
鶏ささみ	1301g相当	26本
砂肝	1749g相当

卵類でタンパク質320gはこのぐらい

卵黄	1940g相当	97個
生たまご	2623g相当	43個
ゆでたまご	2560g相当	42個

乳製品でタンパク質320gはこのぐらい

プロセスチーズ	1410g相当
モッツァレラチーズ	1740g相当
牛乳	9697g相当	48杯
低脂肪牛乳	8422g相当	42杯

豆類でタンパク質320gはこのぐらい

きな粉	872g相当	109杯（大さじ）
大豆	947g相当
納豆	1940g相当	48パック
豆腐竹輪	2148g相当	23本
木綿豆腐	4572g相当	15丁
絹ごし豆腐	6038g相当	20丁

魚介類でタンパク質320gはこのぐらい

かつお節	416g相当
するめ（あたりめ）	463g相当
さんま	1768g相当
うなぎのかば焼き	1392g相当
塩さば	1222g相当
イクラ	982g相当
うなぎ	1872g相当
ぶり	1496g相当
はまち	1546g相当
ぎんざけ	1633g相当
魚肉ソーセージ	2783g相当
いわし	1667g相当
魚肉ハム	2389g相当
ししゃも	1524g相当
たい	1554g相当
べにざけ	1423g相当
辛子明太子	1524g相当
まぐろの赤身	1213g相当
あじ	1625g相当
ほっけ	1850g相当
かまぼこ	2667g相当
はんぺん	3233g相当
かにかま	2645g相当
あまえび	1617g相当
なると	4211g相当
ブラックタイガー	1740g相当
するめいか	1788g相当
かき	4638g相当
あさり	5615g相当

穀物・主食系でタンパク質320gはこのぐらい

オートミール	2336g相当	389杯（大さじ）
薄力粉	3856g相当	482杯（大さじ）
米	5246g相当	34合
中力粉	3556g相当	444杯（大さじ）
強力粉	2712g相当	339杯（大さじ）
フランスパン	3405g相当
食パン	3596g相当	59枚（6枚切り）
おにぎり	11852g相当	98個
ごはん	12800g相当	85膳
そば	6667g相当	33人前
うどん	12308g相当	61玉

いも・でんぷん類でタンパク質320gはこのぐらい

ふかしいも	35556g相当	177個
さつまいも（生）	35556g相当	177個
じゃがいも（調理済）	18824g相当	125個
さといも（生）	21334g相当	426個
さといも（調理済）	21334g相当	426個
じゃがいも（生）	17778g相当	118個

一般的食品でタンパク質320gはこのぐらい

チャーハン	6400g相当
とりから揚げ	2052g相当
ハンバーグ	2389g相当
豆腐ハンバーグ	3233g相当
お好み焼き	6154g相当

種実類でタンパク質320gはこのぐらい

マカダミアナッツ	3856g相当	1928粒
ブラジルナッツ	2148g相当	716粒
ヘーゼルナッツ	2353g相当	1176粒
ピスタチオ	1840g相当	1840粒
アーモンド	1633g相当	1633粒
らっかせい	1270g相当	1270粒
栗	9143g相当	914個

野菜でタンパク質320gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	3299g相当
にんにく	5000g相当	714片
えだまめ	2736g相当	912さや
かぼちゃ	16843g相当	11個
れんこん	16843g相当
ごぼう	17778g相当	118本
ブロッコリー	5926g相当	23株
にんじん	45715g相当	304本
長ねぎ（白ねぎ）	22858g相当	114本
玉ねぎ	32000g相当	160個
しそ	8206g相当	8206枚
ミニトマト	29091g相当	1454個
オクラ	15239g相当	1523本
キャベツ	26667g相当	22玉
アスパラガス	12308g相当	410本
トマト	45715g相当	228個
ピーマン	35556g相当	1185個
なす	29091g相当	290本
ほうれんそう	14546g相当	72束
パクチー	22858g相当
ズッキーニ	24616g相当	123本
大根	80000g相当	80本
きゅうり	32000g相当	320本
はくさい	40000g相当	26玉
セロリ	80000g相当	533本
もやし	20000g相当	100袋
レタス	53334g相当	106玉

果物でタンパク質320gはこのぐらい

アボカド	15239g相当	152個
バナナ	29091g相当	242本
マンゴー	53334g相当	266個
ぶどう	80000g相当	160房
りんご	160000g相当	533個
パイナップル	53334g相当	35個
キウイ（緑）	32000g相当	320個
みかん	45715g相当	304個
グレープフルーツ	35556g相当	118個
メロン	29091g相当	19玉
梨	106667g相当	355個
もも	53334g相当	213個
いちご	35556g相当	1185個

きのこ類でタンパク質320gはこのぐらい

えのきたけ	11852g相当
まつたけ	16000g相当
エリンギ	11429g相当
ぶなしめじ	11852g相当
しいたけ	10323g相当
まいたけ	16000g相当
なめこ	17778g相当
マッシュルーム	11035g相当

藻類でタンパク質320gはこのぐらい

焼きのり	773g相当
あおのり	1089g相当
いわのり	920g相当
塩昆布	1894g相当
こんぶ	5518g相当
昆布の佃煮	5334g相当
くきわかめ	29091g相当
ひじき	45715g相当
わかめ	29091g相当
うみぶどう	64000g相当
もずく	160000g相当

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