タンパク質220gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質220gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質220gはこのぐらい

牛バラ肉	1719g相当
豚バラ肉	1528g相当
牛サーロイン	1334g相当
牛肩ロース肉	1359g相当
牛ひき肉	1287g相当
生ハム	917g相当
ソーセージ	1865g相当
鶏むね肉	1129g相当
牛フィレ肉	1058g相当
チャーシュー	1135g相当
豚フィレ肉	991g相当
鶏ささみ	895g相当	17本
砂肝	1203g相当

卵類でタンパク質220gはこのぐらい

卵黄	1334g相当	66個
生たまご	1804g相当	30個
ゆでたまご	1761g相当	29個

乳製品でタンパク質220gはこのぐらい

プロセスチーズ	970g相当
モッツァレラチーズ	1196g相当
牛乳	6667g相当	33杯
低脂肪牛乳	5790g相当	28杯

豆類でタンパク質220gはこのぐらい

きな粉	600g相当	75杯（大さじ）
大豆	651g相当
納豆	1334g相当	33パック
豆腐竹輪	1477g相当	16本
木綿豆腐	3143g相当	10丁
絹ごし豆腐	4151g相当	13丁

魚介類でタンパク質220gはこのぐらい

かつお節	286g相当
するめ（あたりめ）	318g相当
さんま	1216g相当
うなぎのかば焼き	957g相当
塩さば	840g相当
イクラ	675g相当
うなぎ	1287g相当
ぶり	1029g相当
はまち	1063g相当
ぎんざけ	1123g相当
魚肉ソーセージ	1914g相当
いわし	1146g相当
魚肉ハム	1642g相当
ししゃも	1048g相当
たい	1068g相当
べにざけ	978g相当
辛子明太子	1048g相当
まぐろの赤身	834g相当
あじ	1117g相当
ほっけ	1272g相当
かまぼこ	1834g相当
はんぺん	2223g相当
かにかま	1819g相当
あまえび	1112g相当
なると	2895g相当
ブラックタイガー	1196g相当
するめいか	1230g相当
かき	3189g相当
あさり	3860g相当

穀物・主食系でタンパク質220gはこのぐらい

オートミール	1606g相当	267杯（大さじ）
薄力粉	2651g相当	331杯（大さじ）
米	3607g相当	24合
中力粉	2445g相当	305杯（大さじ）
強力粉	1865g相当	233杯（大さじ）
フランスパン	2341g相当
食パン	2472g相当	41枚（6枚切り）
おにぎり	8149g相当	67個
ごはん	8800g相当	58膳
そば	4584g相当	22人前
うどん	8462g相当	42玉

いも・でんぷん類でタンパク質220gはこのぐらい

ふかしいも	24445g相当	122個
さつまいも（生）	24445g相当	122個
じゃがいも（調理済）	12942g相当	86個
さといも（生）	14667g相当	293個
さといも（調理済）	14667g相当	293個
じゃがいも（生）	12223g相当	81個

一般的食品でタンパク質220gはこのぐらい

チャーハン	4400g相当
とりから揚げ	1411g相当
ハンバーグ	1642g相当
豆腐ハンバーグ	2223g相当
お好み焼き	4231g相当

種実類でタンパク質220gはこのぐらい

マカダミアナッツ	2651g相当	1325粒
ブラジルナッツ	1477g相当	492粒
ヘーゼルナッツ	1618g相当	809粒
ピスタチオ	1265g相当	1265粒
アーモンド	1123g相当	1123粒
らっかせい	874g相当	874粒
栗	6286g相当	628個

野菜でタンパク質220gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	2269g相当
にんにく	3438g相当	491片
えだまめ	1881g相当	627さや
かぼちゃ	11579g相当	7.7個
れんこん	11579g相当
ごぼう	12223g相当	81本
ブロッコリー	4075g相当	16株
にんじん	31429g相当	209本
長ねぎ（白ねぎ）	15715g相当	78本
玉ねぎ	22000g相当	110個
しそ	5642g相当	5642枚
ミニトマト	20000g相当	1000個
オクラ	10477g相当	1047本
キャベツ	18334g相当	15玉
アスパラガス	8462g相当	282本
トマト	31429g相当	157個
ピーマン	24445g相当	814個
なす	20000g相当	200本
ほうれんそう	10000g相当	50束
パクチー	15715g相当
ズッキーニ	16924g相当	84本
大根	55000g相当	55本
きゅうり	22000g相当	220本
はくさい	27500g相当	18玉
セロリ	55000g相当	366本
もやし	13750g相当	68袋
レタス	36667g相当	73玉

果物でタンパク質220gはこのぐらい

アボカド	10477g相当	104個
バナナ	20000g相当	166本
マンゴー	36667g相当	183個
ぶどう	55000g相当	110房
りんご	110000g相当	366個
パイナップル	36667g相当	24個
キウイ（緑）	22000g相当	220個
みかん	31429g相当	209個
グレープフルーツ	24445g相当	81個
メロン	20000g相当	13玉
梨	73334g相当	244個
もも	36667g相当	146個
いちご	24445g相当	814個

きのこ類でタンパク質220gはこのぐらい

えのきたけ	8149g相当
まつたけ	11000g相当
エリンギ	7858g相当
ぶなしめじ	8149g相当
しいたけ	7097g相当
まいたけ	11000g相当
なめこ	12223g相当
マッシュルーム	7587g相当

藻類でタンパク質220gはこのぐらい

焼きのり	532g相当
あおのり	749g相当
いわのり	633g相当
塩昆布	1302g相当
こんぶ	3794g相当
昆布の佃煮	3667g相当
くきわかめ	20000g相当
ひじき	31429g相当
わかめ	20000g相当
うみぶどう	44000g相当
もずく	110000g相当

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