タンパク質319gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質319gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質319gはこのぐらい

牛バラ肉	2493g相当
豚バラ肉	2216g相当
牛サーロイン	1934g相当
牛肩ロース肉	1970g相当
牛ひき肉	1866g相当
生ハム	1330g相当
ソーセージ	2704g相当
鶏むね肉	1636g相当
牛フィレ肉	1534g相当
チャーシュー	1645g相当
豚フィレ肉	1437g相当
鶏ささみ	1297g相当	25本
砂肝	1744g相当

卵類でタンパク質319gはこのぐらい

卵黄	1934g相当	96個
生たまご	2615g相当	43個
ゆでたまご	2552g相当	42個

乳製品でタンパク質319gはこのぐらい

プロセスチーズ	1406g相当
モッツァレラチーズ	1734g相当
牛乳	9667g相当	48杯
低脂肪牛乳	8395g相当	41杯

豆類でタンパク質319gはこのぐらい

きな粉	870g相当	108杯（大さじ）
大豆	944g相当
納豆	1934g相当	48パック
豆腐竹輪	2141g相当	23本
木綿豆腐	4558g相当	15丁
絹ごし豆腐	6019g相当	20丁

魚介類でタンパク質319gはこのぐらい

かつお節	414g相当
するめ（あたりめ）	461g相当
さんま	1763g相当
うなぎのかば焼き	1387g相当
塩さば	1218g相当
イクラ	979g相当
うなぎ	1866g相当
ぶり	1491g相当
はまち	1542g相当
ぎんざけ	1628g相当
魚肉ソーセージ	2774g相当
いわし	1662g相当
魚肉ハム	2381g相当
ししゃも	1520g相当
たい	1549g相当
べにざけ	1418g相当
辛子明太子	1520g相当
まぐろの赤身	1209g相当
あじ	1620g相当
ほっけ	1844g相当
かまぼこ	2659g相当
はんぺん	3223g相当
かにかま	2637g相当
あまえび	1612g相当
なると	4198g相当
ブラックタイガー	1734g相当
するめいか	1783g相当
かき	4624g相当
あさり	5597g相当

穀物・主食系でタンパク質319gはこのぐらい

オートミール	2329g相当	388杯（大さじ）
薄力粉	3844g相当	480杯（大さじ）
米	5230g相当	34合
中力粉	3545g相当	443杯（大さじ）
強力粉	2704g相当	338杯（大さじ）
フランスパン	3394g相当
食パン	3585g相当	59枚（6枚切り）
おにぎり	11815g	98個
ごはん	12760g	85膳
そば	6646g相当	33人前
うどん	12270g	61玉

いも・でんぷん類でタンパク質319gはこのぐらい

ふかしいも	35445g	177個
さつまいも（生）	35445g	177個
じゃがいも（調理済）	18765g	125個
さといも（生）	21267g	425個
さといも（調理済）	21267g	425個
じゃがいも（生）	17723g	118個

一般的食品でタンパク質319gはこのぐらい

チャーハン	6380g相当
とりから揚げ	2045g相当
ハンバーグ	2381g相当
豆腐ハンバーグ	3223g相当
お好み焼き	6135g相当

種実類でタンパク質319gはこのぐらい

マカダミアナッツ	3844g相当	1922粒
ブラジルナッツ	2141g相当	713粒
ヘーゼルナッツ	2346g相当	1173粒
ピスタチオ	1834g相当	1834粒
アーモンド	1628g相当	1628粒
らっかせい	1266g相当	1266粒
栗	9115g相当	911個

野菜でタンパク質319gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	3289g相当
にんにく	4985g相当	712片
えだまめ	2727g相当	909さや
かぼちゃ	16790g	11個
れんこん	16790g
ごぼう	17723g	118本
ブロッコリー	5908g相当	23株
にんじん	45572g	303本
長ねぎ（白ねぎ）	22786g	113本
玉ねぎ	31900g	159個
しそ	8180g相当	8180枚
ミニトマト	29000g	1450個
オクラ	15191g	1519本
キャベツ	26584g	22玉
アスパラガス	12270g	409本
トマト	45572g	227個
ピーマン	35445g	1181個
なす	29000g	290本
ほうれんそう	14500g	72束
パクチー	22786g
ズッキーニ	24539g	122本
大根	79750g	79本
きゅうり	31900g	319本
はくさい	39875g	26玉
セロリ	79750g	531本
もやし	19938g	99袋
レタス	53167g	106玉

果物でタンパク質319gはこのぐらい

アボカド	15191g	151個
バナナ	29000g	241本
マンゴー	53167g	265個
ぶどう	79750g	159房
りんご	159500g	531個
パイナップル	53167g	35個
キウイ（緑）	31900g	319個
みかん	45572g	303個
グレープフルーツ	35445g	118個
メロン	29000g	19玉
梨	106334g	354個
もも	53167g	212個
いちご	35445g	1181個

きのこ類でタンパク質319gはこのぐらい

えのきたけ	11815g
まつたけ	15950g
エリンギ	11393g
ぶなしめじ	11815g
しいたけ	10291g
まいたけ	15950g
なめこ	17723g
マッシュルーム	11000g

藻類でタンパク質319gはこのぐらい

焼きのり	771g相当
あおのり	1086g相当
いわのり	917g相当
塩昆布	1888g相当
こんぶ	5500g相当
昆布の佃煮	5317g相当
くきわかめ	29000g
ひじき	45572g
わかめ	29000g
うみぶどう	63800g
もずく	159500g

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