タンパク質309gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質309gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質309gはこのぐらい

牛バラ肉	2415g相当
豚バラ肉	2146g相当
牛サーロイン	1873g相当
牛肩ロース肉	1908g相当
牛ひき肉	1808g相当
生ハム	1288g相当
ソーセージ	2619g相当
鶏むね肉	1585g相当
牛フィレ肉	1486g相当
チャーシュー	1593g相当
豚フィレ肉	1392g相当
鶏ささみ	1257g相当	25本
砂肝	1689g相当

卵類でタンパク質309gはこのぐらい

卵黄	1873g相当	93個
生たまご	2533g相当	42個
ゆでたまご	2472g相当	41個

乳製品でタンパク質309gはこのぐらい

プロセスチーズ	1362g相当
モッツァレラチーズ	1680g相当
牛乳	9364g相当	46杯
低脂肪牛乳	8132g相当	40杯

豆類でタンパク質309gはこのぐらい

きな粉	842g相当	105杯（大さじ）
大豆	915g相当
納豆	1873g相当	46パック
豆腐竹輪	2074g相当	23本
木綿豆腐	4415g相当	14丁
絹ごし豆腐	5831g相当	19丁

魚介類でタンパク質309gはこのぐらい

かつお節	401g相当
するめ（あたりめ）	447g相当
さんま	1708g相当
うなぎのかば焼き	1344g相当
塩さば	1180g相当
イクラ	948g相当
うなぎ	1808g相当
ぶり	1444g相当
はまち	1493g相当
ぎんざけ	1577g相当
魚肉ソーセージ	2687g相当
いわし	1610g相当
魚肉ハム	2306g相当
ししゃも	1472g相当
たい	1500g相当
べにざけ	1374g相当
辛子明太子	1472g相当
まぐろの赤身	1171g相当
あじ	1569g相当
ほっけ	1787g相当
かまぼこ	2575g相当
はんぺん	3122g相当
かにかま	2554g相当
あまえび	1561g相当
なると	4066g相当
ブラックタイガー	1680g相当
するめいか	1727g相当
かき	4479g相当
あさり	5422g相当

穀物・主食系でタンパク質309gはこのぐらい

オートミール	2256g相当	376杯（大さじ）
薄力粉	3723g相当	465杯（大さじ）
米	5066g相当	33合
中力粉	3434g相当	429杯（大さじ）
強力粉	2619g相当	327杯（大さじ）
フランスパン	3288g相当
食パン	3472g相当	57枚（6枚切り）
おにぎり	11445g	95個
ごはん	12360g	82膳
そば	6438g相当	32人前
うどん	11885g	59玉

いも・でんぷん類でタンパク質309gはこのぐらい

ふかしいも	34334g	171個
さつまいも（生）	34334g	171個
じゃがいも（調理済）	18177g	121個
さといも（生）	20600g	412個
さといも（調理済）	20600g	412個
じゃがいも（生）	17167g	114個

一般的食品でタンパク質309gはこのぐらい

チャーハン	6180g相当
とりから揚げ	1981g相当
ハンバーグ	2306g相当
豆腐ハンバーグ	3122g相当
お好み焼き	5943g相当

種実類でタンパク質309gはこのぐらい

マカダミアナッツ	3723g相当	1861粒
ブラジルナッツ	2074g相当	691粒
ヘーゼルナッツ	2273g相当	1136粒
ピスタチオ	1776g相当	1776粒
アーモンド	1577g相当	1577粒
らっかせい	1227g相当	1227粒
栗	8829g相当	882個

野菜でタンパク質309gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	3186g相当
にんにく	4829g相当	689片
えだまめ	2642g相当	880さや
かぼちゃ	16264g	10個
れんこん	16264g
ごぼう	17167g	114本
ブロッコリー	5723g相当	22株
にんじん	44143g	294本
長ねぎ（白ねぎ）	22072g	110本
玉ねぎ	30900g	154個
しそ	7924g相当	7924枚
ミニトマト	28091g	1404個
オクラ	14715g	1471本
キャベツ	25750g	21玉
アスパラガス	11885g	396本
トマト	44143g	220個
ピーマン	34334g	1144個
なす	28091g	280本
ほうれんそう	14046g	70束
パクチー	22072g
ズッキーニ	23770g	118本
大根	77250g	77本
きゅうり	30900g	309本
はくさい	38625g	25玉
セロリ	77250g	515本
もやし	19313g	96袋
レタス	51500g	103玉

果物でタンパク質309gはこのぐらい

アボカド	14715g	147個
バナナ	28091g	234本
マンゴー	51500g	257個
ぶどう	77250g	154房
りんご	154500g	515個
パイナップル	51500g	34個
キウイ（緑）	30900g	309個
みかん	44143g	294個
グレープフルーツ	34334g	114個
メロン	28091g	18玉
梨	103000g	343個
もも	51500g	206個
いちご	34334g	1144個

きのこ類でタンパク質309gはこのぐらい

えのきたけ	11445g
まつたけ	15450g
エリンギ	11036g
ぶなしめじ	11445g
しいたけ	9968g相当
まいたけ	15450g
なめこ	17167g
マッシュルーム	10656g

藻類でタンパク質309gはこのぐらい

焼きのり	747g相当
あおのり	1052g相当
いわのり	888g相当
塩昆布	1829g相当
こんぶ	5328g相当
昆布の佃煮	5150g相当
くきわかめ	28091g
ひじき	44143g
わかめ	28091g
うみぶどう	61800g
もずく	154500g

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