タンパク質219gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質219gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質219gはこのぐらい

牛バラ肉	1711g相当
豚バラ肉	1521g相当
牛サーロイン	1328g相当
牛肩ロース肉	1352g相当
牛ひき肉	1281g相当
生ハム	913g相当
ソーセージ	1856g相当
鶏むね肉	1124g相当
牛フィレ肉	1053g相当
チャーシュー	1129g相当
豚フィレ肉	987g相当
鶏ささみ	891g相当	17本
砂肝	1197g相当

卵類でタンパク質219gはこのぐらい

卵黄	1328g相当	66個
生たまご	1796g相当	29個
ゆでたまご	1752g相当	29個

乳製品でタンパク質219gはこのぐらい

プロセスチーズ	965g相当
モッツァレラチーズ	1191g相当
牛乳	6637g相当	33杯
低脂肪牛乳	5764g相当	28杯

豆類でタンパク質219gはこのぐらい

きな粉	597g相当	74杯（大さじ）
大豆	648g相当
納豆	1328g相当	33パック
豆腐竹輪	1470g相当	16本
木綿豆腐	3129g相当	10丁
絹ごし豆腐	4133g相当	13丁

魚介類でタンパク質219gはこのぐらい

かつお節	285g相当
するめ（あたりめ）	317g相当
さんま	1210g相当
うなぎのかば焼き	953g相当
塩さば	836g相当
イクラ	672g相当
うなぎ	1281g相当
ぶり	1024g相当
はまち	1058g相当
ぎんざけ	1118g相当
魚肉ソーセージ	1905g相当
いわし	1141g相当
魚肉ハム	1635g相当
ししゃも	1043g相当
たい	1064g相当
べにざけ	974g相当
辛子明太子	1043g相当
まぐろの赤身	830g相当
あじ	1112g相当
ほっけ	1266g相当
かまぼこ	1825g相当
はんぺん	2213g相当
かにかま	1810g相当
あまえび	1107g相当
なると	2882g相当
ブラックタイガー	1191g相当
するめいか	1224g相当
かき	3174g相当
あさり	3843g相当

穀物・主食系でタンパク質219gはこのぐらい

オートミール	1599g相当	266杯（大さじ）
薄力粉	2639g相当	329杯（大さじ）
米	3591g相当	23合
中力粉	2434g相当	304杯（大さじ）
強力粉	1856g相当	232杯（大さじ）
フランスパン	2330g相当
食パン	2461g相当	41枚（6枚切り）
おにぎり	8112g相当	67個
ごはん	8760g相当	58膳
そば	4563g相当	22人前
うどん	8424g相当	42玉

いも・でんぷん類でタンパク質219gはこのぐらい

ふかしいも	24334g相当	121個
さつまいも（生）	24334g相当	121個
じゃがいも（調理済）	12883g相当	85個
さといも（生）	14600g相当	292個
さといも（調理済）	14600g相当	292個
じゃがいも（生）	12167g相当	81個

一般的食品でタンパク質219gはこのぐらい

チャーハン	4380g相当
とりから揚げ	1404g相当
ハンバーグ	1635g相当
豆腐ハンバーグ	2213g相当
お好み焼き	4212g相当

種実類でタンパク質219gはこのぐらい

マカダミアナッツ	2639g相当	1319粒
ブラジルナッツ	1470g相当	490粒
ヘーゼルナッツ	1611g相当	805粒
ピスタチオ	1259g相当	1259粒
アーモンド	1118g相当	1118粒
らっかせい	870g相当	870粒
栗	6258g相当	625個

野菜でタンパク質219gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	2258g相当
にんにく	3422g相当	488片
えだまめ	1872g相当	624さや
かぼちゃ	11527g相当	7.6個
れんこん	11527g相当
ごぼう	12167g相当	81本
ブロッコリー	4056g相当	16株
にんじん	31286g相当	208本
長ねぎ（白ねぎ）	15643g相当	78本
玉ねぎ	21900g相当	109個
しそ	5616g相当	5616枚
ミニトマト	19910g相当	995個
オクラ	10429g相当	1042本
キャベツ	18250g相当	15玉
アスパラガス	8424g相当	280本
トマト	31286g相当	156個
ピーマン	24334g相当	811個
なす	19910g相当	199本
ほうれんそう	9955g相当	49束
パクチー	15643g相当
ズッキーニ	16847g相当	84本
大根	54750g相当	54本
きゅうり	21900g相当	219本
はくさい	27375g相当	18玉
セロリ	54750g相当	365本
もやし	13688g相当	68袋
レタス	36500g相当	73玉

果物でタンパク質219gはこのぐらい

アボカド	10429g相当	104個
バナナ	19910g相当	165本
マンゴー	36500g相当	182個
ぶどう	54750g相当	109房
りんご	109500g相当	365個
パイナップル	36500g相当	24個
キウイ（緑）	21900g相当	219個
みかん	31286g相当	208個
グレープフルーツ	24334g相当	81個
メロン	19910g相当	13玉
梨	73000g相当	243個
もも	36500g相当	146個
いちご	24334g相当	811個

きのこ類でタンパク質219gはこのぐらい

えのきたけ	8112g相当
まつたけ	10950g相当
エリンギ	7822g相当
ぶなしめじ	8112g相当
しいたけ	7065g相当
まいたけ	10950g相当
なめこ	12167g相当
マッシュルーム	7552g相当

藻類でタンパク質219gはこのぐらい

焼きのり	529g相当
あおのり	745g相当
いわのり	630g相当
塩昆布	1296g相当
こんぶ	3776g相当
昆布の佃煮	3650g相当
くきわかめ	19910g相当
ひじき	31286g相当
わかめ	19910g相当
うみぶどう	43800g相当
もずく	109500g相当

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