タンパク質300gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質300gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質300gはこのぐらい

牛バラ肉	2344g相当
豚バラ肉	2084g相当
牛サーロイン	1819g相当
牛肩ロース肉	1852g相当
牛ひき肉	1755g相当
生ハム	1250g相当
ソーセージ	2543g相当
鶏むね肉	1539g相当
牛フィレ肉	1443g相当
チャーシュー	1547g相当
豚フィレ肉	1352g相当
鶏ささみ	1220g相当	24本
砂肝	1640g相当

卵類でタンパク質300gはこのぐらい

卵黄	1819g相当	90個
生たまご	2460g相当	41個
ゆでたまご	2400g相当	40個

乳製品でタンパク質300gはこのぐらい

プロセスチーズ	1322g相当
モッツァレラチーズ	1631g相当
牛乳	9091g相当	45杯
低脂肪牛乳	7895g相当	39杯

豆類でタンパク質300gはこのぐらい

きな粉	818g相当	102杯（大さじ）
大豆	888g相当
納豆	1819g相当	45パック
豆腐竹輪	2014g相当	22本
木綿豆腐	4286g相当	14丁
絹ごし豆腐	5661g相当	18丁

魚介類でタンパク質300gはこのぐらい

かつお節	390g相当
するめ（あたりめ）	434g相当
さんま	1658g相当
うなぎのかば焼き	1305g相当
塩さば	1146g相当
イクラ	921g相当
うなぎ	1755g相当
ぶり	1402g相当
はまち	1450g相当
ぎんざけ	1531g相当
魚肉ソーセージ	2609g相当
いわし	1563g相当
魚肉ハム	2239g相当
ししゃも	1429g相当
たい	1457g相当
べにざけ	1334g相当
辛子明太子	1429g相当
まぐろの赤身	1137g相当
あじ	1523g相当
ほっけ	1735g相当
かまぼこ	2500g相当
はんぺん	3031g相当
かにかま	2480g相当
あまえび	1516g相当
なると	3948g相当
ブラックタイガー	1631g相当
するめいか	1676g相当
かき	4348g相当
あさり	5264g相当

穀物・主食系でタンパク質300gはこのぐらい

オートミール	2190g相当	365杯（大さじ）
薄力粉	3615g相当	451杯（大さじ）
米	4919g相当	32合
中力粉	3334g相当	416杯（大さじ）
強力粉	2543g相当	317杯（大さじ）
フランスパン	3192g相当
食パン	3371g相当	56枚（6枚切り）
おにぎり	11112g	92個
ごはん	12000g	80膳
そば	6250g相当	31人前
うどん	11539g	57玉

いも・でんぷん類でタンパク質300gはこのぐらい

ふかしいも	33334g	166個
さつまいも（生）	33334g	166個
じゃがいも（調理済）	17648g	117個
さといも（生）	20000g	400個
さといも（調理済）	20000g	400個
じゃがいも（生）	16667g	111個

一般的食品でタンパク質300gはこのぐらい

チャーハン	6000g相当
とりから揚げ	1924g相当
ハンバーグ	2239g相当
豆腐ハンバーグ	3031g相当
お好み焼き	5770g相当

種実類でタンパク質300gはこのぐらい

マカダミアナッツ	3615g相当	1807粒
ブラジルナッツ	2014g相当	671粒
ヘーゼルナッツ	2206g相当	1103粒
ピスタチオ	1725g相当	1725粒
アーモンド	1531g相当	1531粒
らっかせい	1191g相当	1191粒
栗	8572g相当	857個

野菜でタンパク質300gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	3093g相当
にんにく	4688g相当	669片
えだまめ	2565g相当	855さや
かぼちゃ	15790g	10個
れんこん	15790g
ごぼう	16667g	111本
ブロッコリー	5556g相当	22株
にんじん	42858g	285本
長ねぎ（白ねぎ）	21429g	107本
玉ねぎ	30000g	150個
しそ	7693g相当	7693枚
ミニトマト	27273g	1363個
オクラ	14286g	1428本
キャベツ	25000g	20玉
アスパラガス	11539g	384本
トマト	42858g	214個
ピーマン	33334g	1111個
なす	27273g	272本
ほうれんそう	13637g	68束
パクチー	21429g
ズッキーニ	23077g	115本
大根	75000g	75本
きゅうり	30000g	300本
はくさい	37500g	25玉
セロリ	75000g	500本
もやし	18750g	93袋
レタス	50000g	100玉

果物でタンパク質300gはこのぐらい

アボカド	14286g	142個
バナナ	27273g	227本
マンゴー	50000g	250個
ぶどう	75000g	150房
りんご	150000g	500個
パイナップル	50000g	33個
キウイ（緑）	30000g	300個
みかん	42858g	285個
グレープフルーツ	33334g	111個
メロン	27273g	18玉
梨	100000g	333個
もも	50000g	200個
いちご	33334g	1111個

きのこ類でタンパク質300gはこのぐらい

えのきたけ	11112g
まつたけ	15000g
エリンギ	10715g
ぶなしめじ	11112g
しいたけ	9678g相当
まいたけ	15000g
なめこ	16667g
マッシュルーム	10345g

藻類でタンパク質300gはこのぐらい

焼きのり	725g相当
あおのり	1021g相当
いわのり	863g相当
塩昆布	1776g相当
こんぶ	5173g相当
昆布の佃煮	5000g相当
くきわかめ	27273g
ひじき	42858g
わかめ	27273g
うみぶどう	60000g
もずく	150000g

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