タンパク質200gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質200gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質200gはこのぐらい

牛バラ肉	1563g相当
豚バラ肉	1389g相当
牛サーロイン	1213g相当
牛肩ロース肉	1235g相当
牛ひき肉	1170g相当
生ハム	834g相当
ソーセージ	1695g相当
鶏むね肉	1026g相当
牛フィレ肉	962g相当
チャーシュー	1031g相当
豚フィレ肉	901g相当
鶏ささみ	814g相当	16本
砂肝	1093g相当

卵類でタンパク質200gはこのぐらい

卵黄	1213g相当	60個
生たまご	1640g相当	27個
ゆでたまご	1600g相当	26個

乳製品でタンパク質200gはこのぐらい

プロセスチーズ	882g相当
モッツァレラチーズ	1087g相当
牛乳	6061g相当	30杯
低脂肪牛乳	5264g相当	26杯

豆類でタンパク質200gはこのぐらい

きな粉	545g相当	68杯（大さじ）
大豆	592g相当
納豆	1213g相当	30パック
豆腐竹輪	1343g相当	14本
木綿豆腐	2858g相当	9.5丁
絹ごし豆腐	3774g相当	12丁

魚介類でタンパク質200gはこのぐらい

かつお節	260g相当
するめ（あたりめ）	290g相当
さんま	1105g相当
うなぎのかば焼き	870g相当
塩さば	764g相当
イクラ	614g相当
うなぎ	1170g相当
ぶり	935g相当
はまち	967g相当
ぎんざけ	1021g相当
魚肉ソーセージ	1740g相当
いわし	1042g相当
魚肉ハム	1493g相当
ししゃも	953g相当
たい	971g相当
べにざけ	889g相当
辛子明太子	953g相当
まぐろの赤身	758g相当
あじ	1016g相当
ほっけ	1157g相当
かまぼこ	1667g相当
はんぺん	2021g相当
かにかま	1653g相当
あまえび	1011g相当
なると	2632g相当
ブラックタイガー	1087g相当
するめいか	1118g相当
かき	2899g相当
あさり	3509g相当

穀物・主食系でタンパク質200gはこのぐらい

オートミール	1460g相当	243杯（大さじ）
薄力粉	2410g相当	301杯（大さじ）
米	3279g相当	21合
中力粉	2223g相当	277杯（大さじ）
強力粉	1695g相当	211杯（大さじ）
フランスパン	2128g相当
食パン	2248g相当	37枚（6枚切り）
おにぎり	7408g相当	61個
ごはん	8000g相当	53膳
そば	4167g相当	20人前
うどん	7693g相当	38玉

いも・でんぷん類でタンパク質200gはこのぐらい

ふかしいも	22223g	111個
さつまいも（生）	22223g	111個
じゃがいも（調理済）	11765g	78個
さといも（生）	13334g	266個
さといも（調理済）	13334g	266個
じゃがいも（生）	11112g	74個

一般的食品でタンパク質200gはこのぐらい

チャーハン	4000g相当
とりから揚げ	1283g相当
ハンバーグ	1493g相当
豆腐ハンバーグ	2021g相当
お好み焼き	3847g相当

種実類でタンパク質200gはこのぐらい

マカダミアナッツ	2410g相当	1205粒
ブラジルナッツ	1343g相当	447粒
ヘーゼルナッツ	1471g相当	735粒
ピスタチオ	1150g相当	1150粒
アーモンド	1021g相当	1021粒
らっかせい	794g相当	794粒
栗	5715g相当	571個

野菜でタンパク質200gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	2062g相当
にんにく	3125g相当	446片
えだまめ	1710g相当	570さや
かぼちゃ	10527g	7個
れんこん	10527g
ごぼう	11112g	74本
ブロッコリー	3704g相当	14株
にんじん	28572g	190本
長ねぎ（白ねぎ）	14286g	71本
玉ねぎ	20000g	100個
しそ	5129g相当	5129枚
ミニトマト	18182g	909個
オクラ	9524g相当	952本
キャベツ	16667g	13玉
アスパラガス	7693g相当	256本
トマト	28572g	142個
ピーマン	22223g	740個
なす	18182g	181本
ほうれんそう	9091g相当	45束
パクチー	14286g
ズッキーニ	15385g	76本
大根	50000g	50本
きゅうり	20000g	200本
はくさい	25000g	16玉
セロリ	50000g	333本
もやし	12500g	62袋
レタス	33334g	66玉

果物でタンパク質200gはこのぐらい

アボカド	9524g相当	95個
バナナ	18182g	151本
マンゴー	33334g	166個
ぶどう	50000g	100房
りんご	100000g	333個
パイナップル	33334g	22個
キウイ（緑）	20000g	200個
みかん	28572g	190個
グレープフルーツ	22223g	74個
メロン	18182g	12玉
梨	66667g	222個
もも	33334g	133個
いちご	22223g	740個

きのこ類でタンパク質200gはこのぐらい

えのきたけ	7408g相当
まつたけ	10000g相当
エリンギ	7143g相当
ぶなしめじ	7408g相当
しいたけ	6452g相当
まいたけ	10000g相当
なめこ	11112g
マッシュルーム	6897g相当

藻類でタンパク質200gはこのぐらい

焼きのり	484g相当
あおのり	681g相当
いわのり	575g相当
塩昆布	1184g相当
こんぶ	3449g相当
昆布の佃煮	3334g相当
くきわかめ	18182g
ひじき	28572g
わかめ	18182g
うみぶどう	40000g
もずく	100000g

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