タンパク質190gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質190gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質190gはこのぐらい

牛バラ肉	1485g相当
豚バラ肉	1320g相当
牛サーロイン	1152g相当
牛肩ロース肉	1173g相当
牛ひき肉	1112g相当
生ハム	792g相当
ソーセージ	1611g相当
鶏むね肉	975g相当
牛フィレ肉	914g相当
チャーシュー	980g相当
豚フィレ肉	856g相当
鶏ささみ	773g相当	15本
砂肝	1039g相当

卵類でタンパク質190gはこのぐらい

卵黄	1152g相当	57個
生たまご	1558g相当	25個
ゆでたまご	1520g相当	25個

乳製品でタンパク質190gはこのぐらい

プロセスチーズ	838g相当
モッツァレラチーズ	1033g相当
牛乳	5758g相当	28杯
低脂肪牛乳	5000g相当	25杯

豆類でタンパク質190gはこのぐらい

きな粉	518g相当	64杯（大さじ）
大豆	563g相当
納豆	1152g相当	28パック
豆腐竹輪	1276g相当	14本
木綿豆腐	2715g相当	9丁
絹ごし豆腐	3585g相当	11丁

魚介類でタンパク質190gはこのぐらい

かつお節	247g相当
するめ（あたりめ）	275g相当
さんま	1050g相当
うなぎのかば焼き	827g相当
塩さば	726g相当
イクラ	583g相当
うなぎ	1112g相当
ぶり	888g相当
はまち	918g相当
ぎんざけ	970g相当
魚肉ソーセージ	1653g相当
いわし	990g相当
魚肉ハム	1418g相当
ししゃも	905g相当
たい	923g相当
べにざけ	845g相当
辛子明太子	905g相当
まぐろの赤身	720g相当
あじ	965g相当
ほっけ	1099g相当
かまぼこ	1584g相当
はんぺん	1920g相当
かにかま	1571g相当
あまえび	960g相当
なると	2500g相当
ブラックタイガー	1033g相当
するめいか	1062g相当
かき	2754g相当
あさり	3334g相当

穀物・主食系でタンパク質190gはこのぐらい

オートミール	1387g相当	231杯（大さじ）
薄力粉	2290g相当	286杯（大さじ）
米	3115g相当	20合
中力粉	2112g相当	264杯（大さじ）
強力粉	1611g相当	201杯（大さじ）
フランスパン	2022g相当
食パン	2135g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	7038g相当	58個
ごはん	7600g相当	50膳
そば	3959g相当	19人前
うどん	7308g相当	36玉

いも・でんぷん類でタンパク質190gはこのぐらい

ふかしいも	21112g相当	105個
さつまいも（生）	21112g相当	105個
じゃがいも（調理済）	11177g相当	74個
さといも（生）	12667g相当	253個
さといも（調理済）	12667g相当	253個
じゃがいも（生）	10556g相当	70個

一般的食品でタンパク質190gはこのぐらい

チャーハン	3800g相当
とりから揚げ	1218g相当
ハンバーグ	1418g相当
豆腐ハンバーグ	1920g相当
お好み焼き	3654g相当

種実類でタンパク質190gはこのぐらい

マカダミアナッツ	2290g相当	1145粒
ブラジルナッツ	1276g相当	425粒
ヘーゼルナッツ	1398g相当	699粒
ピスタチオ	1092g相当	1092粒
アーモンド	970g相当	970粒
らっかせい	754g相当	754粒
栗	5429g相当	542個

野菜でタンパク質190gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	1959g相当
にんにく	2969g相当	424片
えだまめ	1624g相当	541さや
かぼちゃ	10000g相当	6.6個
れんこん	10000g相当
ごぼう	10556g相当	70本
ブロッコリー	3519g相当	14株
にんじん	27143g相当	180本
長ねぎ（白ねぎ）	13572g相当	67本
玉ねぎ	19000g相当	95個
しそ	4872g相当	4872枚
ミニトマト	17273g相当	863個
オクラ	9048g相当	904本
キャベツ	15834g相当	13玉
アスパラガス	7308g相当	243本
トマト	27143g相当	135個
ピーマン	21112g相当	703個
なす	17273g相当	172本
ほうれんそう	8637g相当	43束
パクチー	13572g相当
ズッキーニ	14616g相当	73本
大根	47500g相当	47本
きゅうり	19000g相当	190本
はくさい	23750g相当	15玉
セロリ	47500g相当	316本
もやし	11875g相当	59袋
レタス	31667g相当	63玉

果物でタンパク質190gはこのぐらい

アボカド	9048g相当	90個
バナナ	17273g相当	143本
マンゴー	31667g相当	158個
ぶどう	47500g相当	95房
りんご	95000g相当	316個
パイナップル	31667g相当	21個
キウイ（緑）	19000g相当	190個
みかん	27143g相当	180個
グレープフルーツ	21112g相当	70個
メロン	17273g相当	11玉
梨	63334g相当	211個
もも	31667g相当	126個
いちご	21112g相当	703個

きのこ類でタンパク質190gはこのぐらい

えのきたけ	7038g相当
まつたけ	9500g相当
エリンギ	6786g相当
ぶなしめじ	7038g相当
しいたけ	6130g相当
まいたけ	9500g相当
なめこ	10556g相当
マッシュルーム	6552g相当

藻類でタンパク質190gはこのぐらい

焼きのり	459g相当
あおのり	647g相当
いわのり	546g相当
塩昆布	1125g相当
こんぶ	3276g相当
昆布の佃煮	3167g相当
くきわかめ	17273g相当
ひじき	27143g相当
わかめ	17273g相当
うみぶどう	38000g相当
もずく	95000g相当

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