タンパク質90gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質90gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質90gはこのぐらい

牛バラ肉	704g相当
豚バラ肉	625g相当
牛サーロイン	546g相当
牛肩ロース肉	556g相当
牛ひき肉	527g相当
生ハム	375g相当
ソーセージ	763g相当
鶏むね肉	462g相当
牛フィレ肉	433g相当
チャーシュー	464g相当
豚フィレ肉	406g相当
鶏ささみ	366g相当	7.3本
砂肝	492g相当

卵類でタンパク質90gはこのぐらい

卵黄	546g相当	27個
生たまご	738g相当	12個
ゆでたまご	720g相当	12個

乳製品でタンパク質90gはこのぐらい

プロセスチーズ	397g相当
モッツァレラチーズ	490g相当
牛乳	2728g相当	13杯
低脂肪牛乳	2369g相当	11杯

豆類でタンパク質90gはこのぐらい

きな粉	246g相当	30杯（大さじ）
大豆	267g相当
納豆	546g相当	13パック
豆腐竹輪	605g相当	6.7本
木綿豆腐	1286g相当	4.2丁
絹ごし豆腐	1699g相当	5.6丁

魚介類でタンパク質90gはこのぐらい

かつお節	117g相当
するめ（あたりめ）	131g相当
さんま	498g相当
うなぎのかば焼き	392g相当
塩さば	344g相当
イクラ	277g相当
うなぎ	527g相当
ぶり	421g相当
はまち	435g相当
ぎんざけ	460g相当
魚肉ソーセージ	783g相当
いわし	469g相当
魚肉ハム	672g相当
ししゃも	429g相当
たい	437g相当
べにざけ	400g相当
辛子明太子	429g相当
まぐろの赤身	341g相当
あじ	457g相当
ほっけ	521g相当
かまぼこ	750g相当
はんぺん	910g相当
かにかま	744g相当
あまえび	455g相当
なると	1185g相当
ブラックタイガー	490g相当
するめいか	503g相当
かき	1305g相当
あさり	1579g相当

穀物・主食系でタンパク質90gはこのぐらい

オートミール	657g相当	109杯（大さじ）
薄力粉	1085g相当	135杯（大さじ）
米	1476g相当	9.8合
中力粉	1000g相当	125杯（大さじ）
強力粉	763g相当	95杯（大さじ）
フランスパン	958g相当
食パン	1012g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	3334g相当	27個
ごはん	3600g相当	24膳
そば	1875g相当	9.3人前
うどん	3462g相当	17玉

いも・でんぷん類でタンパク質90gはこのぐらい

ふかしいも	10000g相当	50個
さつまいも（生）	10000g相当	50個
じゃがいも（調理済）	5295g相当	35個
さといも（生）	6000g相当	120個
さといも（調理済）	6000g相当	120個
じゃがいも（生）	5000g相当	33個

一般的食品でタンパク質90gはこのぐらい

チャーハン	1800g相当
とりから揚げ	577g相当
ハンバーグ	672g相当
豆腐ハンバーグ	910g相当
お好み焼き	1731g相当

種実類でタンパク質90gはこのぐらい

マカダミアナッツ	1085g相当	542粒
ブラジルナッツ	605g相当	201粒
ヘーゼルナッツ	662g相当	331粒
ピスタチオ	518g相当	518粒
アーモンド	460g相当	460粒
らっかせい	358g相当	358粒
栗	2572g相当	257個

野菜でタンパク質90gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	928g相当
にんにく	1407g相当	201片
えだまめ	770g相当	256さや
かぼちゃ	4737g相当	3.1個
れんこん	4737g相当
ごぼう	5000g相当	33本
ブロッコリー	1667g相当	6.6株
にんじん	12858g相当	85本
長ねぎ（白ねぎ）	6429g相当	32本
玉ねぎ	9000g相当	45個
しそ	2308g相当	2308枚
ミニトマト	8182g相当	409個
オクラ	4286g相当	428本
キャベツ	7500g相当	6.2玉
アスパラガス	3462g相当	115本
トマト	12858g相当	64個
ピーマン	10000g相当	333個
なす	8182g相当	81本
ほうれんそう	4091g相当	20束
パクチー	6429g相当
ズッキーニ	6924g相当	34本
大根	22500g相当	22本
きゅうり	9000g相当	90本
はくさい	11250g相当	7.5玉
セロリ	22500g相当	150本
もやし	5625g相当	28袋
レタス	15000g相当	30玉

果物でタンパク質90gはこのぐらい

アボカド	4286g相当	42個
バナナ	8182g相当	68本
マンゴー	15000g相当	75個
ぶどう	22500g相当	45房
りんご	45000g相当	150個
パイナップル	15000g相当	10個
キウイ（緑）	9000g相当	90個
みかん	12858g相当	85個
グレープフルーツ	10000g相当	33個
メロン	8182g相当	5.4玉
梨	30000g相当	100個
もも	15000g相当	60個
いちご	10000g相当	333個

きのこ類でタンパク質90gはこのぐらい

えのきたけ	3334g相当
まつたけ	4500g相当
エリンギ	3215g相当
ぶなしめじ	3334g相当
しいたけ	2904g相当
まいたけ	4500g相当
なめこ	5000g相当
マッシュルーム	3104g相当

藻類でタンパク質90gはこのぐらい

焼きのり	218g相当
あおのり	307g相当
いわのり	259g相当
塩昆布	533g相当
こんぶ	1552g相当
昆布の佃煮	1500g相当
くきわかめ	8182g相当
ひじき	12858g相当
わかめ	8182g相当
うみぶどう	18000g相当
もずく	45000g相当

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