タンパク質80gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質80gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質80gはこのぐらい

牛バラ肉	625g相当
豚バラ肉	556g相当
牛サーロイン	485g相当
牛肩ロース肉	494g相当
牛ひき肉	468g相当
生ハム	334g相当
ソーセージ	678g相当
鶏むね肉	411g相当
牛フィレ肉	385g相当
チャーシュー	413g相当
豚フィレ肉	361g相当
鶏ささみ	326g相当	6.5本
砂肝	438g相当

卵類でタンパク質80gはこのぐらい

卵黄	485g相当	24個
生たまご	656g相当	10個
ゆでたまご	640g相当	10個

乳製品でタンパク質80gはこのぐらい

プロセスチーズ	353g相当
モッツァレラチーズ	435g相当
牛乳	2425g相当	12杯
低脂肪牛乳	2106g相当	10杯

豆類でタンパク質80gはこのぐらい

きな粉	218g相当	27杯（大さじ）
大豆	237g相当
納豆	485g相当	12パック
豆腐竹輪	537g相当	5.9本
木綿豆腐	1143g相当	3.8丁
絹ごし豆腐	1510g相当	5丁

魚介類でタンパク質80gはこのぐらい

かつお節	104g相当
するめ（あたりめ）	116g相当
さんま	442g相当
うなぎのかば焼き	348g相当
塩さば	306g相当
イクラ	246g相当
うなぎ	468g相当
ぶり	374g相当
はまち	387g相当
ぎんざけ	409g相当
魚肉ソーセージ	696g相当
いわし	417g相当
魚肉ハム	598g相当
ししゃも	381g相当
たい	389g相当
べにざけ	356g相当
辛子明太子	381g相当
まぐろの赤身	304g相当
あじ	407g相当
ほっけ	463g相当
かまぼこ	667g相当
はんぺん	809g相当
かにかま	662g相当
あまえび	405g相当
なると	1053g相当
ブラックタイガー	435g相当
するめいか	447g相当
かき	1160g相当
あさり	1404g相当

穀物・主食系でタンパク質80gはこのぐらい

オートミール	584g相当	97杯（大さじ）
薄力粉	964g相当	120杯（大さじ）
米	1312g相当	8.7合
中力粉	889g相当	111杯（大さじ）
強力粉	678g相当	84杯（大さじ）
フランスパン	852g相当
食パン	899g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	2963g相当	24個
ごはん	3200g相当	21膳
そば	1667g相当	8.3人前
うどん	3077g相当	15玉

いも・でんぷん類でタンパク質80gはこのぐらい

ふかしいも	8889g相当	44個
さつまいも（生）	8889g相当	44個
じゃがいも（調理済）	4706g相当	31個
さといも（生）	5334g相当	106個
さといも（調理済）	5334g相当	106個
じゃがいも（生）	4445g相当	29個

一般的食品でタンパク質80gはこのぐらい

チャーハン	1600g相当
とりから揚げ	513g相当
ハンバーグ	598g相当
豆腐ハンバーグ	809g相当
お好み焼き	1539g相当

種実類でタンパク質80gはこのぐらい

マカダミアナッツ	964g相当	482粒
ブラジルナッツ	537g相当	179粒
ヘーゼルナッツ	589g相当	294粒
ピスタチオ	460g相当	460粒
アーモンド	409g相当	409粒
らっかせい	318g相当	318粒
栗	2286g相当	228個

野菜でタンパク質80gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	825g相当
にんにく	1250g相当	178片
えだまめ	684g相当	228さや
かぼちゃ	4211g相当	2.8個
れんこん	4211g相当
ごぼう	4445g相当	29本
ブロッコリー	1482g相当	5.9株
にんじん	11429g相当	76本
長ねぎ（白ねぎ）	5715g相当	28本
玉ねぎ	8000g相当	40個
しそ	2052g相当	2052枚
ミニトマト	7273g相当	363個
オクラ	3810g相当	381本
キャベツ	6667g相当	5.5玉
アスパラガス	3077g相当	102本
トマト	11429g相当	57個
ピーマン	8889g相当	296個
なす	7273g相当	72本
ほうれんそう	3637g相当	18束
パクチー	5715g相当
ズッキーニ	6154g相当	30本
大根	20000g相当	20本
きゅうり	8000g相当	80本
はくさい	10000g相当	6.6玉
セロリ	20000g相当	133本
もやし	5000g相当	25袋
レタス	13334g相当	26玉

果物でタンパク質80gはこのぐらい

アボカド	3810g相当	38個
バナナ	7273g相当	60本
マンゴー	13334g相当	66個
ぶどう	20000g相当	40房
りんご	40000g相当	133個
パイナップル	13334g相当	8.8個
キウイ（緑）	8000g相当	80個
みかん	11429g相当	76個
グレープフルーツ	8889g相当	29個
メロン	7273g相当	4.8玉
梨	26667g相当	88個
もも	13334g相当	53個
いちご	8889g相当	296個

きのこ類でタンパク質80gはこのぐらい

えのきたけ	2963g相当
まつたけ	4000g相当
エリンギ	2858g相当
ぶなしめじ	2963g相当
しいたけ	2581g相当
まいたけ	4000g相当
なめこ	4445g相当
マッシュルーム	2759g相当

藻類でタンパク質80gはこのぐらい

焼きのり	194g相当
あおのり	273g相当
いわのり	230g相当
塩昆布	474g相当
こんぶ	1380g相当
昆布の佃煮	1334g相当
くきわかめ	7273g相当
ひじき	11429g相当
わかめ	7273g相当
うみぶどう	16000g相当
もずく	40000g相当

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