タンパク質230gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質230gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質230gはこのぐらい

牛バラ肉	1797g相当
豚バラ肉	1598g相当
牛サーロイン	1394g相当
牛肩ロース肉	1420g相当
牛ひき肉	1346g相当
生ハム	959g相当
ソーセージ	1950g相当
鶏むね肉	1180g相当
牛フィレ肉	1106g相当
チャーシュー	1186g相当
豚フィレ肉	1037g相当
鶏ささみ	935g相当	18本
砂肝	1257g相当

卵類でタンパク質230gはこのぐらい

卵黄	1394g相当	69個
生たまご	1886g相当	31個
ゆでたまご	1840g相当	30個

乳製品でタンパク質230gはこのぐらい

プロセスチーズ	1014g相当
モッツァレラチーズ	1251g相当
牛乳	6970g相当	34杯
低脂肪牛乳	6053g相当	30杯

豆類でタンパク質230gはこのぐらい

きな粉	627g相当	78杯（大さじ）
大豆	681g相当
納豆	1394g相当	34パック
豆腐竹輪	1544g相当	17本
木綿豆腐	3286g相当	10丁
絹ごし豆腐	4340g相当	14丁

魚介類でタンパク質230gはこのぐらい

かつお節	299g相当
するめ（あたりめ）	333g相当
さんま	1271g相当
うなぎのかば焼き	1000g相当
塩さば	878g相当
イクラ	706g相当
うなぎ	1346g相当
ぶり	1075g相当
はまち	1112g相当
ぎんざけ	1174g相当
魚肉ソーセージ	2000g相当
いわし	1198g相当
魚肉ハム	1717g相当
ししゃも	1096g相当
たい	1117g相当
べにざけ	1023g相当
辛子明太子	1096g相当
まぐろの赤身	872g相当
あじ	1168g相当
ほっけ	1330g相当
かまぼこ	1917g相当
はんぺん	2324g相当
かにかま	1901g相当
あまえび	1162g相当
なると	3027g相当
ブラックタイガー	1251g相当
するめいか	1285g相当
かき	3334g相当
あさり	4036g相当

穀物・主食系でタンパク質230gはこのぐらい

オートミール	1679g相当	279杯（大さじ）
薄力粉	2772g相当	346杯（大さじ）
米	3771g相当	25合
中力粉	2556g相当	319杯（大さじ）
強力粉	1950g相当	243杯（大さじ）
フランスパン	2447g相当
食パン	2585g相当	43枚（6枚切り）
おにぎり	8519g相当	70個
ごはん	9200g相当	61膳
そば	4792g相当	23人前
うどん	8847g相当	44玉

いも・でんぷん類でタンパク質230gはこのぐらい

ふかしいも	25556g相当	127個
さつまいも（生）	25556g相当	127個
じゃがいも（調理済）	13530g相当	90個
さといも（生）	15334g相当	306個
さといも（調理済）	15334g相当	306個
じゃがいも（生）	12778g相当	85個

一般的食品でタンパク質230gはこのぐらい

チャーハン	4600g相当
とりから揚げ	1475g相当
ハンバーグ	1717g相当
豆腐ハンバーグ	2324g相当
お好み焼き	4424g相当

種実類でタンパク質230gはこのぐらい

マカダミアナッツ	2772g相当	1386粒
ブラジルナッツ	1544g相当	514粒
ヘーゼルナッツ	1692g相当	846粒
ピスタチオ	1322g相当	1322粒
アーモンド	1174g相当	1174粒
らっかせい	913g相当	913粒
栗	6572g相当	657個

野菜でタンパク質230gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	2372g相当
にんにく	3594g相当	513片
えだまめ	1966g相当	655さや
かぼちゃ	12106g相当	8個
れんこん	12106g相当
ごぼう	12778g相当	85本
ブロッコリー	4260g相当	17株
にんじん	32858g相当	219本
長ねぎ（白ねぎ）	16429g相当	82本
玉ねぎ	23000g相当	115個
しそ	5898g相当	5898枚
ミニトマト	20910g相当	1045個
オクラ	10953g相当	1095本
キャベツ	19167g相当	15玉
アスパラガス	8847g相当	294本
トマト	32858g相当	164個
ピーマン	25556g相当	851個
なす	20910g相当	209本
ほうれんそう	10455g相当	52束
パクチー	16429g相当
ズッキーニ	17693g相当	88本
大根	57500g相当	57本
きゅうり	23000g相当	230本
はくさい	28750g相当	19玉
セロリ	57500g相当	383本
もやし	14375g相当	71袋
レタス	38334g相当	76玉

果物でタンパク質230gはこのぐらい

アボカド	10953g相当	109個
バナナ	20910g相当	174本
マンゴー	38334g相当	191個
ぶどう	57500g相当	115房
りんご	115000g相当	383個
パイナップル	38334g相当	25個
キウイ（緑）	23000g相当	230個
みかん	32858g相当	219個
グレープフルーツ	25556g相当	85個
メロン	20910g相当	13玉
梨	76667g相当	255個
もも	38334g相当	153個
いちご	25556g相当	851個

きのこ類でタンパク質230gはこのぐらい

えのきたけ	8519g相当
まつたけ	11500g相当
エリンギ	8215g相当
ぶなしめじ	8519g相当
しいたけ	7420g相当
まいたけ	11500g相当
なめこ	12778g相当
マッシュルーム	7932g相当

藻類でタンパク質230gはこのぐらい

焼きのり	556g相当
あおのり	783g相当
いわのり	661g相当
塩昆布	1361g相当
こんぶ	3966g相当
昆布の佃煮	3834g相当
くきわかめ	20910g相当
ひじき	32858g相当
わかめ	20910g相当
うみぶどう	46000g相当
もずく	115000g相当

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