タンパク質130gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質130gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質130gはこのぐらい

牛バラ肉	1016g相当
豚バラ肉	903g相当
牛サーロイン	788g相当
牛肩ロース肉	803g相当
牛ひき肉	761g相当
生ハム	542g相当
ソーセージ	1102g相当
鶏むね肉	667g相当
牛フィレ肉	625g相当
チャーシュー	671g相当
豚フィレ肉	586g相当
鶏ささみ	529g相当	10本
砂肝	711g相当

卵類でタンパク質130gはこのぐらい

卵黄	788g相当	39個
生たまご	1066g相当	17個
ゆでたまご	1040g相当	17個

乳製品でタンパク質130gはこのぐらい

プロセスチーズ	573g相当
モッツァレラチーズ	707g相当
牛乳	3940g相当	19杯
低脂肪牛乳	3422g相当	17杯

豆類でタンパク質130gはこのぐらい

きな粉	355g相当	44杯（大さじ）
大豆	385g相当
納豆	788g相当	19パック
豆腐竹輪	873g相当	9.7本
木綿豆腐	1858g相当	6.1丁
絹ごし豆腐	2453g相当	8.1丁

魚介類でタンパク質130gはこのぐらい

かつお節	169g相当
するめ（あたりめ）	188g相当
さんま	719g相当
うなぎのかば焼き	566g相当
塩さば	497g相当
イクラ	399g相当
うなぎ	761g相当
ぶり	608g相当
はまち	629g相当
ぎんざけ	664g相当
魚肉ソーセージ	1131g相当
いわし	678g相当
魚肉ハム	971g相当
ししゃも	620g相当
たい	632g相当
べにざけ	578g相当
辛子明太子	620g相当
まぐろの赤身	493g相当
あじ	660g相当
ほっけ	752g相当
かまぼこ	1084g相当
はんぺん	1314g相当
かにかま	1075g相当
あまえび	657g相当
なると	1711g相当
ブラックタイガー	707g相当
するめいか	727g相当
かき	1885g相当
あさり	2281g相当

穀物・主食系でタンパク質130gはこのぐらい

オートミール	949g相当	158杯（大さじ）
薄力粉	1567g相当	195杯（大さじ）
米	2132g相当	14合
中力粉	1445g相当	180杯（大さじ）
強力粉	1102g相当	137杯（大さじ）
フランスパン	1383g相当
食パン	1461g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	4815g相当	40個
ごはん	5200g相当	34膳
そば	2709g相当	13人前
うどん	5000g相当	25玉

いも・でんぷん類でタンパク質130gはこのぐらい

ふかしいも	14445g	72個
さつまいも（生）	14445g	72個
じゃがいも（調理済）	7648g相当	50個
さといも（生）	8667g相当	173個
さといも（調理済）	8667g相当	173個
じゃがいも（生）	7223g相当	48個

一般的食品でタンパク質130gはこのぐらい

チャーハン	2600g相当
とりから揚げ	834g相当
ハンバーグ	971g相当
豆腐ハンバーグ	1314g相当
お好み焼き	2500g相当

種実類でタンパク質130gはこのぐらい

マカダミアナッツ	1567g相当	783粒
ブラジルナッツ	873g相当	291粒
ヘーゼルナッツ	956g相当	478粒
ピスタチオ	748g相当	748粒
アーモンド	664g相当	664粒
らっかせい	516g相当	516粒
栗	3715g相当	371個

野菜でタンパク質130gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	1341g相当
にんにく	2032g相当	290片
えだまめ	1112g相当	370さや
かぼちゃ	6843g相当	4.5個
れんこん	6843g相当
ごぼう	7223g相当	48本
ブロッコリー	2408g相当	9.6株
にんじん	18572g	123本
長ねぎ（白ねぎ）	9286g相当	46本
玉ねぎ	13000g	65個
しそ	3334g相当	3334枚
ミニトマト	11819g	590個
オクラ	6191g相当	619本
キャベツ	10834g	9玉
アスパラガス	5000g相当	166本
トマト	18572g	92個
ピーマン	14445g	481個
なす	11819g	118本
ほうれんそう	5910g相当	29束
パクチー	9286g相当
ズッキーニ	10000g相当	50本
大根	32500g	32本
きゅうり	13000g	130本
はくさい	16250g	10玉
セロリ	32500g	216本
もやし	8125g相当	40袋
レタス	21667g	43玉

果物でタンパク質130gはこのぐらい

アボカド	6191g相当	61個
バナナ	11819g	98本
マンゴー	21667g	108個
ぶどう	32500g	65房
りんご	65000g	216個
パイナップル	21667g	14個
キウイ（緑）	13000g	130個
みかん	18572g	123個
グレープフルーツ	14445g	48個
メロン	11819g	7.8玉
梨	43334g	144個
もも	21667g	86個
いちご	14445g	481個

きのこ類でタンパク質130gはこのぐらい

えのきたけ	4815g相当
まつたけ	6500g相当
エリンギ	4643g相当
ぶなしめじ	4815g相当
しいたけ	4194g相当
まいたけ	6500g相当
なめこ	7223g相当
マッシュルーム	4483g相当

藻類でタンパク質130gはこのぐらい

焼きのり	315g相当
あおのり	443g相当
いわのり	374g相当
塩昆布	770g相当
こんぶ	2242g相当
昆布の佃煮	2167g相当
くきわかめ	11819g
ひじき	18572g
わかめ	11819g
うみぶどう	26000g
もずく	65000g

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