タンパク質140gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質140gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質140gはこのぐらい

牛バラ肉	1094g相当
豚バラ肉	973g相当
牛サーロイン	849g相当
牛肩ロース肉	865g相当
牛ひき肉	819g相当
生ハム	584g相当
ソーセージ	1187g相当
鶏むね肉	718g相当
牛フィレ肉	674g相当
チャーシュー	722g相当
豚フィレ肉	631g相当
鶏ささみ	570g相当	11本
砂肝	766g相当

卵類でタンパク質140gはこのぐらい

卵黄	849g相当	42個
生たまご	1148g相当	19個
ゆでたまご	1120g相当	18個

乳製品でタンパク質140gはこのぐらい

プロセスチーズ	617g相当
モッツァレラチーズ	761g相当
牛乳	4243g相当	21杯
低脂肪牛乳	3685g相当	18杯

豆類でタンパク質140gはこのぐらい

きな粉	382g相当	47杯（大さじ）
大豆	415g相当
納豆	849g相当	21パック
豆腐竹輪	940g相当	10本
木綿豆腐	2000g相当	6.6丁
絹ごし豆腐	2642g相当	8.8丁

魚介類でタンパク質140gはこのぐらい

かつお節	182g相当
するめ（あたりめ）	203g相当
さんま	774g相当
うなぎのかば焼き	609g相当
塩さば	535g相当
イクラ	430g相当
うなぎ	819g相当
ぶり	655g相当
はまち	677g相当
ぎんざけ	715g相当
魚肉ソーセージ	1218g相当
いわし	730g相当
魚肉ハム	1045g相当
ししゃも	667g相当
たい	680g相当
べにざけ	623g相当
辛子明太子	667g相当
まぐろの赤身	531g相当
あじ	711g相当
ほっけ	810g相当
かまぼこ	1167g相当
はんぺん	1415g相当
かにかま	1158g相当
あまえび	708g相当
なると	1843g相当
ブラックタイガー	761g相当
するめいか	783g相当
かき	2029g相当
あさり	2457g相当

穀物・主食系でタンパク質140gはこのぐらい

オートミール	1022g相当	170杯（大さじ）
薄力粉	1687g相当	210杯（大さじ）
米	2296g相当	15合
中力粉	1556g相当	194杯（大さじ）
強力粉	1187g相当	148杯（大さじ）
フランスパン	1490g相当
食パン	1574g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	5186g相当	43個
ごはん	5600g相当	37膳
そば	2917g相当	14人前
うどん	5385g相当	26玉

いも・でんぷん類でタンパク質140gはこのぐらい

ふかしいも	15556g相当	77個
さつまいも（生）	15556g相当	77個
じゃがいも（調理済）	8236g相当	54個
さといも（生）	9334g相当	186個
さといも（調理済）	9334g相当	186個
じゃがいも（生）	7778g相当	51個

一般的食品でタンパク質140gはこのぐらい

チャーハン	2800g相当
とりから揚げ	898g相当
ハンバーグ	1045g相当
豆腐ハンバーグ	1415g相当
お好み焼き	2693g相当

種実類でタンパク質140gはこのぐらい

マカダミアナッツ	1687g相当	843粒
ブラジルナッツ	940g相当	313粒
ヘーゼルナッツ	1030g相当	515粒
ピスタチオ	805g相当	805粒
アーモンド	715g相当	715粒
らっかせい	556g相当	556粒
栗	4000g相当	400個

野菜でタンパク質140gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	1444g相当
にんにく	2188g相当	312片
えだまめ	1197g相当	399さや
かぼちゃ	7369g相当	4.9個
れんこん	7369g相当
ごぼう	7778g相当	51本
ブロッコリー	2593g相当	10株
にんじん	20000g相当	133本
長ねぎ（白ねぎ）	10000g相当	50本
玉ねぎ	14000g相当	70個
しそ	3590g相当	3590枚
ミニトマト	12728g相当	636個
オクラ	6667g相当	666本
キャベツ	11667g相当	9.7玉
アスパラガス	5385g相当	179本
トマト	20000g相当	100個
ピーマン	15556g相当	518個
なす	12728g相当	127本
ほうれんそう	6364g相当	31束
パクチー	10000g相当
ズッキーニ	10770g相当	53本
大根	35000g相当	35本
きゅうり	14000g相当	140本
はくさい	17500g相当	11玉
セロリ	35000g相当	233本
もやし	8750g相当	43袋
レタス	23334g相当	46玉

果物でタンパク質140gはこのぐらい

アボカド	6667g相当	66個
バナナ	12728g相当	106本
マンゴー	23334g相当	116個
ぶどう	35000g相当	70房
りんご	70000g相当	233個
パイナップル	23334g相当	15個
キウイ（緑）	14000g相当	140個
みかん	20000g相当	133個
グレープフルーツ	15556g相当	51個
メロン	12728g相当	8.4玉
梨	46667g相当	155個
もも	23334g相当	93個
いちご	15556g相当	518個

きのこ類でタンパク質140gはこのぐらい

えのきたけ	5186g相当
まつたけ	7000g相当
エリンギ	5000g相当
ぶなしめじ	5186g相当
しいたけ	4517g相当
まいたけ	7000g相当
なめこ	7778g相当
マッシュルーム	4828g相当

藻類でタンパク質140gはこのぐらい

焼きのり	339g相当
あおのり	477g相当
いわのり	403g相当
塩昆布	829g相当
こんぶ	2414g相当
昆布の佃煮	2334g相当
くきわかめ	12728g相当
ひじき	20000g相当
わかめ	12728g相当
うみぶどう	28000g相当
もずく	70000g相当

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