タンパク質212gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質212gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質212gはこのぐらい

牛バラ肉	1657g相当
豚バラ肉	1473g相当
牛サーロイン	1285g相当
牛肩ロース肉	1309g相当
牛ひき肉	1240g相当
生ハム	884g相当
ソーセージ	1797g相当
鶏むね肉	1088g相当
牛フィレ肉	1020g相当
チャーシュー	1093g相当
豚フィレ肉	955g相当
鶏ささみ	862g相当	17本
砂肝	1159g相当

卵類でタンパク質212gはこのぐらい

卵黄	1285g相当	64個
生たまご	1738g相当	28個
ゆでたまご	1696g相当	28個

乳製品でタンパク質212gはこのぐらい

プロセスチーズ	934g相当
モッツァレラチーズ	1153g相当
牛乳	6425g相当	32杯
低脂肪牛乳	5579g相当	27杯

豆類でタンパク質212gはこのぐらい

きな粉	578g相当	72杯（大さじ）
大豆	628g相当
納豆	1285g相当	32パック
豆腐竹輪	1423g相当	15本
木綿豆腐	3029g相当	10丁
絹ごし豆腐	4000g相当	13丁

魚介類でタンパク質212gはこのぐらい

かつお節	275g相当
するめ（あたりめ）	307g相当
さんま	1172g相当
うなぎのかば焼き	922g相当
塩さば	810g相当
イクラ	651g相当
うなぎ	1240g相当
ぶり	991g相当
はまち	1025g相当
ぎんざけ	1082g相当
魚肉ソーセージ	1844g相当
いわし	1105g相当
魚肉ハム	1583g相当
ししゃも	1010g相当
たい	1030g相当
べにざけ	943g相当
辛子明太子	1010g相当
まぐろの赤身	804g相当
あじ	1077g相当
ほっけ	1226g相当
かまぼこ	1767g相当
はんぺん	2142g相当
かにかま	1753g相当
あまえび	1071g相当
なると	2790g相当
ブラックタイガー	1153g相当
するめいか	1185g相当
かき	3073g相当
あさり	3720g相当

穀物・主食系でタンパク質212gはこのぐらい

オートミール	1548g相当	258杯（大さじ）
薄力粉	2555g相当	319杯（大さじ）
米	3476g相当	23合
中力粉	2356g相当	294杯（大さじ）
強力粉	1797g相当	224杯（大さじ）
フランスパン	2256g相当
食パン	2383g相当	39枚（6枚切り）
おにぎり	7852g相当	65個
ごはん	8480g相当	56膳
そば	4417g相当	22人前
うどん	8154g相当	40玉

いも・でんぷん類でタンパク質212gはこのぐらい

ふかしいも	23556g相当	117個
さつまいも（生）	23556g相当	117個
じゃがいも（調理済）	12471g相当	83個
さといも（生）	14134g相当	282個
さといも（調理済）	14134g相当	282個
じゃがいも（生）	11778g相当	78個

一般的食品でタンパク質212gはこのぐらい

チャーハン	4240g相当
とりから揚げ	1359g相当
ハンバーグ	1583g相当
豆腐ハンバーグ	2142g相当
お好み焼き	4077g相当

種実類でタンパク質212gはこのぐらい

マカダミアナッツ	2555g相当	1277粒
ブラジルナッツ	1423g相当	474粒
ヘーゼルナッツ	1559g相当	779粒
ピスタチオ	1219g相当	1219粒
アーモンド	1082g相当	1082粒
らっかせい	842g相当	842粒
栗	6058g相当	605個

野菜でタンパク質212gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	2186g相当
にんにく	3313g相当	473片
えだまめ	1812g相当	604さや
かぼちゃ	11158g相当	7.4個
れんこん	11158g相当
ごぼう	11778g相当	78本
ブロッコリー	3926g相当	15株
にんじん	30286g相当	201本
長ねぎ（白ねぎ）	15143g相当	75本
玉ねぎ	21200g相当	106個
しそ	5436g相当	5436枚
ミニトマト	19273g相当	963個
オクラ	10096g相当	1009本
キャベツ	17667g相当	14玉
アスパラガス	8154g相当	271本
トマト	30286g相当	151個
ピーマン	23556g相当	785個
なす	19273g相当	192本
ほうれんそう	9637g相当	48束
パクチー	15143g相当
ズッキーニ	16308g相当	81本
大根	53000g相当	53本
きゅうり	21200g相当	212本
はくさい	26500g相当	17玉
セロリ	53000g相当	353本
もやし	13250g相当	66袋
レタス	35334g相当	70玉

果物でタンパク質212gはこのぐらい

アボカド	10096g相当	100個
バナナ	19273g相当	160本
マンゴー	35334g相当	176個
ぶどう	53000g相当	106房
りんご	106000g相当	353個
パイナップル	35334g相当	23個
キウイ（緑）	21200g相当	212個
みかん	30286g相当	201個
グレープフルーツ	23556g相当	78個
メロン	19273g相当	12玉
梨	70667g相当	235個
もも	35334g相当	141個
いちご	23556g相当	785個

きのこ類でタンパク質212gはこのぐらい

えのきたけ	7852g相当
まつたけ	10600g相当
エリンギ	7572g相当
ぶなしめじ	7852g相当
しいたけ	6839g相当
まいたけ	10600g相当
なめこ	11778g相当
マッシュルーム	7311g相当

藻類でタンパク質212gはこのぐらい

焼きのり	513g相当
あおのり	722g相当
いわのり	610g相当
塩昆布	1255g相当
こんぶ	3656g相当
昆布の佃煮	3534g相当
くきわかめ	19273g相当
ひじき	30286g相当
わかめ	19273g相当
うみぶどう	42400g相当
もずく	106000g相当

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