タンパク質196gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質196gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質196gはこのぐらい

牛バラ肉	1532g相当
豚バラ肉	1362g相当
牛サーロイン	1188g相当
牛肩ロース肉	1210g相当
牛ひき肉	1147g相当
生ハム	817g相当
ソーセージ	1662g相当
鶏むね肉	1006g相当
牛フィレ肉	943g相当
チャーシュー	1011g相当
豚フィレ肉	883g相当
鶏ささみ	797g相当	15本
砂肝	1072g相当

卵類でタンパク質196gはこのぐらい

卵黄	1188g相当	59個
生たまご	1607g相当	26個
ゆでたまご	1568g相当	26個

乳製品でタンパク質196gはこのぐらい

プロセスチーズ	864g相当
モッツァレラチーズ	1066g相当
牛乳	5940g相当	29杯
低脂肪牛乳	5158g相当	25杯

豆類でタンパク質196gはこのぐらい

きな粉	535g相当	66杯（大さじ）
大豆	580g相当
納豆	1188g相当	29パック
豆腐竹輪	1316g相当	14本
木綿豆腐	2800g相当	9.3丁
絹ごし豆腐	3699g相当	12丁

魚介類でタンパク質196gはこのぐらい

かつお節	255g相当
するめ（あたりめ）	284g相当
さんま	1083g相当
うなぎのかば焼き	853g相当
塩さば	749g相当
イクラ	602g相当
うなぎ	1147g相当
ぶり	916g相当
はまち	947g相当
ぎんざけ	1000g相当
魚肉ソーセージ	1705g相当
いわし	1021g相当
魚肉ハム	1463g相当
ししゃも	934g相当
たい	952g相当
べにざけ	872g相当
辛子明太子	934g相当
まぐろの赤身	743g相当
あじ	995g相当
ほっけ	1133g相当
かまぼこ	1634g相当
はんぺん	1980g相当
かにかま	1620g相当
あまえび	990g相当
なると	2579g相当
ブラックタイガー	1066g相当
するめいか	1095g相当
かき	2841g相当
あさり	3439g相当

穀物・主食系でタンパク質196gはこのぐらい

オートミール	1431g相当	238杯（大さじ）
薄力粉	2362g相当	295杯（大さじ）
米	3214g相当	21合
中力粉	2178g相当	272杯（大さじ）
強力粉	1662g相当	207杯（大さじ）
フランスパン	2086g相当
食パン	2203g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	7260g相当	60個
ごはん	7841g相当	52膳
そば	4084g相当	20人前
うどん	7539g相当	37玉

いも・でんぷん類でタンパク質196gはこのぐらい

ふかしいも	21778g相当	108個
さつまいも（生）	21778g相当	108個
じゃがいも（調理済）	11530g相当	76個
さといも（生）	13067g相当	261個
さといも（調理済）	13067g相当	261個
じゃがいも（生）	10889g相当	72個

一般的食品でタンパク質196gはこのぐらい

チャーハン	3921g相当
とりから揚げ	1257g相当
ハンバーグ	1463g相当
豆腐ハンバーグ	1980g相当
お好み焼き	3770g相当

種実類でタンパク質196gはこのぐらい

マカダミアナッツ	2362g相当	1181粒
ブラジルナッツ	1316g相当	438粒
ヘーゼルナッツ	1442g相当	721粒
ピスタチオ	1127g相当	1127粒
アーモンド	1000g相当	1000粒
らっかせい	778g相当	778粒
栗	5600g相当	560個

野菜でタンパク質196gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	2021g相当
にんにく	3063g相当	437片
えだまめ	1676g相当	558さや
かぼちゃ	10316g相当	6.8個
れんこん	10316g相当
ごぼう	10889g相当	72本
ブロッコリー	3630g相当	14株
にんじん	28000g相当	186本
長ねぎ（白ねぎ）	14000g相当	70本
玉ねぎ	19600g相当	98個
しそ	5026g相当	5026枚
ミニトマト	17819g相当	890個
オクラ	9334g相当	933本
キャベツ	16334g相当	13玉
アスパラガス	7539g相当	251本
トマト	28000g相当	140個
ピーマン	21778g相当	725個
なす	17819g相当	178本
ほうれんそう	8910g相当	44束
パクチー	14000g相当
ズッキーニ	15077g相当	75本
大根	49000g相当	49本
きゅうり	19600g相当	196本
はくさい	24500g相当	16玉
セロリ	49000g相当	326本
もやし	12250g相当	61袋
レタス	32667g相当	65玉

果物でタンパク質196gはこのぐらい

アボカド	9334g相当	93個
バナナ	17819g相当	148本
マンゴー	32667g相当	163個
ぶどう	49000g相当	98房
りんご	98000g相当	326個
パイナップル	32667g相当	21個
キウイ（緑）	19600g相当	196個
みかん	28000g相当	186個
グレープフルーツ	21778g相当	72個
メロン	17819g相当	11玉
梨	65334g相当	217個
もも	32667g相当	130個
いちご	21778g相当	725個

きのこ類でタンパク質196gはこのぐらい

えのきたけ	7260g相当
まつたけ	9800g相当
エリンギ	7000g相当
ぶなしめじ	7260g相当
しいたけ	6323g相当
まいたけ	9800g相当
なめこ	10889g相当
マッシュルーム	6759g相当

藻類でタンパク質196gはこのぐらい

焼きのり	474g相当
あおのり	667g相当
いわのり	564g相当
塩昆布	1160g相当
こんぶ	3380g相当
昆布の佃煮	3267g相当
くきわかめ	17819g相当
ひじき	28000g相当
わかめ	17819g相当
うみぶどう	39200g相当
もずく	98000g相当

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