タンパク質195gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質195gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質195gはこのぐらい

牛バラ肉	1524g相当
豚バラ肉	1355g相当
牛サーロイン	1182g相当
牛肩ロース肉	1204g相当
牛ひき肉	1141g相当
生ハム	813g相当
ソーセージ	1653g相当
鶏むね肉	1000g相当
牛フィレ肉	938g相当
チャーシュー	1006g相当
豚フィレ肉	879g相当
鶏ささみ	793g相当	15本
砂肝	1066g相当

卵類でタンパク質195gはこのぐらい

卵黄	1182g相当	59個
生たまご	1599g相当	26個
ゆでたまご	1560g相当	26個

乳製品でタンパク質195gはこのぐらい

プロセスチーズ	860g相当
モッツァレラチーズ	1060g相当
牛乳	5910g相当	29杯
低脂肪牛乳	5132g相当	25杯

豆類でタンパク質195gはこのぐらい

きな粉	532g相当	66杯（大さじ）
大豆	577g相当
納豆	1182g相当	29パック
豆腐竹輪	1309g相当	14本
木綿豆腐	2786g相当	9.2丁
絹ごし豆腐	3680g相当	12丁

魚介類でタンパク質195gはこのぐらい

かつお節	253g相当
するめ（あたりめ）	282g相当
さんま	1078g相当
うなぎのかば焼き	848g相当
塩さば	745g相当
イクラ	599g相当
うなぎ	1141g相当
ぶり	912g相当
はまち	943g相当
ぎんざけ	995g相当
魚肉ソーセージ	1696g相当
いわし	1016g相当
魚肉ハム	1456g相当
ししゃも	929g相当
たい	947g相当
べにざけ	867g相当
辛子明太子	929g相当
まぐろの赤身	739g相当
あじ	990g相当
ほっけ	1128g相当
かまぼこ	1625g相当
はんぺん	1970g相当
かにかま	1612g相当
あまえび	985g相当
なると	2566g相当
ブラックタイガー	1060g相当
するめいか	1090g相当
かき	2827g相当
あさり	3422g相当

穀物・主食系でタンパク質195gはこのぐらい

オートミール	1424g相当	237杯（大さじ）
薄力粉	2350g相当	293杯（大さじ）
米	3197g相当	21合
中力粉	2167g相当	270杯（大さじ）
強力粉	1653g相当	206杯（大さじ）
フランスパン	2075g相当
食パン	2192g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	7223g相当	60個
ごはん	7800g相当	52膳
そば	4063g相当	20人前
うどん	7500g相当	37玉

いも・でんぷん類でタンパク質195gはこのぐらい

ふかしいも	21667g相当	108個
さつまいも（生）	21667g相当	108個
じゃがいも（調理済）	11471g相当	76個
さといも（生）	13000g相当	260個
さといも（調理済）	13000g相当	260個
じゃがいも（生）	10834g相当	72個

一般的食品でタンパク質195gはこのぐらい

チャーハン	3900g相当
とりから揚げ	1250g相当
ハンバーグ	1456g相当
豆腐ハンバーグ	1970g相当
お好み焼き	3750g相当

種実類でタンパク質195gはこのぐらい

マカダミアナッツ	2350g相当	1175粒
ブラジルナッツ	1309g相当	436粒
ヘーゼルナッツ	1434g相当	717粒
ピスタチオ	1121g相当	1121粒
アーモンド	995g相当	995粒
らっかせい	774g相当	774粒
栗	5572g相当	557個

野菜でタンパク質195gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	2011g相当
にんにく	3047g相当	435片
えだまめ	1667g相当	555さや
かぼちゃ	10264g相当	6.8個
れんこん	10264g相当
ごぼう	10834g相当	72本
ブロッコリー	3612g相当	14株
にんじん	27858g相当	185本
長ねぎ（白ねぎ）	13929g相当	69本
玉ねぎ	19500g相当	97個
しそ	5000g相当	5000枚
ミニトマト	17728g相当	886個
オクラ	9286g相当	928本
キャベツ	16250g相当	13玉
アスパラガス	7500g相当	250本
トマト	27858g相当	139個
ピーマン	21667g相当	722個
なす	17728g相当	177本
ほうれんそう	8864g相当	44束
パクチー	13929g相当
ズッキーニ	15000g相当	75本
大根	48750g相当	48本
きゅうり	19500g相当	195本
はくさい	24375g相当	16玉
セロリ	48750g相当	325本
もやし	12188g相当	60袋
レタス	32500g相当	65玉

果物でタンパク質195gはこのぐらい

アボカド	9286g相当	92個
バナナ	17728g相当	147本
マンゴー	32500g相当	162個
ぶどう	48750g相当	97房
りんご	97500g相当	325個
パイナップル	32500g相当	21個
キウイ（緑）	19500g相当	195個
みかん	27858g相当	185個
グレープフルーツ	21667g相当	72個
メロン	17728g相当	11玉
梨	65000g相当	216個
もも	32500g相当	130個
いちご	21667g相当	722個

きのこ類でタンパク質195gはこのぐらい

えのきたけ	7223g相当
まつたけ	9750g相当
エリンギ	6965g相当
ぶなしめじ	7223g相当
しいたけ	6291g相当
まいたけ	9750g相当
なめこ	10834g相当
マッシュルーム	6725g相当

藻類でタンパク質195gはこのぐらい

焼きのり	472g相当
あおのり	664g相当
いわのり	561g相当
塩昆布	1154g相当
こんぶ	3363g相当
昆布の佃煮	3250g相当
くきわかめ	17728g相当
ひじき	27858g相当
わかめ	17728g相当
うみぶどう	39000g相当
もずく	97500g相当

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