タンパク質197gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質197gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質197gはこのぐらい

牛バラ肉	1540g相当
豚バラ肉	1369g相当
牛サーロイン	1194g相当
牛肩ロース肉	1217g相当
牛ひき肉	1153g相当
生ハム	821g相当
ソーセージ	1670g相当
鶏むね肉	1011g相当
牛フィレ肉	948g相当
チャーシュー	1016g相当
豚フィレ肉	888g相当
鶏ささみ	801g相当	16本
砂肝	1077g相当

卵類でタンパク質197gはこのぐらい

卵黄	1194g相当	59個
生たまご	1615g相当	26個
ゆでたまご	1576g相当	26個

乳製品でタンパク質197gはこのぐらい

プロセスチーズ	868g相当
モッツァレラチーズ	1071g相当
牛乳	5970g相当	29杯
低脂肪牛乳	5185g相当	25杯

豆類でタンパク質197gはこのぐらい

きな粉	537g相当	67杯（大さじ）
大豆	583g相当
納豆	1194g相当	29パック
豆腐竹輪	1323g相当	14本
木綿豆腐	2815g相当	9.3丁
絹ごし豆腐	3717g相当	12丁

魚介類でタンパク質197gはこのぐらい

かつお節	256g相当
するめ（あたりめ）	285g相当
さんま	1089g相当
うなぎのかば焼き	857g相当
塩さば	752g相当
イクラ	605g相当
うなぎ	1153g相当
ぶり	921g相当
はまち	952g相当
ぎんざけ	1006g相当
魚肉ソーセージ	1714g相当
いわし	1027g相当
魚肉ハム	1471g相当
ししゃも	939g相当
たい	957g相当
べにざけ	876g相当
辛子明太子	939g相当
まぐろの赤身	747g相当
あじ	1000g相当
ほっけ	1139g相当
かまぼこ	1642g相当
はんぺん	1990g相当
かにかま	1629g相当
あまえび	995g相当
なると	2593g相当
ブラックタイガー	1071g相当
するめいか	1101g相当
かき	2856g相当
あさり	3457g相当

穀物・主食系でタンパク質197gはこのぐらい

オートミール	1438g相当	239杯（大さじ）
薄力粉	2374g相当	296杯（大さじ）
米	3230g相当	21合
中力粉	2189g相当	273杯（大さじ）
強力粉	1670g相当	208杯（大さじ）
フランスパン	2096g相当
食パン	2214g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	7297g相当	60個
ごはん	7880g相当	52膳
そば	4105g相当	20人前
うどん	7577g相当	37玉

いも・でんぷん類でタンパク質197gはこのぐらい

ふかしいも	21889g	109個
さつまいも（生）	21889g	109個
じゃがいも（調理済）	11589g	77個
さといも（生）	13134g	262個
さといも（調理済）	13134g	262個
じゃがいも（生）	10945g	72個

一般的食品でタンパク質197gはこのぐらい

チャーハン	3940g相当
とりから揚げ	1263g相当
ハンバーグ	1471g相当
豆腐ハンバーグ	1990g相当
お好み焼き	3789g相当

種実類でタンパク質197gはこのぐらい

マカダミアナッツ	2374g相当	1187粒
ブラジルナッツ	1323g相当	441粒
ヘーゼルナッツ	1449g相当	724粒
ピスタチオ	1133g相当	1133粒
アーモンド	1006g相当	1006粒
らっかせい	782g相当	782粒
栗	5629g相当	562個

野菜でタンパク質197gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	2031g相当
にんにく	3079g相当	439片
えだまめ	1684g相当	561さや
かぼちゃ	10369g	6.9個
れんこん	10369g
ごぼう	10945g	72本
ブロッコリー	3649g相当	14株
にんじん	28143g	187本
長ねぎ（白ねぎ）	14072g	70本
玉ねぎ	19700g	98個
しそ	5052g相当	5052枚
ミニトマト	17910g	895個
オクラ	9381g相当	938本
キャベツ	16417g	13玉
アスパラガス	7577g相当	252本
トマト	28143g	140個
ピーマン	21889g	729個
なす	17910g	179本
ほうれんそう	8955g相当	44束
パクチー	14072g
ズッキーニ	15154g	75本
大根	49250g	49本
きゅうり	19700g	197本
はくさい	24625g	16玉
セロリ	49250g	328本
もやし	12313g	61袋
レタス	32834g	65玉

果物でタンパク質197gはこのぐらい

アボカド	9381g相当	93個
バナナ	17910g	149本
マンゴー	32834g	164個
ぶどう	49250g	98房
りんご	98500g	328個
パイナップル	32834g	21個
キウイ（緑）	19700g	197個
みかん	28143g	187個
グレープフルーツ	21889g	72個
メロン	17910g	11玉
梨	65667g	218個
もも	32834g	131個
いちご	21889g	729個

きのこ類でタンパク質197gはこのぐらい

えのきたけ	7297g相当
まつたけ	9850g相当
エリンギ	7036g相当
ぶなしめじ	7297g相当
しいたけ	6355g相当
まいたけ	9850g相当
なめこ	10945g
マッシュルーム	6794g相当

藻類でタンパク質197gはこのぐらい

焼きのり	476g相当
あおのり	671g相当
いわのり	567g相当
塩昆布	1166g相当
こんぶ	3397g相当
昆布の佃煮	3284g相当
くきわかめ	17910g
ひじき	28143g
わかめ	17910g
うみぶどう	39400g
もずく	98500g

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