タンパク質96gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質96gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質96gはこのぐらい

牛バラ肉	750g相当
豚バラ肉	667g相当
牛サーロイン	582g相当
牛肩ロース肉	593g相当
牛ひき肉	562g相当
生ハム	400g相当
ソーセージ	814g相当
鶏むね肉	493g相当
牛フィレ肉	462g相当
チャーシュー	495g相当
豚フィレ肉	433g相当
鶏ささみ	391g相当	7.8本
砂肝	525g相当

卵類でタンパク質96gはこのぐらい

卵黄	582g相当	29個
生たまご	787g相当	13個
ゆでたまご	768g相当	12個

乳製品でタンパク質96gはこのぐらい

プロセスチーズ	423g相当
モッツァレラチーズ	522g相当
牛乳	2910g相当	14杯
低脂肪牛乳	2527g相当	12杯

豆類でタンパク質96gはこのぐらい

きな粉	262g相当	32杯（大さじ）
大豆	285g相当
納豆	582g相当	14パック
豆腐竹輪	645g相当	7.1本
木綿豆腐	1372g相当	4.5丁
絹ごし豆腐	1812g相当	6丁

魚介類でタンパク質96gはこのぐらい

かつお節	125g相当
するめ（あたりめ）	139g相当
さんま	531g相当
うなぎのかば焼き	418g相当
塩さば	367g相当
イクラ	295g相当
うなぎ	562g相当
ぶり	449g相当
はまち	464g相当
ぎんざけ	490g相当
魚肉ソーセージ	835g相当
いわし	500g相当
魚肉ハム	717g相当
ししゃも	458g相当
たい	467g相当
べにざけ	427g相当
辛子明太子	458g相当
まぐろの赤身	364g相当
あじ	488g相当
ほっけ	555g相当
かまぼこ	800g相当
はんぺん	970g相当
かにかま	794g相当
あまえび	485g相当
なると	1264g相当
ブラックタイガー	522g相当
するめいか	537g相当
かき	1392g相当
あさり	1685g相当

穀物・主食系でタンパク質96gはこのぐらい

オートミール	701g相当	116杯（大さじ）
薄力粉	1157g相当	144杯（大さじ）
米	1574g相当	10合
中力粉	1067g相当	133杯（大さじ）
強力粉	814g相当	101杯（大さじ）
フランスパン	1022g相当
食パン	1079g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	3556g相当	29個
ごはん	3840g相当	25膳
そば	2000g相当	10人前
うどん	3693g相当	18玉

いも・でんぷん類でタンパク質96gはこのぐらい

ふかしいも	10667g相当	53個
さつまいも（生）	10667g相当	53個
じゃがいも（調理済）	5648g相当	37個
さといも（生）	6400g相当	128個
さといも（調理済）	6400g相当	128個
じゃがいも（生）	5334g相当	35個

一般的食品でタンパク質96gはこのぐらい

チャーハン	1920g相当
とりから揚げ	616g相当
ハンバーグ	717g相当
豆腐ハンバーグ	970g相当
お好み焼き	1847g相当

種実類でタンパク質96gはこのぐらい

マカダミアナッツ	1157g相当	578粒
ブラジルナッツ	645g相当	215粒
ヘーゼルナッツ	706g相当	353粒
ピスタチオ	552g相当	552粒
アーモンド	490g相当	490粒
らっかせい	381g相当	381粒
栗	2743g相当	274個

野菜でタンパク質96gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	990g相当
にんにく	1500g相当	214片
えだまめ	821g相当	273さや
かぼちゃ	5053g相当	3.3個
れんこん	5053g相当
ごぼう	5334g相当	35本
ブロッコリー	1778g相当	7.1株
にんじん	13715g相当	91本
長ねぎ（白ねぎ）	6858g相当	34本
玉ねぎ	9600g相当	48個
しそ	2462g相当	2462枚
ミニトマト	8728g相当	436個
オクラ	4572g相当	457本
キャベツ	8000g相当	6.6玉
アスパラガス	3693g相当	123本
トマト	13715g相当	68個
ピーマン	10667g相当	355個
なす	8728g相当	87本
ほうれんそう	4364g相当	21束
パクチー	6858g相当
ズッキーニ	7385g相当	36本
大根	24000g相当	24本
きゅうり	9600g相当	96本
はくさい	12000g相当	8玉
セロリ	24000g相当	160本
もやし	6000g相当	30袋
レタス	16000g相当	32玉

果物でタンパク質96gはこのぐらい

アボカド	4572g相当	45個
バナナ	8728g相当	72本
マンゴー	16000g相当	80個
ぶどう	24000g相当	48房
りんご	48000g相当	160個
パイナップル	16000g相当	10個
キウイ（緑）	9600g相当	96個
みかん	13715g相当	91個
グレープフルーツ	10667g相当	35個
メロン	8728g相当	5.8玉
梨	32000g相当	106個
もも	16000g相当	64個
いちご	10667g相当	355個

きのこ類でタンパク質96gはこのぐらい

えのきたけ	3556g相当
まつたけ	4800g相当
エリンギ	3429g相当
ぶなしめじ	3556g相当
しいたけ	3097g相当
まいたけ	4800g相当
なめこ	5334g相当
マッシュルーム	3311g相当

藻類でタンパク質96gはこのぐらい

焼きのり	232g相当
あおのり	327g相当
いわのり	276g相当
塩昆布	569g相当
こんぶ	1656g相当
昆布の佃煮	1600g相当
くきわかめ	8728g相当
ひじき	13715g相当
わかめ	8728g相当
うみぶどう	19200g相当
もずく	48000g相当

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