タンパク質86gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質86gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質86gはこのぐらい

牛バラ肉	672g相当
豚バラ肉	598g相当
牛サーロイン	522g相当
牛肩ロース肉	531g相当
牛ひき肉	503g相当
生ハム	359g相当
ソーセージ	729g相当
鶏むね肉	442g相当
牛フィレ肉	414g相当
チャーシュー	444g相当
豚フィレ肉	388g相当
鶏ささみ	350g相当	7本
砂肝	470g相当

卵類でタンパク質86gはこのぐらい

卵黄	522g相当	26個
生たまご	705g相当	11個
ゆでたまご	688g相当	11個

乳製品でタンパク質86gはこのぐらい

プロセスチーズ	379g相当
モッツァレラチーズ	468g相当
牛乳	2607g相当	13杯
低脂肪牛乳	2264g相当	11杯

豆類でタンパク質86gはこのぐらい

きな粉	235g相当	29杯（大さじ）
大豆	255g相当
納豆	522g相当	13パック
豆腐竹輪	578g相当	6.4本
木綿豆腐	1229g相当	4丁
絹ごし豆腐	1623g相当	5.4丁

魚介類でタンパク質86gはこのぐらい

かつお節	112g相当
するめ（あたりめ）	125g相当
さんま	476g相当
うなぎのかば焼き	374g相当
塩さば	329g相当
イクラ	264g相当
うなぎ	503g相当
ぶり	402g相当
はまち	416g相当
ぎんざけ	439g相当
魚肉ソーセージ	748g相当
いわし	448g相当
魚肉ハム	642g相当
ししゃも	410g相当
たい	418g相当
べにざけ	383g相当
辛子明太子	410g相当
まぐろの赤身	326g相当
あじ	437g相当
ほっけ	498g相当
かまぼこ	717g相当
はんぺん	869g相当
かにかま	711g相当
あまえび	435g相当
なると	1132g相当
ブラックタイガー	468g相当
するめいか	481g相当
かき	1247g相当
あさり	1509g相当

穀物・主食系でタンパク質86gはこのぐらい

オートミール	628g相当	104杯（大さじ）
薄力粉	1037g相当	129杯（大さじ）
米	1410g相当	9.4合
中力粉	956g相当	119杯（大さじ）
強力粉	729g相当	91杯（大さじ）
フランスパン	915g相当
食パン	967g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	3186g相当	26個
ごはん	3440g相当	22膳
そば	1792g相当	8.9人前
うどん	3308g相当	16玉

いも・でんぷん類でタンパク質86gはこのぐらい

ふかしいも	9556g相当	47個
さつまいも（生）	9556g相当	47個
じゃがいも（調理済）	5059g相当	33個
さといも（生）	5734g相当	114個
さといも（調理済）	5734g相当	114個
じゃがいも（生）	4778g相当	31個

一般的食品でタンパク質86gはこのぐらい

チャーハン	1720g相当
とりから揚げ	552g相当
ハンバーグ	642g相当
豆腐ハンバーグ	869g相当
お好み焼き	1654g相当

種実類でタンパク質86gはこのぐらい

マカダミアナッツ	1037g相当	518粒
ブラジルナッツ	578g相当	192粒
ヘーゼルナッツ	633g相当	316粒
ピスタチオ	495g相当	495粒
アーモンド	439g相当	439粒
らっかせい	342g相当	342粒
栗	2458g相当	245個

野菜でタンパク質86gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	887g相当
にんにく	1344g相当	192片
えだまめ	736g相当	245さや
かぼちゃ	4527g相当	3個
れんこん	4527g相当
ごぼう	4778g相当	31本
ブロッコリー	1593g相当	6.3株
にんじん	12286g相当	81本
長ねぎ（白ねぎ）	6143g相当	30本
玉ねぎ	8600g相当	43個
しそ	2206g相当	2206枚
ミニトマト	7819g相当	390個
オクラ	4096g相当	409本
キャベツ	7167g相当	5.9玉
アスパラガス	3308g相当	110本
トマト	12286g相当	61個
ピーマン	9556g相当	318個
なす	7819g相当	78本
ほうれんそう	3910g相当	19束
パクチー	6143g相当
ズッキーニ	6616g相当	33本
大根	21500g相当	21本
きゅうり	8600g相当	86本
はくさい	10750g相当	7.1玉
セロリ	21500g相当	143本
もやし	5375g相当	26袋
レタス	14334g相当	28玉

果物でタンパク質86gはこのぐらい

アボカド	4096g相当	40個
バナナ	7819g相当	65本
マンゴー	14334g相当	71個
ぶどう	21500g相当	43房
りんご	43000g相当	143個
パイナップル	14334g相当	9.5個
キウイ（緑）	8600g相当	86個
みかん	12286g相当	81個
グレープフルーツ	9556g相当	31個
メロン	7819g相当	5.2玉
梨	28667g相当	95個
もも	14334g相当	57個
いちご	9556g相当	318個

きのこ類でタンパク質86gはこのぐらい

えのきたけ	3186g相当
まつたけ	4300g相当
エリンギ	3072g相当
ぶなしめじ	3186g相当
しいたけ	2775g相当
まいたけ	4300g相当
なめこ	4778g相当
マッシュルーム	2966g相当

藻類でタンパク質86gはこのぐらい

焼きのり	208g相当
あおのり	293g相当
いわのり	248g相当
塩昆布	509g相当
こんぶ	1483g相当
昆布の佃煮	1434g相当
くきわかめ	7819g相当
ひじき	12286g相当
わかめ	7819g相当
うみぶどう	17200g相当
もずく	43000g相当

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