タンパク質85gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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肉類でタンパク質85gはこのぐらい

牛バラ肉	665g相当
豚バラ肉	591g相当
牛サーロイン	516g相当
牛肩ロース肉	525g相当
牛ひき肉	498g相当
生ハム	355g相当
ソーセージ	721g相当
鶏むね肉	436g相当
牛フィレ肉	409g相当
チャーシュー	439g相当
豚フィレ肉	383g相当
鶏ささみ	346g相当	6.9本
砂肝	465g相当

卵類でタンパク質85gはこのぐらい

卵黄	516g相当	25個
生たまご	697g相当	11個
ゆでたまご	680g相当	11個

乳製品でタンパク質85gはこのぐらい

プロセスチーズ	375g相当
モッツァレラチーズ	462g相当
牛乳	2576g相当	12杯
低脂肪牛乳	2237g相当	11杯

豆類でタンパク質85gはこのぐらい

きな粉	232g相当	29杯（大さじ）
大豆	252g相当
納豆	516g相当	12パック
豆腐竹輪	571g相当	6.3本
木綿豆腐	1215g相当	4丁
絹ごし豆腐	1604g相当	5.3丁

魚介類でタンパク質85gはこのぐらい

かつお節	111g相当
するめ（あたりめ）	123g相当
さんま	470g相当
うなぎのかば焼き	370g相当
塩さば	325g相当
イクラ	261g相当
うなぎ	498g相当
ぶり	398g相当
はまち	411g相当
ぎんざけ	434g相当
魚肉ソーセージ	740g相当
いわし	443g相当
魚肉ハム	635g相当
ししゃも	405g相当
たい	413g相当
べにざけ	378g相当
辛子明太子	405g相当
まぐろの赤身	322g相当
あじ	432g相当
ほっけ	492g相当
かまぼこ	709g相当
はんぺん	859g相当
かにかま	703g相当
あまえび	430g相当
なると	1119g相当
ブラックタイガー	462g相当
するめいか	475g相当
かき	1232g相当
あさり	1492g相当

穀物・主食系でタンパク質85gはこのぐらい

オートミール	621g相当	103杯（大さじ）
薄力粉	1025g相当	128杯（大さじ）
米	1394g相当	9.2合
中力粉	945g相当	118杯（大さじ）
強力粉	721g相当	90杯（大さじ）
フランスパン	905g相当
食パン	956g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	3149g相当	26個
ごはん	3400g相当	22膳
そば	1771g相当	8.8人前
うどん	3270g相当	16玉

いも・でんぷん類でタンパク質85gはこのぐらい

ふかしいも	9445g相当	47個
さつまいも（生）	9445g相当	47個
じゃがいも（調理済）	5000g相当	33個
さといも（生）	5667g相当	113個
さといも（調理済）	5667g相当	113個
じゃがいも（生）	4723g相当	31個

一般的食品でタンパク質85gはこのぐらい

チャーハン	1700g相当
とりから揚げ	545g相当
ハンバーグ	635g相当
豆腐ハンバーグ	859g相当
お好み焼き	1635g相当

種実類でタンパク質85gはこのぐらい

マカダミアナッツ	1025g相当	512粒
ブラジルナッツ	571g相当	190粒
ヘーゼルナッツ	625g相当	312粒
ピスタチオ	489g相当	489粒
アーモンド	434g相当	434粒
らっかせい	338g相当	338粒
栗	2429g相当	242個

野菜でタンパク質85gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	877g相当
にんにく	1329g相当	189片
えだまめ	727g相当	242さや
かぼちゃ	4474g相当	2.9個
れんこん	4474g相当
ごぼう	4723g相当	31本
ブロッコリー	1575g相当	6.3株
にんじん	12143g相当	80本
長ねぎ（白ねぎ）	6072g相当	30本
玉ねぎ	8500g相当	42個
しそ	2180g相当	2180枚
ミニトマト	7728g相当	386個
オクラ	4048g相当	404本
キャベツ	7084g相当	5.9玉
アスパラガス	3270g相当	109本
トマト	12143g相当	60個
ピーマン	9445g相当	314個
なす	7728g相当	77本
ほうれんそう	3864g相当	19束
パクチー	6072g相当
ズッキーニ	6539g相当	32本
大根	21250g相当	21本
きゅうり	8500g相当	85本
はくさい	10625g相当	7玉
セロリ	21250g相当	141本
もやし	5313g相当	26袋
レタス	14167g相当	28玉

果物でタンパク質85gはこのぐらい

アボカド	4048g相当	40個
バナナ	7728g相当	64本
マンゴー	14167g相当	70個
ぶどう	21250g相当	42房
りんご	42500g相当	141個
パイナップル	14167g相当	9.4個
キウイ（緑）	8500g相当	85個
みかん	12143g相当	80個
グレープフルーツ	9445g相当	31個
メロン	7728g相当	5.1玉
梨	28334g相当	94個
もも	14167g相当	56個
いちご	9445g相当	314個

きのこ類でタンパク質85gはこのぐらい

えのきたけ	3149g相当
まつたけ	4250g相当
エリンギ	3036g相当
ぶなしめじ	3149g相当
しいたけ	2742g相当
まいたけ	4250g相当
なめこ	4723g相当
マッシュルーム	2932g相当

藻類でタンパク質85gはこのぐらい

焼きのり	206g相当
あおのり	290g相当
いわのり	245g相当
塩昆布	503g相当
こんぶ	1466g相当
昆布の佃煮	1417g相当
くきわかめ	7728g相当
ひじき	12143g相当
わかめ	7728g相当
うみぶどう	17000g相当
もずく	42500g相当

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